1. JAJKA Jeśli brak dyscypliny utrudnia próby schudnięcia, śniadanie wysokobiałkowe może być dokładnie tym, czego potrzebujesz. Nowe badania z University of Missouri sugerują, że spożywanie bogatych w białko śniadań, takich jak jajka, może pomóc ci oprzeć się pokusie, by później delektować się niezdrowymi przekąskami. Uczestnicy badania otrzymywali śniadania o różnej niskiej i wysokiej zawartości białka, a następnie monitorowali je za pomocą skanowania funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (fMRI). Wyniki wykazały, że sygnały mózgowe, które wyzwalają motywację do jedzenia i zachowania żywieniowe oparte na nagrodach, zostały znacznie zmniejszone u uczestników, którzy spożyli śniadanie wysokobiałkowe, co zmniejszyło prawdopodobieństwo zaspokojenia natychmiastowego zadowolenia z pokarmów bogatych w sól, tłuszcz lub cukier. Ponadto badanie wykazało, że spożywanie bogatego w białko śniadania pomogło zwiększyć poziom pełności u uczestników i zmniejszyć ból głodu odczuwany przez cały dzień. 2. SMOOTHIES Świetny sposób na połączenie mnóstwa korzystnych składników w jeden szybki do zrobienia i smaczne śniadanie, koktajle powinny być podstawowym porannym posiłkiem każdego, kto chce schudnąć. Spróbuj połączyć następujące składniki, aby uzyskać płynny koktajl utraty wagi, który jest pełen dobrych rzeczy:
- 4 plastry ananasa
- 1 kiwi, obrane i pokrojone w plastry
- 250 ml jogurtu naturalnego
- 2 łyżki oleju kokosowego
- 1tbsp siemię lniane
Aby uzyskać bardziej praktyczne wskazówki żywieniowe, zdobądź czasopismo. Subskrybuj, a damy ci pięć numerów za 5 £.Pobierz cyfrową wersję najnowszego wydania z iTunes.
Nowy interaktywny magazyn iPada MF jest już dostępny. Kliknij tutaj, aby skorzystać z bezpłatnej wersji próbnej.
Podział składników
Jajka Białko znajdujące się w jajach ma najwyższą wartość biologiczną - miarę tego, jak łatwo komórki mogą wykorzystać je do syntezy białek - każdej żywności, w tym wielu mięs. Jajka są również bogate w wiele niezbędnych witamin i minerałów. Ananas Zapakowany w błonnik, owoc ten utrzymuje cię dłużej na dłużej, nie przyczyniając się do masy kalorii. kiwi Każdy owoc kiwi zawiera 3 g błonnika, który napełnia cię i pomaga zapobiegać skokom poziomu cukru we krwi, które zachęcają do podjadania. Nasiona lnu Kwas alfa-linolenowy w nasionach lnu pomaga organizmowi przetwarzać węglowodany, a nie przechowywać je w postaci tłuszczu. Jogurt naturalny Wapń w jogurcie zniechęca do przechowywania tłuszczu, pomagając mu przejść przez ciało niestrawione. Olej kokosowy Olej ten jest bogaty w kwas laurynowy, kwas tłuszczowy, który promuje spalanie tłuszczu i zmniejsza ogólne spożycie żywności, pozostawiając Cię dłużej na dłużej.
