Josh Lewsey, obrońca Anglii podczas zwycięskiej kampanii Pucharu Świata w rugby w 2003 roku, nauczył się, jak ważne jest dokładne przygotowanie i dyscyplina do wykonywania na wczesnym etapie kariery w armii. Przywołał tę wiedzę do rugby, kiedy zaczął grać profesjonalnie, a jego zaangażowanie w dokładne planowanie pomogło mu cieszyć się udaną karierą i stać się wieloletnim ambasadorem MaxiNutrition.
Z lewego skrzydła i lewego obrońcy Lewsey strzelił 51 prób i 255 punktów w 186 meczach dla swojego klubu, Wasps, pomagając im wygrać cztery Premierships, dwa Heineken Cups i European Challenge Cup. Ale jego największy sukces przyszedł z Anglią, kiedy wygrali Puchar Świata w 2003 roku, podczas gdy on zdobył osobistą atrakcję w tym samym turnieju, strzelając pięć razy w 111-13 rzucanie Urugwaju.
Lewsey zabrał głos na śniadaniu MaxiNutrition razem z Emmą Gardner, szefową odżywiania w Northampton Saints. Para podzieliła się pięcioma wskazówkami, aby upewnić się, że jesteś w pełni przygotowany do meczu.
1 Paliwo swoje ciało
W ciągu trzech dni poprzedzających twój mecz, upewnij się, że zaopatrujesz swoje ciało w węglowodany, aby upewnić się, że jest dobrze zasilany. Gardner mówi: "Gracze powinni zwiększać spożycie węglowodanów w dniach poprzedzających grę, aby upewnić się, że wrócili po tygodniu treningowym i mają odpowiednie zapasy energii gotowe na zbliżający się mecz."
Weź węglowodany o powolnym uwalnianiu z różnych źródeł, takich jak owies, brązowy ryż, słodkie ziemniaki, komosa ryżowa, warzywa i owoce, a ostatnim hitem jest noc przed meczem.
2 Obudź swoje CNS
Lewsey wspomina, że obudził się wcześnie w dniu meczu, aby odpalić swój centralny układ nerwowy, przygotowując się do kickoffa. Mówi: "Zrób kilka ćwiczeń - wystarczy, aby obudzić system neurologiczny, może kilka sprintów. W ten sposób, gdy twoje ciało doznało ostatnio czegoś, o co go poprosisz."
Wyznacz dwa stożki oddalone o 40 metrów i wykonaj osiem sprintów między nimi, wracając do miejsca, gdzie zaczynałeś za każdym razem. Zacznij od 50% swojej maksymalnej prędkości, budując do płaskiego, i biegnij w ukośne wzory, aby przyzwyczaić się do zmiany kierunku z obu nóg. Ćwiczenia aktywacji neuronalnej w terapii rozgrzewkowej zapewniają, że twój system nerwowo-mięśniowy jest przebudzony i zaalarmowany, a także pomaga podnieść temperaturę ciała, aby przygotować organizm do ćwiczeń.
3 Naładuj swoją energię
Po przebudzeniu CNS nadszedł czas, aby wrócić do łóżka. Lewsey zaleca powrót do snu lub przynajmniej odpoczynek z podniesionymi nogami przez godzinę, aby uzupełnić zapasy energii. "Blisko do startu musisz zachować całą energię neuronalną przez 80 minut", mówi. "Próbowałbym znaleźć sobie cichy zakątek w garderobie i spróbować się zrelaksować."
4 Zjedz zrównoważone śniadanie
Większość energii potrzebnej na mecz zostanie zużyta w dniach poprzedzających to spotkanie, ale nadal ważne jest, aby jeść prawidłowo rano w dniu meczu. "" Każdego poranka, bez przerwy, jadłem jajka, awokado i trochę chleba o niskiej GI "- mówi Lewsey.
"Posiłek przed grą nie jest czasem na eksperymentowanie z nowymi recepturami i składnikami" - mówi Gardner. "Upewnij się, że twoje jelito jest szczęśliwe, trawiąc to jedzenie w dniu niedzielnym, na początku, jeśli nie zgadza się z tobą".
Zdrowe tłuszcze z awokado, białko z jaj i węglowodany o przedłużonym uwalnianiu w chlebie żytnim przyczynią się do odzyskania sił po dniu sportu i są wystarczająco lekkie, aby nie siedzieć ciężko w żołądku podczas gry.
Składniki1 awokado 2 średnie jaja 1 plasterek bekonu pokrojonego na małe kawałki Kilka liści świeżej bazylii 5 pomidorków koktajlowych 2 kromki chleba żytniego Mżawka oleju rzepakowego
RobićNagrzej piekarnik do 200 ° C / gaz 6. Posyp oliwą na patelni i gotuj boczek przez 5-7 minut, aż będzie ostry, zanim wyjmiesz go z patelni. Przekrój avocado i uformuj dużą dziurę na jajko, a następnie odetnij kawałek płaskiej części od dna każdej połówki awokado i ułóż na blasze do pieczenia. Złóż jedno jajko do miski, a następnie nalej do niego połowę awokado. Powtórzyć z innym jajkiem i drugą połówką awokado. Posypać solą i pieprzem, a następnie piec w piekarniku przez 20-25 minut, aż jajko będzie białe i ugotowane, ale żółtko będzie nadal cieknąć. Dodaj pomidory do tacy przez ostatnie 15 minut. Wyjąć z piekarnika i posypać awokado bekonem i bazylią. Podawać z opiekanym chlebem żytnim.
5 Graj na pustym żołądku
"Lew nie poluje na pełny żołądek", mówi Lewsey, i to samo powinno być prawdziwe dla człowieka polującego na piłkę. "Upewnij się, że nie masz do czynienia z przeżytkiem, ponieważ nie ma nic gorszego niż uczucie ospałości i ściganie cieni." Lewsey przypomina, że to właśnie dni budują się na meczu, które są ważniejsze podczas budowania zapasów glikogenu. "Nie chciałbym jeść za dużo między śniadaniem a graniem, może małą przekąską, filiżanką herbaty, czymś słodkim na godzinę przed meczem."
Brak jedzenia przed meczem sprawia, że jeszcze ważniejsze jest uzupełnianie paliwa i wspomaganie procesu zdrowienia. Lewsey kontynuuje: "Masz 10-15 minutowe okno, w którym twoje ciało działa jak gąbka, dlatego koktajle proteinowe są świetnym pomysłem, ponieważ szybko transportują pożywienie, a następnie możesz szybko wykonać pożywny i zbilansowany posiłek."
MaxiNutrition jest najbardziej znaną marką sportową białek, która jest rekomendowana przez ekspertów, z silnym dziedzictwem w rugby. Produkty MaxiNutrition zawierają unikalny, szybko działający preparat potrójnego uwalniania o powolnym uwalnianiu. Aby dowiedzieć się więcej, kliknij tutaj.
