"Krwawienie jest kłopotliwym obszarem zarówno dla sporadycznych, jak i poważnych sportowców" - mówi Alex Hunter. Hunter jest dyrektorem klinicznym w Six Physio i specjalizuje się w rehabilitacji kręgosłupa i urazach sportowych, mających wpływ na ramię, pachwinę i kostkę.
"Mięśnie pachwiny lub przywodziciele działają, aby przesunąć nogę przez ciało od biodra, ale ich głównym celem jest ustabilizowanie nogi. Muszą pracować ciężej, kiedy poruszasz się w bok, jak to często robisz w sporcie ".
Szczep Adductor lub łza
"Dzieje się tak, gdy jeden z mięśni pachwiny jest przeciążony, a włókna mięśniowe zawodzą. Są one stopniowane od 1 do 3, począwszy od wyciągniętych włókien mięśniowych do całkowitego rozerwania. Może to nastąpić nagle, jeśli uprawiasz sport z dużą ilością skręcania i często jest to bardzo bolesne. Odzyskanie może potrwać do trzech miesięcy."
Zapobiec
"Twoje mięśnie pachwiny nie lubią się szybko poruszać, jeśli są zimne, więc włącz dynamiczną rozgrzewkę przed ćwiczeniami wybuchowymi. Nie należy wykonywać rozciągania statycznego, które może zwiększać ryzyko obrażeń. Zamiast tego, proste bóle stawu biodrowego, przesuwanie nogi zarówno do przodu, jak i na boki po jednym na 30 sekund każdy, może być zapobiegawcze."
Gilmore's Groin
"Ten stan został po raz pierwszy uznany przez chirurga Jerry'ego Gilmore'a podczas leczenia profesjonalnych piłkarzy w latach 70-tych. Jest to zasadniczo zakłócenie zewnętrznych, skośnych mięśni brzucha, które przyczepiają się do ścięgna wspólnego (w pobliżu klejnotów rodzinnych). To zajmuje stabilną podstawę wsparcia z dala od mięśni przywodziciela i stają się bolesne."
Zapobiec
"Często wymagana jest operacja, ale upewnienie się, że twoje ukośne mięśnie są bardzo silne, może pomóc w radzeniu sobie z chorobą. Wejdź do deski, a następnie przejdź do deski bocznej iz powrotem, nie pozwalając kolanom dotknąć podłogi. Powtórz 20 razy z każdej strony dla trzech zestawów."
Osteitis Pubis
"W centrum kości łonowej (przednia kość miednicy) znajduje się niewielka tarcza wykonana z chrząstki, która może ulec zapaleniu i obolała w przypadku przeciążenia. Może się tak zdarzyć, gdy przez nią przechodzą silne siły ścinające, tak jak w przypadku skoku w dal i przeszkód, ale częściej przy chodzeniu na linie."
Zapobiec
"Skoncentruj swoje ciało na tych siłach poprzez podzielone przysiady. Zacznij w pozycji lonży z piętą uniesionej stopy. Trzymaj plecy w pozycji pionowej i powoli podnosisz się i opadasz. Trzymaj hantle, aby zwiększyć opór. Wykonaj trzy zestawy po dziesięć powtórzeń z każdej strony w dniach nóg lub dwa razy w tygodniu przed telewizorem."
Tendinopatia przywodziciela
"Ten bolesny stan jest zwykle spowodowany słabością bioder, rdzenia, pośladków i przywodzicieli. Ścięgna często nie leczą się prawidłowo po kontuzji, a ponieważ są zrobione z grubego kolagenu, nie lubią rozciągania, dlatego bardzo ważne jest, aby nie próbować "rozciągać go lepiej".
Zapobiec
Użyj tego ćwiczenia izometrycznego. Połóż się na plecach z nogami na podłodze i kolanami zgiętymi pod kątem 90 °. Trzymaj lekką piłkę medyczną lub piłkę nożną między kolanami. Teraz włączaj ABS i ściśnij mocno piłkę przez dziesięć do 15 sekund. Powtórz to pięć razy. Zbyt łatwe? Utrudnij, podnosząc swoje pośladki do pozycji mostu.
