Ojcostwo może być absolutnie zabójcze dla twojej talii. Brak snu powoduje, że twój metabolizm jest odprężający, a to może oznaczać, że spakujesz się na dodatkowym kamieniu lub dwóch … lub trzech … nie zauważając tego. Kiedy masz dodatkowe usta do karmienia, jakość własnej diety w sposób zrozumiały zajmuje miejsce tylne, ponieważ obfitość bezproblemowych gotowych posiłków i świątecznych ciast pieczonych przez promieniejących krewnych wlewa się ze wszystkich stron. Nie wspominając już o tej wspaniałej wymowie, którą tak wielu bohaterów rzuca heroicznie: "Stałem się większy, aby mój partner czuł się lepiej z powodu przybierania na wadze". Ale ostatecznym gwoździem w pokrywie trumny wielkości spodni jest czas - wyjście na siłownię nagle nie wchodzi w rachubę, teraz jest ta maniakalna wersja karłowatości, która żąda, abyś utrzymywała przy życiu każdą godzinę dnia (i nocy).
Aby ocenić, jak szeroko doświadczony jest przyrost masy ciała u niemowląt, poprosiliśmy kilku tatusiów o to, jak grubi mają.
Hamish, 41, dwoje dzieci
Dan, 35, jedno dziecko
Olly, 40, dwoje dzieci
Rob, 43, dwoje dzieci
Ken, lat 41, troje dzieci
Mark, 35, dwoje dzieci
Rory, 39, dwoje dzieci
Matt, 38, dwoje dzieci
Nick, 38, dwoje dzieci
Ćwiczenia, które możesz zrobić, używając swojego dziecka
To, że nie masz czasu na siłownię, nie oznacza, że nie masz dostępu do wagi. Tylko upewnij się, że śpi przed użyciem.
Wypełnij trzy zestawy 12-15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia z 30-60 sekundowym przerwą między seriami.
1. Przysiad z prasą klatki piersiowej Stanie z rozstawionymi stopami o szerokości biodra przytrzymaj dziecko w klatce piersiowej, przykucnij, upewniając się, że pięty pozostają na ziemi, gdy opuść przed siebie swoje ramiona, a następnie podjedź piętami i udami i zwróć swoje dziecko do klatki piersiowej i daj mu nagrodę (z nadzieją).
2.Prasa barkowa ze skrętem Stań ze stopami o szerokości biodra z lekkim ugięciem w kolanach, trzymając dziecko pod ramionami do klatki piersiowej. Bez wygięcia pleców podnieś dziecko ponad głowę i niżej. Po powrocie do pozycji wyjściowej, skręć w prawo w talii o 90 °, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, skręcając na drugą stronę następnego rundy.
3. Baby car seat biceps curl Tak proste, jak się wydaje. Kiedy dziecko śpi na swoim foteliku samochodowym, stój trzymaj go w jednej ręce, wyciągając rękę obok siebie. Z lekko ugiętymi kolanami i zaciśniętymi rdzeniami, zwinąć siedzenie w kierunku ciała, trzymając łokieć nieruchomo przy sobie, powrócić powoli pod pełną kontrolą i powtórzyć przed powtórzeniem z drugą ręką.
4. Rosyjski akcent Usiądź na podłodze z lekko ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Trzymaj dziecko przed sobą i odchyl się do tyłu pod kątem 45 °, lekko wyginając tułów. Trzymając biodra nieruchomo, obróć tułów na bok i dotknij swojego dziecka na ziemi, a następnie podnieś i obróć na drugą stronę i powtórz. Wykonaj płynny ruch kontrolowany.
Trening stworzony przez Jeremy'ego Johnstona domoremovement.co.uk
Nowe badania pokazują, że trening zawieszeniowy zwiększa aktywację włókien mięśniowych dla ruchów masy ciała, dzięki czemu można szybciej zwiększyć rozmiar i siłę