Wzmocnij swoją ciążową sprawność fizyczną

Spisu treści:

Wzmocnij swoją ciążową sprawność fizyczną
Wzmocnij swoją ciążową sprawność fizyczną

Wideo: Wzmocnij swoją ciążową sprawność fizyczną

Wideo: Wzmocnij swoją ciążową sprawność fizyczną
Wideo: Wzmocnij obręcz barkową - zdrowe rotatory! 2024, Marsz
Anonim

Ćwiczenia, których potrzebujesz, aby zwiększyć dawkę energii podczas ciąży

Ciąża może wydawać się doskonałą wymówką, by jeść to, co chcesz i nic nie robić.

Zmęczony? Odpręż się. Żądze? Mieć KitKat. Ból pleców? Przestań się tak bardzo ruszać. Jednak badania pokazują, że ćwiczenia i pokarmy bogate w składniki odżywcze są o wiele lepsze ze względu na zmęczenie niż popołudnie przed telewizorem. Spraw, aby Twoje ciało było w formie, a pomożecie w poronieniu na wypadek ciąży.

"Poza tym, że dajesz więcej energii i mniej skutków ubocznych, badania pokazują, że kobiety, które są sprawniejsze, mają łatwiejsze porody, mniejszą interwencję medyczną i szybciej się regenerują" - mówi ekspert fitness Jane Wake. "Ich dzieci również wydają się szczuplejsze i zdrowsze, z mniejszą ilością tłuszczu i silniejszym biciem serca".

Wypróbuj te najlepsze narzędzia do zwiększania ciąży.

1 Podstawowy klinkier

Pilates to fantastyczny sposób na pracę mięśni rdzenia, które są najbardziej narażone na ciążę. Silny rdzeń sprawia, że twoje ciało jest bardziej zdolne do radzenia sobie z ciężarem twojego guza, co oznacza, że będziesz mieć mniej bólów podczas twoich dziewięciu miesięcy.

Pomaga także w wyzdrowieniu po porodzie, ponieważ mięśnie, które pracowały, szybciej się odskakują. Joga ma podobny efekt i pomaga również w oddychaniu i relaksacji.

2 Nogi wzmacniające

Robienie serii wypadów i przysiadów każdego dnia w celu wzmocnienia nóg zmniejsza ucisk na plecach i oznacza, że możesz pozostać aktywnym dłużej podczas porodu. Nie idź zbyt nisko - celuj w komfortowy odcinek, a jeśli boli, dostosuj pozycję lub zatrzymaj się. Musisz być wspierany, trzymając się solidnego krzesła lub stołu i, najlepiej, udać się do klasy przedporodowej, aby uzyskać technikę tuż przed wypróbowaniem jej w domu.

3 Idealne cardio

Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomogą Ci czuć się pewnie w swoim ciele. Wypróbuj łagodny aerobik, spacery, pływanie - wszystko, co ci odpowiada i jest dostępne.

Staraj się przez 30 do 60 minut przez większość dni, upewniając się, że możesz prowadzić rozmowę podczas robienia tego. Kolejną zaletą jest to, że niemowlęta łatwiej się uspokajają ruchem, gdy rodzą się w ciąży.

4 Chód wody

Chodzenie przez długi czas może być trudne pod koniec ciąży, więc zrób to w wodzie zamiast tego - poczujesz się nieważka.

Załóż skarpetki aqua, abyś się nie poślizgnął i po zanurzeniu w klatce piersiowej, po prostu poruszaj się po wodzie, utrzymując mięśnie rdzenia.

5 Wyposażyć

Hormony produkowane w czasie ciąży sprawiają, że wszystko jest trochę luźniejsze, więc trening siłowy jest niezbędny. Najlepszym sposobem na to są elastyczne paski lub rurki, dostępne w większości sklepów fitness, które można wyciągnąć między rękami, aby wzmocnić ramiona lub między stopami i rękami, aby uzyskać głębsze rozciągnięcia.

Zapewnia to również większą kontrolę poprzez uczenie się, jak popychać całe ciało przed oporem - bardzo pomocne w procesie porodu. Jak uzyskać wzrost w ciąży? Daj nam znać w polu komentarzy poniżej

Zalecana: