Funky Bunch frontman. Model bielizny Calvina Kleina. A-list bohater akcji. Mark Wahlberg spędził ostatnie 20 lat, robiąc karierę, wyginając mięśnie w teledyskach, na billboardach, a ostatnio na dużym ekranie. Od jego nagłego wybuchu w biograficznym filmie Boogie Nights do jego roli Mickeya Warda w nominowanym do Oscara The Fighter w 2010 roku, precyzyjnie dostrojona sylwetka Wahlberga była równie ważną częścią jego historii sukcesu z Hollywood, jak i aktorskiego talentu.
To połączenie, które zostaje zepchnięte na maksa w Pain & Gain, pełnej mocy komedii Michaela Baya, która podąża za trio kulturystów z Miami (Wahlberg, Dwayne "The Rock" Johnson i The Hurt Locker's Anthony Mackie), którzy są uwikłani w plan porwania i wymuszania, który idzie gruźlicznie źle. Bazując na prawdziwych zbrodniach Gangu Sun Gym, film wymagał od Wahlberga, który płaci prowodyra Daniela Lugo, aby spakował ponad 15 kg mięśni w ciągu zaledwie ośmiu tygodni, co było wyzwaniem dla 42-letniego aktora szukającego inspiracji jego własną przeszłość.
Rozmiar i prędkość
Aby pomóc mu szybko się rozrosnąć, Wahlberg odwołał się do umiejętności Briana Nguyena, dyrektora fitness w BRIK Fitness i osobistego trenera aktora od czasu współpracy w amerykańskim dramacie futbolowym Invincible.
"Ktoś dorastający w latach 80., zwłaszcza w pobliżu wszystkich tych maszyn izolacyjnych, ery Arnolda Schwarzeneggera i kulturystyki … Myślę, że raz, czy dwa razy, zakochujesz się w niej" - mówi Nguyen, odnosząc się do Reżim fitness Wahlberga podczas jego dni Marky'ego Marka. "Wracając do tego zawsze będzie łatwiej, biorąc pod uwagę, że twoje ciało ma dużo pamięci mięśniowej."
Jak na ironię, kształt, jakiego potrzebował aktor w Pain & Gain, oznaczał, że Nguyen musiał przywrócić niektóre z przestarzałych technik, które pierwotnie przekonał Wahlberga do rowu. "Cała jego rutyna była zwykłą maszyną po maszynie za maszyną" - mówi Nguyen. "Kiedy zaczął ćwiczyć ze mną [na Invincible] jego ciało było tak przyzwyczajone do maszyn, że kiedy nadszedł czas, by faktycznie grać w piłkę, było to trochę niezrównoważone - skończył na złych ciągnięciach w swoich quadach i ścięgienach. Musiałem go nauczyć o świecie treningu funkcjonalnego - podstawach takich jak przysiady, rzuca, ciągnie, niesie, dźwigi, ciągnie.
Maszyna obrabiana
Nie było jednak mowy o tym, by wyglądać jak inspirowany kulturą lat 80-tych kulturysta, Wahlberg musiał trenować jak kulturysta inspirowany latami 80. XX wieku. "Musiał zachować taki wygląd" - mówi Nguyen. "Aby stworzyć taką masę, zwłaszcza w bicepsach i ramionach, musiał wrócić do maszyn izolujących. Zrobiliśmy pomniejszoną wersję starych treningów Marka. Ale kiedy już to zrobiliśmy, Mark zaczął znowu mieć problemy z barkiem i zapalenie ścięgien w kolanach. Po prostu udowodni, że te maszyny nie powinny być używane zbyt często lub zbyt często ".
Dzięki programowi dostosowanemu do Nguyena, Wahlberg zdołał uniknąć całkowitej regresji do nieskończonych ruchów izolacyjnych. "Ma tak dobrą podstawę, że gdy chodziło o zmotywowanie go do czołówki, było to łatwe", mówi Nguyen, który stwierdził, że trening Wahlberga - obok diety, w którą zaangażował się aktor "jedząc wszystko i wszystko" - pakuj na wadze we właściwy sposób.
"Wykonał wiele podstawowych ruchów funkcjonalnych - kettlebell pracował z przysiadem, rzucając, odwróconymi rzędami na TRX - a potem zacząłem go wciągać w pojedyncze i jedno ramię, tworząc więcej rotacji" - mówi Nguyen.
Przeprowadzony
Aby pomóc Wahlbergowi w szybkim wzroście, Nguyen zakończył pracę nad rdzeniem i izolacją dzięki prawdziwemu treningowi siłowemu. "Jedną rzeczą, którą kazałem mu robić, był załadowany wozami" - mówi. Mark ma w swoim domu boisko do koszykówki, więc wyciąga kettlebells o wadze 40 kg i robi wędrówkę farmera na dwie długości boiska, a potem robi walizkę - dwie długości na każde ramię. Potem poszedł na spacer kelnera, z jedną ręką nad głową, a to był finiszer - tak ciężko pracował Mark. To niedorzeczne, ile włożył masy.
Odtąd chodziło wyłącznie o utrzymanie tej masy przez intensywny czterotygodniowy film. Poza codziennym robieniem sesji gimnastycznych każdego ranka, Wahlberg znalazł dziwaczną metodę osiągnięcia świeżo wypompowanego obrazu na ekranie. "Mark uwielbiał podchodzić do swojej świty, rzucać się dookoła i wdawać w małe mecze zapaśnicze," mówi Nguyen ze śmiechem. "Wszyscy baliśmy się go, gdy zaczął się w taki charakter. Ale posiadanie tego rodzaju bestii w środku wystarczyło, żeby się stało dla niego.
Stara szkoła
Aby szybko uzyskać i utrzymać masę mięśniową, Wahlberg skupił się na wysokiej jakości treningach o dużej objętości. Wypróbuj ten brutalny zestaw kompleksów
Rozgrzewka
Zacznij od toczenia się piany i pięciu minut skakania - Wahlberg jest ekspertem w podwójnym podciągnięciu, gdzie lina obraca się dwukrotnie przy każdym skoku.
Complex 1
Wykonaj osiem powtórzeń każdego ruchu z powrotem do tyłu, odpocznij przez 90 sekund, a następnie rozpocznij następny zestaw. Wykonaj łącznie cztery zestawy.
Deadlift B Czyste pociągnięcie C Hang snatch D Odwrotny lonży E Naciśnij
Complex 2
Wykonaj dziesięć powtórzeń każdego ruchu z powrotem do tyłu, odpocznij przez 90 sekund, a następnie rozpocznij następny zestaw. Wykonaj trzy zestawy w sumie.
Bułgarski split squat B Ławka C Deadlift D Odwrócony wiersz
Spacer farmera
Zrób dwie 100-metrowe spacery, z przerwą na dwie minuty. Następnie zwiń - zarobiłeś resztę.
