Jest to dobrze znany fakt, że nie musisz się ruszać, aby zbudować silniejszy rdzeń. Deski i wszelkiego rodzaju inne ćwiczenia podtrzymujące mogą wzmocnić mięśnie rdzenia, często znacznie skuteczniej niż odgłos 100 przysiadów.
Prasa Pallof jest ćwiczeniem anty-rotacyjnym, które zdziała cuda pomagając ci rozwinąć stabilny rdzeń. Jest to szczególnie dobry ruch dla tych, którzy uprawiają sporty, w których oczekuje się, że będą kręcili się z szybkością sześciu pensów, ponieważ pomaga budować siłę rdzenia, aby poradzić sobie z zakrętami i obrotami bez zranienia. Co więcej, jeśli lubisz swoje funkcjonalne treningi, aby uzyskać estetykę, prasa Pallof stanie się Twoim ulubionym, ponieważ wyostrzy zewnętrzne mięśnie brzucha i skośne tak samo, jak mięśnie wewnętrzne.
Jak zrobić prasę Pallof
Sposób, w jaki robisz prasę Pallof, zależy od tego, jaki sprzęt masz do przekazania - będziesz potrzebował pasma oporności lub, jeśli jesteś w siłowni, maszyny kablowej. Z tym drugim jest nieco łatwiej, ale jeśli możesz zabezpieczyć opór przed czymś na wysokości ramion - coś stabilnego, lampa podłogowa tego nie zrobi - to działa równie dobrze. W przypadku urządzenia kablowego najlepiej zamocować standardowy uchwyt na wysokości ramion.
Chwyć uchwyt (lub jeden koniec opaski) obiema rękami i przytrzymaj go przy piersi. Stań lub klęknij z boku na maszynę kablową, rozstawiając stopy na szerokość biodra, a następnie odsuń się, aby kabel był naprężony. Złóż rdzeń i naciśnij uchwyt obiema rękami, aby ramiona były wyciągnięte przed klatką piersiową. Przytrzymaj tę pozycję, opierając się ciągnięciu kabla i nie pozwalając swojemu torsowi obracać się w kierunku urządzenia, przez pięć do dziesięciu sekund, a następnie przynieś uchwyt z powrotem do klatki piersiowej. Wykonuj wszystkie swoje powtórzenia skierowane w jednym kierunku, a następnie odwróć się i stanąć po drugiej stronie maszyny. Alternatywnie możesz trzymać prasę tak długo, jak to możliwe, zamiast robić powtórzenia.
Jeśli chcesz zwiększyć wyzwanie prasy Pallof, przesuń stopy bliżej siebie. Posiadanie węższej bazy zmusza twoją pracę rdzeniową jeszcze ciężej do utrzymania stałego tułowia.
