Fotografia: Glen Burrows; Pielęgnacja: Simone Beyleveld; Stylizacja: Gary Kingsnorth
Września Męskie fitness model okładki Louis Rennocks to Bootcamp PT Barry'ego, współzałożyciel The Boxx Method i ambasador M & S Big & Tall. Tutaj ujawnia plan treningu i odżywiania, który pomógł mu zbudować najlepsze w życiu ciało - więc Ty też możesz
Udało Ci się przejść od udanego osobistego trenera do udanego modelu. Kiedy dowiedziałeś się, że zamierzasz połączyć dwie kariery i pojawić się na okładce MF, jakiego rodzaju planu treningowego podążyłeś?
W każdym tygodniu odbyłem cztery intensywne sesje siłowe, oparte na dużych złożonych dźwigach lub dźwigach olimpijskich. Podczas tych sesji uderzyłem kilka dużych wyciągów dla około sześciu zestawów od trzech do pięciu powtórzeń, a następnie zakończono jeszcze bardziej skoncentrowaną pracą, w której zakres rep był bliższy ośmiu do dziesięciu.
Czy zrobiłeś cardio?
Tak, w każdym tygodniu wykonywałem pięć sesji cardio - albo w Barry's Bootcamp, gdzie uczę, albo w sesji Boxx Method, która jest moim własnym treningiem interwałowym o wysokiej intensywności. Nienawidzę długiego i powolnego cardio i dużo wolę HIIT.
Zrobię też raz podwójną sesję abs w Barry's raz w tygodniu - nigdy nie zwykłem trenować abs bezpośrednio, ale jeśli chcesz przyzwoitego sześciopaku, musisz trenować swój abs tak samo, jak każdą inną ważną grupę mięśniową.
Jakie było Twoje podejście do odżywiania prowadzące do sesji?
Nie jadłem do 13.00, a potem jadłem wszystkie kalorie z mojego dnia w ośmiogodzinnym oknie do godziny 21, więc pościłem każdego dnia przez 16 godzin. Zauważyłem, że to podejście działa dla mnie i nie widzę sensu w rozkładaniu moich kalorii na mniejsze posiłki przez cały dzień.
Czuję, że kiedy jem, moje ciało jest w trybie regeneracji i może sprawić, że czuję się zmęczony i ospały, a ja jestem bardziej czujny i skupiony, kiedy jestem głodny.
To ma sens z ewolucyjnego punktu widzenia: gdyby nie było jedzenia, a byliśmy głodni, musielibyśmy polować, co wymagało dużego skupienia i determinacji. Długotrwałe codzienne poszczenie jest doskonałym sposobem na ponowne nauczenie swojego ciała, jak spalać tłuszcz na paliwo.
Czy przestrzegałeś określonej diety?
Moja dieta przygotowująca do sesji zdjęciowej była całkiem prosta. Odkryłem, że dieta ketogeniczna działa najlepiej dla mnie - to bardzo wysoka zawartość tłuszczu, umiarkowane białko i bardzo niski poziom węglowodanów.
Gdy organizm nie ma już węglowodanów, zacznie przekształcać tłuszcz w ketony i może być bardzo skutecznym sposobem na uzyskanie chudego. Dążę do 2500 kalorii dziennie z dziennym spożyciem białka wynoszącym około 180g, więc uzupełniam resztę kalorii z tłuszczu, z tym podziałem około 60/40 na korzyść tłuszczów zwierzęcych w stosunku do innych źródeł tłuszczu. Jedyne węglowodany jakie otrzymam to 500ml soku pomarańczowego po treningu.
Jak radziłeś sobie z dietą ketonową?
Dieta ketonowa oznacza, że bez węglowodanów twoje ciało nie ma innego wyjścia, jak spalać tłuszcz w ciele i może być bardzo skuteczne, chociaż początkowo nie jest łatwe. Przez pierwsze cztery dni, gdy moje ciało skończyło się z węglowodanów, czułem się jak w piekle. To było okropne i nie miałem energii ani siły i nie mogłem dostać pompy, ale wtedy byłem w zajęciach jogi i nagle wszystko po prostu kliknęło w swoje miejsce. Od tego momentu czułem się fantastycznie.
Musisz spędzać dużo czasu w odzieży sportowej. Czy kiedykolwiek się ubierasz?
Jako PT spędzam większość dnia w odzieży sportowej. Kiedy trenuję siebie, klienta lub klasę, będę nosić wydajność; pomiędzy klientami lub klasami lubię wyglądać bardziej profesjonalnie i wygodniej, więc noszę odzież aktywną, taką jak spodnie do biegania i bluzę z kapturem.
Czy ważne jest, aby wyglądać dobrze podczas ćwiczeń?
Chcesz nosić ubrania, które są wygodne, sprawiają, że czujesz się dobrze - i sprawiasz, że wyglądasz jak trenujesz! T-shirt z luźną podkoszulką świetnie się nadaje do noszenia, ale podczas treningu nie jest idealny.
Uważam, że wielu moich klientów kupuje nowy zestaw treningowy, aby zmotywować ich do wejścia na siłownię, a potem mocno naciskać, gdy tam są. Lubię zużycie technologii i zużycie, ponieważ może dać ci pewność, że naprawdę będziesz się naciskać.
Jest podobny do tego, kiedy biegasz: jeśli masz odpowiedni bieg, który sprawia, że czujesz się dobrze, masz zamiar uruchomić szybszy czas, bez wątpienia.
Czy podczas zakupu ubrań trudno jest zrobić zakupy dla swojego kształtu?
Kiedy muszę ubrać się na specjalną okazję, taką jak ślub, może być trudno znaleźć odpowiedni wygląd, który pasuje. Mam 6 stóp 4 cali [1,93 m] z klatką 46 cali [117 cm] i talią 34 cali [86 cm] i jest to rama, którą trudno kupić, zwłaszcza garnitury lub koszule. Przynajmniej jedna część zawsze byłaby zbyt ciasna lub luźna, więc musiałem wydać dużo pieniędzy na kupowanie dostosowanych i dopasowanych ubrań.
Byłem bardzo szczęśliwy, gdy M & S zaprezentowało swój asortyment Big and Tall, ponieważ jest zwężane dla takich jak ja, którzy mają szerokie ramiona, duże ramiona i wąską talię. Jest to idealne i świetne, aby móc kupić coś fantastycznego zaraz po wyjęciu z pudełka.
Co to za strój, który wiesz, że zawsze będziesz mieć pewność?
Mój letni wygląd to para chino-szortów, biała koszulka i porządna para trenerów. Zimą mój wygląd będzie oparty na dużej marynarce. Będę miał ładny standardowy strój - niezbyt mocny - i pozwól, żeby wielka kurtka robiła wszystko, co mówisz!
Ze wszystkimi moimi strojami to moje podejście, utrzymuj rzeczy codzienne, ale z jednym wyróżniającym się kawałkiem, czy to kurtka czy trenerzy.Chodzi o wygodę i odpowiednie dopasowanie, ponieważ jeśli jesteś w dobrej formie, twoje ubrania będą wyglądać lepiej na tobie.
Jeśli czujesz się pewnie i czujesz się dobrze, stajesz się prostszy i po prostu promieniujesz zaufaniem. Chcę, żeby ludzie wiedzieli, że czuję się fantastycznie, kiedy jestem.
Dlaczego odpowiedni sprzęt treningowy jest tak ważny?
Szkolenie jest jak gotowanie - musisz mieć do dyspozycji odpowiednie narzędzia, aby wykonać jak najlepszą pracę, więc radzę ludziom wydać trochę pieniędzy na odpowiednie ubrania treningowe.
Ludzie wydają tyle pieniędzy na rzeczy, których nie potrzebują, ale ważne jest, aby inwestować w siebie, a dobre ubrania treningowe i rezerwacje na zajęcia grupowe lub uzyskanie PT to ogromne zobowiązanie do samodoskonalenia się, bez względu na twoje zdrowie i cel fitness. Zainwestuj w to, co pomoże Ci wyglądać, czuć się i wykonywać lepiej niż kiedykolwiek.
Jaka jest Twoja porada dotycząca fitnessu dla kogoś, kto nie jest na treningu?
Jeśli jesteś nowy na siłowni lub wracasz po przerwie ze szkolenia, najpierw zainwestuj w parę trenerów jakości.
Do innych zestawów lubię legginsy i szorty, ponieważ biegacze są zbyt luźne i po prostu wchodzą mi w drogę, i mogę "czuć" mięśnie nóg lepiej w leginsach, co ułatwia ich pracę.
Zawsze idź na oddychającą koszulkę. Nie musi być ciasny; ważniejsze jest, abyś czuł się komfortowo. Czarny lub szary, jeśli nie chcesz się wyróżniać zbyt mocno, ale jeśli tak, to masz większy wybór niż kiedykolwiek wcześniej, jeśli chodzi o jasne i neonowe kolory!
Ostatecznie nie ma znaczenia, jak wyglądasz, dopóki czujesz się komfortowo - jeśli to zrobisz, będziesz ciężko trenował i wszystko będzie pasować.
Co motywuje Cię do codziennej pracy w fitness?
Dla mnie nie chodzi tylko o dobry wygląd. Wiem, jak to jest być naprawdę zdrowym i lubię to odczuwać. Kiedy ciężko trenujesz i dobrze jesz, czujesz się fantastycznie, a ta pozytywność promieniuje na każdą dziedzinę twojego życia - pracę, przyjaźń, biznes, relacje, wszystko.
Uwielbiam pchać się mocno i kiedy mam ochotę nie mogę zrobić ani jednego dodatkowego powtórzenia, zawsze staram się znaleźć siłę psychiczną, a także siłę fizyczną, aby iść dalej. Kiedy popychasz się do granic możliwości, a następnie udajesz mu się naciskać, to potężna rzecz. Pomaga mi to w innych dziedzinach życia, kiedy muszę głęboko kopać, bo wiem, że mogę to zrobić.
Wielu ludzi zaczyna trenować, ponieważ chcą fizycznych korzyści, ale już wkrótce korzyści mentalne stają się jasne. Trening pomaga mi zachować spokój i kontrolę. Po naprawdę ciężkiej sesji wszystko, co wydarzy się w ciągu dnia, będzie łatwe.
