Kawa to wspaniały napój. To jedyna rzecz, o którą warto wstać rano, a przynajmniej dla Coacha perspektywa porannej radości to ostatnia rzecz, o której myślimy w nocy. To napędza miejsca pracy na całym świecie, zwalczając poranne grogginess i post-lunchowe spadki, i zapewnia doskonałą folię na pierwszą randkę.
Mimo to kawa przez lata patrzyła na nieuzasadnione podejrzenia co do jej wpływu na zdrowie. Jest naładowana kofeiną, uzależniająca i zła dla ciebie - niektórzy ludzie nawet rzucają klątwę na to, że popijają gorące napoje bez kofeiny i radości. Cóż, nie zamierzamy stać z boku i pozwolić, żeby kawa już dłużej brała ten niezasłużony flak.
Kawa nie tylko nie jest dla ciebie szkodliwa, ale także ma wiele zalet zdrowotnych, wynika z badań. I na pewno kofeina uzależnia, ale to nie heroina. Wycięcie kofeiny może wywołać bóle głowy na kilka dni, ale nie spowoduje halucynacji małych dzieci z obrotowymi głowami ustawionymi na Born Slippy.
Nie wierz nam na słowo. W kwietniu ubiegłego roku przegląd dowodów odnoszących się do zagrożeń dla zdrowia i korzyści płynących z kawy przyszedł zdecydowanie po stronie świętej fasoli, stwierdzając, że jej korzyści zdrowotne (lub skutki zerowe) wyraźnie przewyższają ryzyko umiarkowanej konsumpcji. W przeglądzie przyjrzano się wszystkim chorobom i stanom, w tym chorobom sercowo-naczyniowym, nowotworom i ogólnej śmiertelności.
Jeśli to nie wystarczy, abyś chciał od razu wziąć filiżankę java, czytaj jeszcze dziesięć powodów, dla których kawa jest dla ciebie dobra.
1. Kawa wiąże się ze zmniejszoną szansą na rozwój raka prostaty
Rak prostaty jest najczęstszym nowotworem u mężczyzn, kiedy jedna osoba na osiem otrzymuje go w ciągu swojego życia (liczba ta wzrasta do 1/4 wśród czarnych mężczyzn). Jednym ze sposobów zmniejszenia ryzyka zachorowania na raka prostaty jest zestrzelenie trzech espresso dziennie - wynika z badania przeprowadzonego przez Istituto Neurologico Mediterraneo Neuromed (IRCCS) w miejscowości Pozzilli we Włoszech.
Badanie śledził 7000 mężczyzn i ich nawyki konsumpcji kawy od czterech lat. Ci, którzy wypili trzy lub więcej filiżanek espresso dziennie, mieli o 53% mniejsze ryzyko zachorowania na raka prostaty w porównaniu z tymi, którzy wypili dwa lub mniej kubków. Efekt ten najprawdopodobniej wynikał z kofeiny zawartej w kawie, a nie z jakiejkolwiek innej substancji, więc trzymaj ją raczej, niż decyduj się na bezkofeinową, kiedy zamówisz espresso.
2. Pomaga chronić przed cukrzycą typu 2
Niedawne badanie UCLA wykazało, że sześć filiżanek kawy dziennie może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 nawet o jedną trzecią. To dużo kawy (poza zalecanym dziennym maksymalnym spożyciem 400 mg kofeiny - szaleni naukowcy!), Ale codzienne spożywanie jakiejkolwiek ilości tego narkotyku obniżyło prawdopodobieństwo rozwoju choroby.
3. Pomaga chronić się przed chorobami neurologicznymi, takimi jak choroba Parkinsona
Badania opublikowane w amerykańskim czasopiśmie Neurologia odkryli związek pomiędzy regularnym spożywaniem kawy - tak małą jak jedna filiżanka dziennie - i niższym ryzykiem Parkinsona.
4. Ma potencjalny ochronny wpływ na chorobę Alzheimera
Badania pokazują, że kawa prowadzi do ulepszonego wypalania neuronów w mózgu, co poprawia funkcje poznawcze, a więc zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju demencji.
5. Zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia depresji i myśli samobójczych
W 2013 r. Badacze przyjrzeli się badaniom, które przeszły ponad 200 000 osób w ciągu 14 lat i odkryli, że ci, którzy pili od dwóch do czterech filiżanek kawy dziennie, byli o 50% mniej skłonni do popełnienia samobójstwa niż ci, którzy pili bezkofeinową lub mniej filiżanek kawy.
6. Utrzymuje Grim Reaper z dala
Kiedy naukowcy zgromadzili dane na temat nawyków picia kawy przez 130 000 mężczyzn i kobiet i śledzili je przez ponad 20 lat, odkryli, że ludzie, którzy piją od dwóch do pięciu filiżanek dziennie, mają nieco niższą ogólną śmiertelność.
7. To zwiększa metabolizm w dowolnym miejscu od 3-11%
… co pomaga w bardziej efektywnym spalaniu tłuszczu.
8. To może być dobre dla twojego ciśnienia krwi
Po przeanalizowaniu 36 różnych badań z 1 270 000 uczestników, naukowcy doszli do wniosku, że osoby pijące z umiarem, zdefiniowane jako trzy do pięciu filiżanek dziennie, faktycznie zmniejszają ryzyko wystąpienia choroby serca lub udaru mózgu.
9. Poprawia wydajność sportową
Kawa robi to, rozkładając tkankę tłuszczową, uwalniając kwasy tłuszczowe do krwioobiegu, które są następnie wykorzystywane jako paliwo.
10. Chroni twoją wątrobę
Naukowcy z World Cancer Research Fund International odkryli, że picie dwóch lub więcej kaw dziennie zmniejsza ryzyko zachorowania na raka wątroby nawet o 40%. Wyniki sugerują, że jeśli pijesz trzy filiżanki dziennie, ryzyko zmniejsza się o ponad 50%. Kawa jest również silnie zaangażowana w zwalczanie skutków działania alkoholu na wątrobę - picie dwóch lub więcej filiżanek kawy dziennie może zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu marskości wątroby o 66%.
5 najkorzystniejszych momentów picia kawy
1. Po maratonie
Kawa jest moczopędna (to sprawia, że chcesz iść), ale nie wiadomo, żeby cię odwodnić - a ponieważ kofeina została pokazana jako pomoc w wchłanianiu węglowodanów, kawa po wyścigu pomoże Ci uzupełnić zapas, gdy będziesz gotowy jeść.
2. Kiedy zagraża ból głowy lub migrena
Pacjenci z migreną donoszą, że mocna filiżanka kawy może powstrzymać atak w jej ślady. Kofeina jest kluczowym aktywnym składnikiem wielu leków na receptę i leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty. Udowodniono, że są one o 40% skuteczniejsze niż te bez kofeiny.
3. Od godziny 10:00 do 12:00 lub od 14:00 do 17:00
Najnowsze badania pokazują, że poranek jest najgorszą porą dnia na kawę ze względu na wysoki poziom kortyzolu (hormonu uwalnianego w odpowiedzi na stres i niski poziom glukozy we krwi) w naszym ciele. Przyjmowanie kofeiny, gdy poziom kortyzolu jest wysoki, może oznaczać, że organizm kończy się, produkując go mniej, gdy jest potrzebny, więc pić później.
4. Kilka tygodni przed badaniem dentystycznym
Badania opublikowane w Journal Of Applied Microbiology, Brazylia stwierdzili, że kawa o wysokiej zawartości kofeiny, pijana bez mleka lub cukru, może chronić twoje zęby. Kawa, zwłaszcza bardziej kwaśne warzenia, ma właściwości antybakteryjne, które mogą rozbić i zabić film bakterii na zębach, co powoduje powstawanie płytki nazębnej i prowadzi do próchnicy zębów.
5. Godzinę przed treningiem
Kofeina, legalny środek pobudzający zgodnie z zasadami Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego, jest najpopularniejszym narkotykiem w sporcie. Coventry University stwierdził, że sportowcy wykonali o 16% lepsze wyniki, jeśli wcześniej spożyli kofeinę 70 minut wcześniej. Kofeina zwiększa ilość kwasów tłuszczowych w twoim organizmie, pozwalając twoim mięśniom wchłonąć i spalić tłuszcze dla paliwa.
