Ten wymagający tor zwiększy Twój metabolizm, dzięki czemu szybko spalisz tłuszcz "- mówi Richard Scrivener z Train Fitness, który opracował ten trening. "A co najlepsze, ponieważ musi działać w przestrachu, aby pomóc swojemu ciału odzyskać zdrowie po sesji, będziesz spalać tłuszcz przez wiele godzin po tym, jak przestałeś trenować."
Obwód składa się z sześciu ćwiczeń. Wykonuj ruchy w odpowiedniej kolejności, spędzając 20 sekund na wykonaniu każdego z nich, a następnie odpoczywając przez dziesięć sekund przed rozpoczęciem następnego ruchu. Wykonaj ten obwód cztery razy. Odpocznij przez dwie minuty, a następnie powtórz obwód trzy razy. Odpoczywaj przez 90 sekund, a następnie powtórz obwód dwukrotnie. Całość powinna zająć nieco ponad 30 minut.
1. Klaskać w górę
Image
Zacznij w pozycji wciśnięcia, powoli opuść ciało, aż ramiona ugną się o 90˚, następnie eksploduj tak szybko, jak to możliwe i klaszcz w dłonie. Połóż ręce ponownie, aby złapać upadek, powoli opuść się i powtórz.
2. Zagorzały pływak
Połóż się twarzą w dół, czubkiem nosa dotykając ziemi. Trzymaj ręce przy bokach - zgięte pod kątem 90˚ - tuż przy podłodze. Trzymaj głowę neutralną i unikaj wygięcia dolnej części pleców, gdy powoli wysuwaj ramiona do przodu. Zatrzymaj i przynieś swoje ramiona.
3. Skater prędkości
Ten ruch jest podobny do ruchu, jaki łyżwiarz wykonuje na lodzie. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a następnie przeskocz na jedną stronę, postaw drugą nogę za sobą i lekko uderz w podłogę. Powtórz po drugiej stronie. Wyciągnij ręce, aby zachować równowagę.
4. Squat w skoku więziennym
Trzymaj ręce za głową z tyłu łokciami. Mając stopy szeroko rozstawione na szerokość barków, przykucnij, a następnie szybko skocz do góry i do przodu. Ląduj delikatnie w przysiadzie, a następnie sprężyście do tyłu do pozycji początkowej, nie obracając się.
5. Zmienny docisk zasięgu
Rozpocznij w pozycji naciśnięcia. Zanim obniżysz swoje ciało, połóż jedną rękę po przekątnej na jedną stronę, aby zmienić kąt ruchu. Opuść się, aż klatka piersiowa będzie miała szerokość pięści od podłogi, a gdy wrócisz do poprzedniej pozycji, cofnij rękę do początku. Powtórz na drugą stronę.
