1. Doładowanie na białku
Rozpocznij regenerację od dawki białka serwatkowego na pół godziny przed treningiem. Badania opublikowane w czasopiśmie Medicine & Science In Sports & Exercise, dzięki którym 20 g białka serwatkowego 30 minut przed treningiem odpornościowym mogą zwiększyć metabolizm organizmu nawet do 24 godzin po treningu, co pomaga w poprawie funkcji tarczycy, chroni przed spadkiem testosteronu i rozpocznij syntezę białek mięśniowych.
2. Pij kawę
Uderzenie kofeiną może zrobić znacznie więcej, niż tylko wyrzucić cię z sennego umysłu. Uderzenie przedtreningowe może pomóc twojemu organizmowi spalić o 15% więcej kalorii po wysiłku, wynika z hiszpańskich badań. Inne badania pokazują, że może zwiększyć przepływ krwi do mięśni w celu zwiększenia wytrzymałości i zmniejszyć odczuwany ból mięśni, dzięki czemu można przekroczyć granice zmęczenia. Idealne połączenie? Podwójne espresso na 30 minut przed treningiem.
3. Zalej swój uchwyt
Nadgarstki są najbardziej wrażliwą częścią ciała podczas ćwiczeń, więc rozgrzej je za pomocą prostego wzmacniacza uchwytu, czekając na uderzenie kofeiny. Badania przeprowadzone przez Centrum Szkolenia Olimpijskiego w Colorado wykazały, że 90% urazów sportowych na nadgarstkach występuje, gdy są w pozycji zgiętej grzbietowo, czyli gdy robią cokolwiek od przyduszenia do przednich przysiadów, więc przygotowuj mięśnie i stawy w twoich rękach i przedramiona do działania z trzema zestawami dziesięciu wolnych powtórzeń na każdej ręce, jednocześnie ściskając chwytak.
4. Wizualizuj każde ćwiczenie
Umysłowo rozgrzej swoje mięśnie, ćwicząc swój trening w swoim umyśle, idąc na siłownię. Amerykańskie badanie wykazało, że ludzie, którzy wizualizują swoje treningi, skorzystali z 13% wzrostu siły. Wyobrażanie sobie, że mięśnie kurczą się przy każdym ćwiczeniu, może sprawić, że impuls elektryczny wysyłany z mózgu do mięśni stanie się bardziej skuteczny, a skurcze bardziej gwałtowne.
5. Naciśnij Odtwórz
Nie musisz być szczęśliwym, hardcorowym fanem, by wpaść w wir ćwiczeń na wysokim poziomie - słuchanie muzyki z prędkością 130 uderzeń na minutę lub wyższą może zredukować uczucie zmęczenia i pomóc przybyć gotowy do ataku na trening. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Brunel wykazało, że muzyka pozytywnie wpłynęła na wytrzymałość mięśni i sprawność układu sercowo-naczyniowego nawet o 15%. Wybierz "Calypa Harrisa" Sweet Nothing, "Make Me Proud" Drake'a lub nasz klasyczny headbanging AC / DC "Highway To Hell". Lub skorzystaj z naszych porad i dołącz do tych metalowych piosenek, które sprawiają, że możesz głębiej zagłębić się w fitnessowy fitness w magazynie Men's Fitness.
