Łącząc ruchy całego ciała z intensywnym cardio i presją surowej kary, jeśli nie wykonasz tego właściwie treningu, trening w tym miesiącu może nawet sprawić, że Święta Bożego Narodzenia stracą kilka kilogramów. Jak co miesiąc, musisz iść na to treningowe piekło za skórę, a nie odpoczywać w ogóle, podczas gdy ty to robisz.
Trening
Ustaw wioślarz na odległość 1200 metrów. Zdobądź kettlebell ważący 24 kg i porządny worek z piaskiem (używam torby Bison od Fitness Wolverson). Teraz masz 12 minut na pokonanie 1200 metrów, jednak masz tylko 12 ciągów na raz przed zejściem z konia i ukończenie rundy 12 czystek i kombinacje pras i 12 huśtawki kettlebell. Kary są ponoszone za powolne zmiany, pominięte powtórzenia lub upuszczenie zestawu.
Wioślarstwo
Ustaw odległość do 1200 metrów i trzymaj się 12 ciągnięć na raz, zanim zatrzymasz się na wykonanie innych ćwiczeń. Upewnij się, że trzymasz mocny napęd nóg przez cały ruch, szybko chwytając ramiona na końcu ruchu. Przejdź przez dwa poniższe ćwiczenia i od razu wróć do kolejnych 12 ciągnięć.
Zestaw 30-litrowy Bison Bag
Chwyć za rączki, a następnie wykonaj brzemię, upewniając się, że obie nogi idą całą drogę do tyłu na każdym przedstawicielu. Kiedy wstaniesz z powrotem, trzymaj torbę blisko ciała i mocnym napędem biodrowym, wyczyść torbę w pozycji chwytania, z ciężarem przechodzącym przez pięty. Zanurz i poprowadź torbę nad głową, zanim opuścisz ją, aby ukończyć jeden powtórkę.
24 kg huśtawka kettlebell
24 kg to dobra waga dla tej dwuręcznej huśtawki. Ważne jest, aby zachować integralność kręgosłupa podczas wykonywania powtórzeń, więc pomyśl o klatce piersiowej, podbródku w dół i trzymaj dzwonek tak blisko, jak to możliwe, gdy odchyla się do tyłu.
Kara
Dodaj 12 minut do sesji. Podziel każde ćwiczenie na dwuminutowe bloki - dwa ciągłe wioślarstwo, dwa ciągłe czyste burpee i naciśnij, dwie ciągłe huśtawki kettlebell, a następnie powtarzaj, aż dojdziesz do 12 minut.
