Prasa wyciskowa zasługuje na swoje miejsce w panteonie ćwiczeń o dużej wadze - jest to pasmo budowniczego skrzyni. Ale jego wzniosły status nie powinien sprawić, że będziesz się bała ćwiczyć z ćwiczeniem, a pierwszą odmianą, którą powinieneś wypróbować, z przynajmniej sztangą, jest wyciskanie na ławce.
Nawet jeśli nie wiesz, powinieneś się domyślić, że ta zmiana polega na zbliżaniu rąk do siebie na pasku. Standardowa wyciskarka działa na klatkę piersiową, ramiona i mięsień trójgłowy, a mięśnie klatki piersiowej wykonują większość pracy, podczas gdy wyciskanie na ławce zbliża się do tricepsa. Bądź pewny, że twoja klatka piersiowa i ramiona pozostaną zaangażowane, ale reflektor znajduje się na plecach twoich ramion - w rzeczywistości ten ruch jest jednym z najlepszych sposobów na celowanie w triceps w sali wag.
Jak zrobić prasę stołową z zamkniętym uchwytem
Jest to ćwiczenie, które powinno zostać wykonane przy pomocy celownika, zwłaszcza jeśli jesteś nowy w ruchu, ale jeśli lecisz solo, upewnij się, że używasz znacznie lżejszej wagi.
