Ważne jest, aby uzyskać wartość z każdego wykonywanego treningu. Jeśli spędzasz godzinę, bawiąc się na siłowni, błądzenie pomiędzy maszynami i ciężarkami robi niewiele rzeczywistych ćwiczeń, prawdopodobnie nie zobaczysz wielu pozytywnych rezultatów.
Aby upewnić się, że twoje treningi są skuteczne, zawsze pomocne jest uzyskanie porady od osobistego trenera. Jeszcze lepiej jest zebrać 1400 z nich w celu przeprowadzenia ankiety, która ujawni pięć najskuteczniejszych ćwiczeń wszechczasów, tak jak zrobiła to brytyjska sieć siłowni Gym The Gym Group.
Więc, drumroll, proszę … W żadnej kolejności, to jest pięć najbardziej efektywnych ćwiczeń dla całego ciała.
Kucać
"Zapomnij o cardio - jeśli chcesz spalić tłuszcz, idź w kucki" - mówi Allyn Condon, były olimpijczyk, który jest teraz dyrektorem generalnym w The Gym Bristol, i kim mamy się nie zgodzić? To ćwiczenie jest szczególnie dobre dla twoich nóg i rdzenia.
POLECAMY: Wypróbuj 30-dniowe wyzwanie w squatach, aby pozbyć się tłuszczu i zbudować funkcjonalne mięśnie
Martwy ciąg
"Kolejne wspaniałe ćwiczenie do spalania tkanki tłuszczowej i poprawy ogólnej siły i kondycji", mówi Condon, który startował zarówno podczas Letnich (4x100m sztafeta), jak i zimowych (bobslejowskich) igrzysk. Jest wszechstronność dla ciebie.
Lonża
"The lunge oferuje wspaniały ruch funkcjonalny i można go wykonać w wielu kierunkach, aby uderzyć w te trudne do osiągnięcia mięśnie" - mówi Condon. "To świetne ćwiczenie dla entuzjastów sportu, którzy chcą dodać trochę dodatkowej gry do swojej gry".
Press-up
Uniwersalny klasyk z gatunku ćwiczeń. Ojciec chrzestny ćwiczeń na ciele. Lub, jak mówi Condon, "najlepsi z najlepszych, aby rozwinąć swoją klatkę piersiową".
POLECAMY: Wypróbuj 30-dniowe wyzwanie Press-Up
Wyciskanie
"Obowiązkowa dla każdego, niezależnie od tego, czy jest to trening początkujący czy zaawansowany" - mówi Condon. "Zmień to, naprzemiennie między hantlami, maszyną wytrzymałościową i sztangą, aby zmaksymalizować korzyści."
Połóż wszystkie pięć ćwiczeń razem i masz trening, który gwarantuje prowadzenie biznesu. W końcu 1400 trenerów osobistych nie może się mylić. A jeśli maszyny do cardio są bardziej torbami, ankieta zaleca uderzenie w maszynę do wiosłowania, z 47% trenerów stawia ją na pierwszym miejscu, przed bieżnią (25%), cross-trainerem (12%), steperem (8 %) i rowerem (2%).
