Jedną rzeczą, której większość ludzi powinno się uczyć w miarę starzenia się, jest to, jak kontrolować swoje emocje. Ale czy to naprawdę takie proste? Oto, co powinieneś wiedzieć.
Wiele osób powie ci, że nie możesz kontrolować swoich emocji, że one cię kontrolują. To po prostu nieprawda. Oczywiście, nie możesz dokładnie dyktować, jak się czujesz, ale możesz nauczyć się kontrolować swoje emocje i powstrzymać je przed kierowaniem w niechcianym kierunku.
To nie jest łatwe. Potraktowanie tego zajmuje dużo czasu, zwłaszcza jeśli jesteś typem, który pozwolił ci przejąć emocje przez bardzo długi czas. Na szczęście jest to możliwe. Przy wystarczającej ilości pracy i wysiłku możesz kontrolować swoje emocje i przejąć własne życie.
Istnieją ogromne korzyści z możliwości kontrolowania siebie
Twoja praca, szkoła, a nawet twoje związki wymagają, abyś nie stracił kontroli. Jeśli to zrobisz, możesz negatywnie wpłynąć na te wszystkie. Jeden poślizg języka podyktowany twoimi emocjami może zrujnować twoją karierę, a z kolei twoje życie.
Ale nie chodzi tylko o zapobieganie szkodliwym rzeczom w twoim życiu. Chodzi o to, by móc popychać pewne rzeczy za sobą, abyś mógł cieszyć się tym, co jest tuż przed tobą. Powinieneś być w stanie żyć szczęśliwie, pomimo emocji, które chcą inaczej. [Czytaj: Powody naukowe, jesteś tak emocjonalny]
Jak kontrolować emocje i swoje życie jako całość
To nie jest zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe. Naprawdę możesz odzyskać swoje życie, jeśli nauczysz się kontrolować swoje emocje i powstrzymasz je przed wprowadzeniem Cię w sytuacje, które nie są pożądane.
Jeśli jesteś kimś, kto czuje, że nigdy nie potrafisz poradzić sobie z tym, jak się czujesz lub twoje emocje sprawiają, że sytuacja sprawia ci przyjemność, to pomoże ci nauczyć się kontrolować emocje i wreszcie żyć tak, jak chcesz. chcesz.
# 1 Zachowaj dziennik. Aby kontrolować swoje emocje, musisz najpierw dowiedzieć się, jak je zrozumieć. Czujemy rzeczy, których czasami nie dostajemy i często może to trochę potrwać.
Jednym z najlepszych sposobów na to jest pisanie w czasopiśmie. Nie musisz też być zdenerwowany lub zły, aby pisać. Po prostu pisz każdego dnia. Zobacz, jak czujesz się wypowiedziana w słowach, może dać ci nową perspektywę, abyś mógł lepiej to zrozumieć. [Przeczytaj: 13 sprawdzonych strategii natychmiastowego szczęścia]
# 2 Zastanów się, zanim zaczniesz mówić lub działać. Coś, co nas najbardziej niepokoi, gdy nie poświęcamy czasu na przemyślenia, zanim zareagujemy na sytuacje. Nie tylko jest to szkodliwe dla osób wokół ciebie, ale może spowodować utratę kontroli.
Gdy następnym razem będziesz zdenerwowany lub zły, poświęć kilka sekund na zastanowienie się nad tym, co chcesz z tym zrobić. Często po tym czasie, aby przemyśleć to, możesz kontrolować siebie znacznie łatwiej.
# 3 Vent dla przyjaciół i rodziny. W porządku, możesz stracić kontrolę nad swoimi emocjami, gdy jesteś w bezpiecznej przestrzeni. Możesz wypuścić powietrze i porozmawiać o tym, jak się czujesz. Po prostu upewnij się, że robisz to ze znajomymi i rodziną, którym ufasz. W ten sposób nie ryzykujesz krzywdzenia kogokolwiek, a tym samym ciebie.
# 4 Weź głęboki oddech. Chodzi o poświęcenie trochę czasu na przetwarzanie tego, jak się czujesz. Najlepszym sposobem na zrobienie tego jest wzięcie głębokich oddechów. Uspokój umysł i swoje ciało, a będziesz w stanie zrozumieć, co się dzieje, abyś mógł odpowiednio i odpowiednio działać. [Przeczytaj: 7 błyskawicznych hacków, aby się uspokoić]
# 5 Spójrz na sytuację z dystansu. Udawaj, że jesteś dla ciebie obcy i jak się czujesz. Spójrz na sytuację tak, jakbyś nie był zaangażowany i zadaj sobie pytanie, czy to, co czujesz i jak chcesz reagować, jest rozsądne.
W większości przypadków tak nie jest. To pomaga ci kontrolować siebie i unikać robienia lub mówienia czegoś, co później będziesz żałować.
# 6 Zdobądź trochę perspektywy. Często zdarza się, że w pewnych sytuacjach jesteśmy pewni, że niektóre rzeczy są o wiele większe niż powinny. A najczęściej dlatego, że brakuje nam perspektywy.
Uważamy, że wszystko to wielka sprawa, ale w wielkim układzie rzeczy, czy tak naprawdę? Postaw się w cudze buty, kogoś, kto ma gorzej. Następnie zadaj sobie pytanie, czy zareagowałbyś w ten sam sposób. Zazwyczaj wystarczy, aby odzyskać kontrolę nad swoimi emocjami.
# 7 Usuń siebie z sytuacji. Jeśli wiesz, że nie możesz kontrolować siebie i czujesz, że masz zamiar odejść, wydostań się stąd. Idź gdzie indziej i daj sobie czas na ochłonięcie. Kiedy nie znajdujesz się w centrum rzeczy, które Cię zniechęcają, znacznie łatwiej jest ci opanować emocje. [Przeczytaj: 15 sposobów na odłożenie wariata i uniknięcie krachu]
# 8 Zamknij oczy i policz do 5. Wszystko czego naprawdę potrzebujesz to czas. Musisz kilka sekund, aby pozostać nieaktywnym podczas relaksu. Jeśli nie jesteś osobą, która może to zrobić samodzielnie, zamknij oczy i policz do 5 lub nawet 10.
Może to pomóc odciągnąć cię od tego, jak się czujesz, i daje ci czas na przetworzenie twoich emocji. Po tych 5 sekundach zastanów się, jak chcesz zareagować.
# 9 Myśl pozytywnie. Wiele z tego, co powoduje, że tracimy kontrolę, to negatywność. Czujemy coś mocnego i negatywnego, a to nas popycha. Kiedy dzieje się coś, co sprawia, że czujesz się zmartwiony, skup się na pozytywnym.
Pomyśl o wszystkich sposobach, w których jest to naprawdę dobra rzecz, a nawet jeśli są jakieś korzyści.To może być trudne do uzyskania dobrego od razu, ale po chwili zrobisz to z przyzwyczajenia i będziesz miał pełną kontrolę nad swoimi emocjami.
# 10 Ćwicz codziennie. Pomyśl o swojej samokontroli jak mięśnie. Im więcej pracujesz, tym łatwiej będzie z niego korzystać i tym lepiej się w nim będziesz. Tak właśnie jest z kontrolowaniem emocji.
Musisz ćwiczyć codziennie lub za każdym razem, gdy masz szansę. Możesz nie skupiać się na kontrolowaniu siebie przez cały czas, ale kiedy to zrobisz, pamiętaj o wykonaniu poniższych kroków. [Przeczytaj: 19 oznak obrażeń emocjonalnych i sposobów na ich pokonanie]
# 11 Nie przykładaj zbyt dużej presji do siebie. Zrób sobie przerwę. Wszyscy tracą czasami kontrolę i tak, ciężko jest sobie z tym poradzić. Ale ludzie mogą się odnosić. Rozumieją i jeśli popchniesz się za mocno, złamiesz się. Więc weź się na siebie, kiedy się wyślizgniesz.
# 12 Pozwól sobie poczuć te emocje później. Nie musisz odkładać tych wszystkich emocji i zapomnieć o nich. To w rzeczywistości może doprowadzić do utraty kontroli w pewnym momencie.
Poczuj te rzeczy, ale zrób to później i w bezpiecznej przestrzeni. Przetwórz te emocje, dzięki czemu możesz rozpocząć kolejny dzień z czystym kontem. Pozwalając, by wszystko się narosło, wyrządzisz tylko krzywdę.
[Przeczytaj: 14 sposobów na powstrzymanie się od płaczu i kontrolowanie swoich emocji]
Kluczem do uczenia się, jak kontrolować swoje emocje, nie jest wyłączanie ich, to pozwolić sobie na odczuwanie, ale w granicach własnego domu i przestrzeni. Kontroluj swoje działania i podążaj za emocjami.
