Osobisty trener Hugh Jackmana, Michael Ryan, uważa, że wiek nie jest wymówką, by pozwolić sobie na odejście. Wyjaśnia, co robi podczas treningu, aby utrzymać 45-letniego Jackmana, wyglądającego najlepiej jak na filmy takie jak Rosomak.
Czy zmieniłeś trening z Hughem, ponieważ oboje dorastaliście?
Uwielbiamy tradycyjny styl treningu - windy, wyciskarki i tego typu rzeczy. Ale większość ćwiczeń zaczyna powodować problemy z wiekiem. Hugh i ja włączamy teraz DMT [dynamiczny trening ruchowy] do naszych sesji, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Wraz z wiekiem utrzymanie ruchu i mobilności jest kluczem do uzyskania lepszych wyników. Wykonuję wiele pracy, aby zapewnić Hugh pełną mobilność. Istnieje kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby przetestować pełną mobilność - na przykład za pomocą ViPR. Pierwszy poziom polegałby na trzymaniu ViPR w pozycji przysiadowej i sprawdzania, jak nisko można się trzymać trzymając pięty na ziemi. Poziom drugi utrzymywałby ViPR nad twoją głową i wciąż osiągałby tę pozycję.
Jakie są największe błędy popełniane przez mężczyzn w wieku 30 i 40 lat podczas treningu?
Wszyscy trzymają się tej samej rutyny, zakresów i powtórzeń i po prostu nie ewoluują. Staną się tak, jakby się trenowały, i nie otwierają się na nowsze style do włączenia. Kolejnym błędem jest pamiętanie o numerze dziesiątym. Ciało jest zaprogramowane tak, by zwalniało do czasu, gdy osiągnąłeś numer dziesiąty. Czasami może pomóc podnieść poprzeczkę, ale często ją obniża. Są chwile, kiedy musisz oszukać umysł, aby pozwolić twojemu ciału robić rzeczy, o których nie sądzisz, że może to zrobić.
Czy zmieniłeś suplementy i dietę, ponieważ masz już starsze?
Hugh i ja wierzymy w to, co nazywamy dietą o niskiej HI. Rozumiem przez to "ingerencję człowieka". Wierzymy więc, że możesz uzyskać ogromną ilość składników odżywczych, minerałów i wszystkiego, czego organizm potrzebuje od żywności o niskiej zawartości HI. Wszystko, co zostało zakłócone przez ludzi, jest wyłączone z naszego menu. Oznacza to, że otrzymujemy nasze białko i węglowodany z bogatych w składniki odżywcze owoców, warzyw i żywności ekologicznej. Używamy jednak również proszku białkowego i BCAA.
Jeśli ktoś nie ma trenera, to w jaki sposób może ocenić intensywność treningu?
Trenuj ze znajomym lub w grupie. Nawet jeśli twój przyjaciel jest poniżej twojego poziomu, ostatecznie zarówno zaczynasz poprawiać, jak i mierzysz swój własny poziom. Na przykład mogą to być dwa lub trzy powtórzenia za tobą, ale kiedy dostają się do tyłu, oznacza to, że stają się silniejsze, gdy nie rośniesz lub nie poprawiasz się. Trening z kimś jest jednym z najprostszych sposobów na uzyskanie spójności i wyników.
Ile czasu zajmuje zwykle przeciętna osoba, aby zacząć widzieć rezultaty po rozpoczęciu szkolenia?
Nie widać wyników w pierwszym tygodniu, ale to, jak się czujesz, jest przydatnym punktem wyjścia. Dlatego zawsze podchodzę do ludzi po ich treningach, aby zobaczyć, jak się czują. Ludzie zaczynają widzieć wyniki od około sześciu do ośmiu tygodni, a następnie poważniejsze zmiany w ciągu około trzech miesięcy. Ale to musi być długoterminowe zobowiązanie około dziewięciu miesięcy dla wielkiego ciała, które naprawdę chcesz zobaczyć. Skupiam się na mentalnej stronie tego, jak dana osoba czuje się po treningu od pierwszego dnia, aby utrzymać pozytywny wynik.
