Sukces kreatyny jako suplementu siły można bezpośrednio przypisać jej zdolności do zwiększania produkcji adenozynotrifosforanu (ATP), źródła energii, które zapewnia, że twoje mięśnie są w stanie efektywnie się kurczyć. Mówiąc prościej, jeśli jesteś w stanie wytworzyć więcej tego, twoje mięśnie mogą skurczyć się szybciej, mocniej i na dłużej, a to oznacza, że możesz wykonywać więcej powtórzeń na siłowni lub utrzymać maksymalną prędkość sprintu na dłużej. Do niedawna nie było jasne, czy jest najlepszy czas na przyjmowanie kreatyny, ale naukowcy zajmujący się sportami w USA stwierdzili, że zażywanie go w określonych momentach może mieć dramatyczny wpływ zarówno na przyrost sił, jak i na masę mięśniową.
Aby przetestować tę teorię, badacze z Nova Southeastern University na Florydzie przetestowali 19 sportowców, którzy ćwiczyli pięć dni w tygodniu przez okres czterech tygodni. Zostały one podzielone na dwie grupy: jedna grupa otrzymała 5 g kreatyny przed treningiem, a druga grupa otrzymała po treningu 5 g kreatyny. Obie grupy następnie ukończyły tę samą okresową procedurę podziału, pracując pięć dni w tygodniu. Naukowcy przeanalizowali wzrost mięśni, zmniejszenie masy tkanki tłuszczowej i maksymalne wyciskanie na jednej ławce i stwierdzili, że grupa przyjmująca pięć gramów post-kreatyny wykazała wzrost we wszystkich trzech w porównaniu do tych, którzy wzięli pięć gramów tworzenia przed treningiem.
Jedną z możliwych przyczyn tej różnicy może być fakt, że po treningu organizm jest w bardziej chłonnym stanie, a więc lepiej jest przechowywać kreatynę w mięśniach niż przed treningiem. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie są całkowicie pozbawione glikogenu mięśniowego, co oznacza, że są one w stanie wchłonąć wszystkie składniki odżywcze znacznie efektywniej. Druga teoria mówi, że większość sportowców o wysokiej sile po treningu ma wysoki wskaźnik glikemiczny, aby pomóc uzupełnić poziom glikogenu mięśniowego tak szybko, jak to możliwe, co również powoduje wzrost poziomu insuliny. Insulina jest hormonem magazynującym, co oznacza, że wysyła organizmowi do białka, węglowodanów i innych składników odżywczych (takich jak kreatyna) w mięśniach.
Więc te odkrycia wskazują, że jeśli chcesz zbudować wiele uroczych nowych mięśni, lepiej jest wprowadzić kreatynę do swojego systemu po zakończeniu dużej sesji, niż przed jej wzięciem.
Ross Edgley jest współzałożycielem THE PROTEIN WORKS ™. Najlepszy producent kreatyny
Przeczytaj więcej artykułów Rossa Edgleya na jego stronie na Facebooku.
