Ćwiczenia uważności mogą pomóc w oczyszczeniu głowy i zwalczeniu stresu, więc co jest lepszym czasem, aby je wypróbować, niż w drodze do pracy (lub nawet z pracy)? Podróżowanie jako część hord z ośmiogodzinnym wyprzedzeniem jest dla wielu ludzi jednym z najbardziej stresujących okresem dnia, więc budowanie kilku technik uważności w drodze do pracy może być mądrym posunięciem dla twojego samopoczucia.
Nie trzeba wiele, aby oderwać myśli od zmartwień związanych z dniem pracy, a im więcej ćwiczysz w trzech technikach - wspólnych dla Dani Binnington, nauczyciela jogi i założyciela healthywholeme.com - tym łatwiej znajdziesz trochę wytchnienia.
Pierwszą rzeczą, której należy spróbować, jest przejęcie większej przestrzeni w drodze do pracy, koncentrując się nie na dniu przyszłym, czy na czymś z przeszłości, ale na teraźniejszości.
"Stało się to po tym, jak ćwiczyłem jogę" - mówi Binnington. "Uświadomiłem sobie, że nagle uświadomiłem sobie małe rzeczy. Zazwyczaj rozmawiasz przez telefon lub zastanawiasz się, dokąd zmierzasz. Twój umysł zazwyczaj nie jest obecny - rzadko dostosowujemy się do tego, co teraz robimy.
"Podczas chodzenia jest to dobry moment, aby to zrobić, ponieważ może być trudno siedzieć cicho i medytować w domu, ale kiedy idziemy możemy odłożyć nasz telefon i pomyśleć:" Co mogę usłyszeć? Co mogę zobaczyć?'
"Kiedy dotrzesz do celu, poczujesz się naprawdę zrelaksowany. Zdasz sobie sprawę, że dałeś spokój umysłu i zwykle tego nie robimy."
Następne ćwiczenie polega na skupieniu się na oddychaniu.
"Spróbuj wdychać przez sześć i wydech za sześć" - mówi Binnington. "Wpadasz w rytm - ludzie robią to bardzo naturalnie. Lub wdychaj na czwórkę i wydychaj przez sześć. To jest inny sposób, aby utrzymać swój umysł zaangażowany w to, co robisz teraz, zamiast prania, które musisz założyć lub spotkania z szefem."
Zobacz powiązane Siedem najlepszych aplikacji uważności Jak używać uważności Aby pobić Twoje pragnienia Poradnik kulinarny
Ostatnią techniką zalecaną przez Binningtona jest ćwiczenie wdzięczności. Można to zrobić w dowolnym momencie, ale jest to szczególnie przydatne, gdy czujesz się zły lub zły na coś konkretnego.
"Czasami robię to, gdy dzieje się coś naprawdę irytującego, albo kiedy jestem naprawdę zły, albo myślę, że życie jest niesprawiedliwe" - mówi Binnington. "Ćwiczenie wdzięczności jest naprawdę dobrym sposobem na wydobycie cię z tych negatywnych uczuć, ponieważ zawsze jest coś, za co możesz być wdzięczny.
Dla różnych ludzi będzie zupełnie inaczej. Może po prostu być tak, że jesteś na tyle zdrowy, by stać i zrobić sobie filiżankę herbaty lub że masz uroczych przyjaciół. Nie musi to być coś poważnego, ale od razu poczujesz się lepiej.
"Nie mówię" zapomnij "ani" odpychaj ", dlaczego jesteś zły, zdenerwowany lub smutny - są równie ważnymi uczuciami - ale dobrze jest je rozpoznać, ponieważ czasami nasze umysły kierują nas ku negatywnym rzeczom. Jest to tendencja wielu ludzi - do rozmyślania nad tymi samymi rozmowami lub argumentami - więc przełamanie tego nawyku, by praktykować wdzięczność, jest dobrym sposobem na wyrównanie rzeczy."
