Aby ułatwić Ci rozpoczęcie dnia, znaleźliśmy najlepsze zdrowe pomysły na śniadanie:
Wholewheat Naleśniki z jagodami
Zwiększyć spożycie błonnika podczas śniadania z pysznymi naleśnikami wykonanymi z mąki pełnoziarnistej. Jagody dodają witaminę C do zdrowego układu odpornościowego
Bar śniadaniowy Granola
Tosty owsiane, płatkowane migdały, nasiona słonecznika i nasiona komosy ryżowej, wymieszać z suszoną żurawiną, brązowym cukrem, roztopionym masłem, cynamonem i miodem i połączyć razem na tacy, a następnie utwardzić w lodówce. Jest idealny, gdy potrzebujesz szybkiego śniadania lub przekąsek o zwiększonej energii.
Awokado na grzance
Rozgrzej dojrzałe awokado na grzankę, aby uzyskać witaminę E, która pomoże zachować zdrową skórę. Ściśnij z cytryną, aby zachować jej kolor - i otrzymasz witaminę C do startu. Jest także bogaty w wiele zdrowych, wzmacniających energię tłuszczów. Aby zwiększyć dawkę witaminy B, posmaruj toast za pomocą Marmite.
Francuskie tosty
Namoczyć kawałki pełnoziarnistego chleba w mieszance jajecznej i pozostawić na 20 minut, aż całkowicie się wchłonie, następnie wysuszyć na patelni lub piec w piekarniku 200 ° C przez 20 minut lub do momentu, aż chleb będzie złoty. Podawaj ze złotym syropem i świeżymi owocami, aby zdrowiej przyrządzić smażone francuskie tosty.
szparagowa Frittata
Paruj szparagi z bogatymi w kwas foliowy przez trzy minuty (dopiero wchodzi się w porę), a następnie dodaj do olejowanej patelni z ubitymi jajkami i przyprawami i gotuj na średnim ogniu, aż się ugotuje. Kwas foliowy pomaga zapobiegać problemom rozwojowym u dziecka, podczas gdy jaja są bogate w białko, aby wypełnić cię do lunchu i utrzymać stały poziom energii.
Smoothie z mango i pszenicy
Pokrój mango, dodaj szklankę zwykłego niskotłuszczowego jogurtu, jedną łyżkę ziarna pszenicy i dwie łyżki soku pomarańczowego i blitz w blenderze. Mango zawiera enzymy wspomagające trawienie, a jogurt dostarcza wapnia, aby pomóc kościom dziecka stać się silnymi. A kiełek pszenicy pomaga zwiększyć wytrzymałość i buduje mięśnie dla energii.
Bircher Muesli
Jeśli chcesz czegoś lżejszego niż owsianka, spróbuj brzoskwinia muesli. Po prostu moczyć cały płatki owsiane przez noc w mleku, niesłodzonym soku jabłkowym lub, jeśli chcesz przejść do mleka bez mleka, mleka sojowego lub migdałowego. Rano, zetrzyj w nim surowe jabłko, wymieszaj jogurt naturalny i upiecz świeże jagody. Energia w owsie będzie uwalniana powoli, więc nie będziesz mieć żadnych wzlotów i upadków w połowie dnia, co oznacza, że będziesz mniej kuszony, aby sięgnąć po biurową puszkę z herbatnikami.
Jajka Pieczone Z Pomidorami I Chilli
Dla pobudki, powoli gotuj osuszone pomidory, czosnek i chili, dopóki nie będzie pogrubione. Dodaj kawałki chleba pełnoziarnistego, aby zacząć wchłaniać sok pomidorowy. Na wierzch nakryć kilka jaj i posypać kawałkami sera feta. Umieść patelnię pod grillem, aż jajka się ugotują. Pomidory są bogate w witaminę C, która jest potrzebna do wchłaniania żelaza i ma kluczowe znaczenie dla rozwoju dziecka.
Masło migdałowe na grzance
Jeśli masz ochotę na zmianę z masła orzechowego, spróbuj innego rodzaju masła orzechowego - możesz dostać migdałowe i orzechowe masło orzechowe. Są bogate w białko, dzięki czemu zapewniają pełnię dłużej, są energetyzujące i bogate w składniki odżywcze, takie jak witamina E. Wybierz toast pełnoziarnisty na długotrwałą energię.
Sardynki na grzance
Okej, więc ryby na śniadanie mogą być jednym z twoich nieznajomych pragnień, ale sardynki są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają w rozwoju twojego dziecka. Delikatnie podgrzej trochę ocynowanych filetów w piekarniku, aż się rozgrzeje, włóż na opiekane ciabatty i posyp świeże chili i natkę pietruszki oraz skropić oliwą z oliwek.
Crumpets Topped Z Twarogiem I Dżemem
Z serem topiącym się w otworach w rondlu i naturalną słodyczą dżemu truskawkowego, to jest jak zdrowsza wersja truskawek i śmietany.
Muffiny
Zwiększ zawartość błonnika w tych jagodowych muffinkach, zamieniając 100 g zwykłej mąki na pełnoziarniste odmiany, które napełnią cię i utrzymają Cię przez cały dzień.
Zdrowe fasolki po bretońsku
Tak, to kuszące, aby otworzyć puszkę Heinza, ale możesz też zrobić własną zdrową fasolę, bez dodatku cukru i soli. Po prostu ugotuj suszoną fasolkę cannellini lub fasolkę szparagową z pomidorami konserwowanymi, czosnkiem i octem cydru. Doskonałe źródło błonnika, aby utrzymać trawienie w zdrowiu podczas ciąży.
Jajecznica z dodatkowymi warzywami
Podsmażyć trochę grzybów, cebuli, papryki i grochu, a następnie zamieszać jajka, aż będą mieszać jajka na śniadanie z dodatkowym witaminowym hitem. Podawaj w razowym piecu pitta dla dodatkowej energii.
Granola gryczana
To bezglutenowe ziarno jest idealne, jeśli nie tolerujesz pszenicy. Ma niski indeks glikemiczny, więc uwalnia energię powoli, dzięki czemu można przejść przez cały ranek. Twórz własne, mieszając kasze gryczane z owsianką, nasionami i orzechami oraz odrobiną miodu i oleju. Włóż do piekarnika i włóż do niskiego piekarnika, często mieszając. Dodaj upieczone suszone owoce.
Kedgeree
Zrób to klasyczne danie śniadaniowe z wędzonym plamiakiem i przyprawą curry.Użyj brązowego ryżu, ponieważ jest bogaty w witaminy z grupy B, które twoje ciało potrzebuje, aby uzyskać energię z pożywienia. Możesz nawet zwiększyć wartość przyprawy, jeśli chcesz spróbować rozpocząć pracę jako najbliższą datę porodu.
Warstwowe jogurtowe garnki z kompotem owocowym
Weź dużą szklankę i warstwę łyżek jogurtu greckiego z kompotem owocowym. Spróbuj skomponować kompot z jabłek i gruszek, dusiąc pokrojone owoce i dodając odrobinę słodyczy. Owoce dostarczają błonnika, aby zapobiec zaparciom, podczas gdy jogurt jest bogaty w białko, aby napełnić organizm i pomóc dziecku w rozwoju.
Grillowany Halloumi I Śniadanie Pomidorowe
Jeśli masz ochotę na posmak smaku, ale próbujesz odciąć się na boczku, idź na grilowany ser halloumi w opakowaniu pełnoziarnistym, z pokrojonymi pomidorami. Dowiedz się, co dzieje się w każdym tygodniu ciąży dzięki naszej galerii tydzień po tygodniu.
Czytaj dalej: Czego nie jeść i nie pić w czasie ciąży
Czytaj dalej: 15 serów, które można bezpiecznie jeść w czasie ciąży
Upewnij się, że podążasz za Mother & Baby na Instagramie, aby uzyskać miano memów, inspirujące historie i hacki rodzicielskie!
Czy masz 60 sekund wolnego czasu? Dlaczego nie dołączyć do tysięcy przyszłych mam i założyć własną listę życzeń dla dzieci Amazon! Są całkowicie darmowe i gotowe do wysłania znajomym, ciociom i mamie, aby mieć pewność, że otrzymujesz produkty dla dzieci, których naprawdę potrzebujesz … Kliknij tutaj!
Aby poznać porady dla rodziców, porady i porady, którym możesz zaufać, kliknij tutaj, aby pobrać bezpłatny cyfrowy numer magazynu Mother and Baby.
