Jako minimum, NHS zaleca, aby dorośli podejmowali 150 minut umiarkowanej aktywności tlenowej lub 75 minut energicznej aktywności tlenowej i dwóch treningów siłowych, co tydzień.
Tam już ponad 85% Brytyjczyków wie o ilości aktywności, jaką powinieneś robić każdego tygodnia. Spróbuj i pamiętaj o tym, ponieważ statystyki z nowej ankiety YouGov dotyczącej 2 014 brytyjskich osób dorosłych, przeprowadzonej w imieniu "Simplyhealth", są alarmujące. Tylko 31% osób wiedziało o wytycznych dotyczących ćwiczeń aerobowych, a tylko 15% wiedziało o treningach siłowych.
Możesz zdecydować się na mieszankę energicznej i umiarkowanej aktywności, aby trafić w cotygodniowy cel tlenowy. Podczas gdy jazda na rowerze i szybkie chodzenie zaliczają się do umiarkowanych, biegających lub tenisowych, są uważane za energiczne, więc każda minuta spędzona na wykonaniu jednej z tych czynności jest podwójna w stosunku do Twojego tygodniowego celu.
Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, poszukujesz sesji, która trafi do wszystkich głównych grup mięśniowych: twoich nóg, bioder, pleców, rdzenia, klatki piersiowej, ramion i ramion. To może podnosić ciężary, ćwiczyć z opaskami, ćwiczenia na ciele, takie jak podkręcanie i podciąganie się, joga lub pilates, a nawet "ogrodnictwo". Oznacza to kopanie lub koszenie trawnika zamiast stania w jednym miejscu za pomocą węża.
NHS idzie dalej w swoich zaleceniach dotyczących ćwiczeń siłowych, sugerując, że przy każdym ćwiczeniu powinieneś wykonać przynajmniej jeden zestaw od ośmiu do 12 powtórzeń. Jeśli szukasz inspiracji do treningu całego ciała, zapewnimy ci ochronę, czy chcesz używać opasek, ciężarków czy ćwiczeń na ciele.
Badanie Simplyhealth sprawdzało również wiedzę ludzi na temat zaleceń NHS dotyczących spożycia owoców i warzyw. Było tu trochę dobrych wiadomości, że dziewięciu na dziesięciu Brytyjczyków było świadomych wytycznej pięć dni. Jednak tylko 29% osób uderza w cel pięciodniowy. Jeśli nie masz pewności co do twoich owoców i warzyw, poznaj wszystkie wielkości porcji w najlepszy możliwy sposób, biorąc nasz quiz! Następnie zjedz więcej warzyw.
