Wszyscy mamy ten punkt, gdy istnieje skrzyżowanie, które prowadzi do spokojnego lub zwariowanego miasta. Naucz się uspokajać i unikać podróży do szaleństwa.
Umiejętność uspokojenia się i zobowiązania do tego wymaga dwóch różnych rzeczy. Widzisz, droga do uspokojenia jest dla niektórych łatwiejsza niż dla innych. Ale jeśli ćwiczysz te umiejętności, gdy nie jesteś rozwścieczony i trzymasz je w swoim repertuarze, przydadzą się i po prostu mogą cię uratować przed wypuszczeniem szalonego z szafy. [Przeczytaj: 16 potężnych tajemnic samodoskonalenia, których nie możesz zignorować]
Jak się uspokoić - 7 praktycznych hacków, które naprawdę działają
Istnieją fizjologiczne i psychologiczne sposoby na oswajanie bestii, która znajduje się pod powierzchnią. Nie jest to łatwe. Jednak całkowicie wykonalne, jeśli chcesz zmienić te zachowania, które w końcu wyrządzą ci najwięcej krzywdy.
# 1 Techniki oddychania. Ludzie mają dwa rodzaje reakcji układu nerwowego: przywspółczulnego i sympatycznego. Przywspółczulny jest wtedy, gdy układ nerwowy jest spokojny i nie reaguje.
Gdy przejdziesz do współczulnego układu nerwowego, twój układ nerwowy myśli "jest włączony". Lot lub reakcja bojowa powoduje, że reagujesz inaczej. Kierując się adrenaliną, grasz instynktownie, a twój mózg wraca na drugi plan. Jak więc pokonać system współczucia?
Oddechowy. Jest naukowym faktem, że głębokie oddychanie przenosi ciało z układu współczulnego do przywspółczulnego. Jasne, nie potrzebujesz nauki za sobą, wszystko, co musisz wiedzieć, to to, że jeśli możesz wziąć dziesięć głębokich oddechów, jak super głębokie, to uspokaja cię to piekło fizycznie. W większości przypadków emocje idą w parze. [Czytaj: Przewodnik po znalezieniu strefy spokojnej doskonałości]
# 2 Idź na spacer. To nie tylko głęboki oddech uspokaja twoje ciało. Idąc na spacer, biegając, a nawet biegać, pozwala na budowanie adrenaliny, która przepływa przez ciało. Gdy adrenalina "opuściła budynek", znacznie łatwiej jest dostrzec rzeczy i poradzić sobie z mniej emocjonalnym i bardziej racjonalnym samolotem. [Czytaj: Korzyści z ćwiczeń na umysł, ciało i libido]
# 3 Usuń emocje. Kiedy usuwamy emocje z dowolnej sytuacji i przestajemy przypisywać zamiar, znacznie łatwiej jest poradzić sobie z tym problemem. Często wszyscy jesteśmy podekscytowani tym, co nie musi nas podrażniać.
Jeśli rozważysz sytuację i pozbędziesz się własnych uczuć, lub może postawisz się w cudzych butach, po prostu nie znajdziesz żadnej szkody. Odkrywasz także, że nie musisz się gniewać.
Jednym z największych powodów, dla których tracimy nasz chłód, jest zranienie. Jeśli odmawiasz zranienia przez coś, co się dzieje, adresujesz to bez intensywności. Zamiast tego zobacz to jako problem, który należy rozwiązać.
# 4 Napisz list, którego nie chcesz wysyłać. Jeśli walczysz uspokajając się, czasami dlatego, że czujesz, że nie mówisz tego, czego chcesz. Pali się w tobie.
Jeśli chcesz wiedzieć, jak się uspokoić i wywietrzyć w sposób, który nie wróci, by ugryźć cię w dupę, napisz, co chcesz zejść z klatki piersiowej osobie, która cię denerwuje. Uwolnij się w słowa i odejdź.
Za kilka dni, kiedy się uspokoisz, zdecyduj, czy chcesz to wysłać. Ale czasami wystarczy wydostać go na papier, aby go uwolnić i uwolnić się od tego, co cię zniechęca. [Czytaj: Znalezienie pokoju - Jak zachować spokój umysłu i przywrócić spokój umysłu]
# 5 Vent na osobę trzecią. Problem, z jakim mamy do czynienia, gdy wszyscy się wypracowujemy, zwykle uwalniamy od najgorszej osoby. Jeśli twój szef lub partner popchnął cię przez krawędź, wydzwaniając do nich, nie zrobi nic poza zrobieniem rzeczy bardzo brzydkich.
Zamiast rozpoczynać walkę, która wymyka się spod kontroli, niech niepokój i niepokój na kogoś o ciężkich barkach. Nie angażuj się w bój, jeśli nie myślisz jasno. Zamiast tego zadzwoń do BFF, aby omówić swoje uczucia, przejrzeć je i zdecydować, czy warto walczyć. W większości przypadków, gdy uwolnisz się od gniewu, okaże się, że nie warto walczyć. I pozwoliłeś temu wszystkiemu odejść.
# 6 Znajdź swoje szczęśliwe miejsce. Nawet jeśli nie jesteś joginem lub guru medytacji, znalezienie swojego szczęśliwego miejsca to doskonały sposób na uspokojenie się. Wszyscy mamy pamięć o przeszłych wydarzeniach lub miejscach, które nas uszczęśliwiają.
Kiedy jest bardzo intensywny i zaangażowany, zdjęcie siedzi na plaży, wspinaczka górska lub oddychanie świeżym powietrzem na zewnątrz. Wizualizacja zabierze Cię z dala od najgorszego koszmaru i zaimportuje Cię do swoich najlepszych snów. Po prostu zamknij oczy i uwolnij umysł. [Czytaj: Jak uspokoić swój umysł i głosy krzyczące w twojej głowie]
# 7 Pomyśl o konsekwencjach. Czasami, gdy jesteśmy złapani w momencie, tracimy kontrolę i nie myślimy o tym, jak nasze zachowania prowadzą do konsekwencji. Jeśli jesteś częstym jeźdźcem zwariowanym pociągiem, zamiast gubić gówno, następnym razem pomyśl o tym, dokąd zabrał cię ten pociąg i o opadzie, jaki miałeś na pokładzie.
Czasami najlepszą prewencją jest pamiętanie o bólu z przeszłości. Jeśli szaleństwo na punkcie nietoperza nie służyło ci dobrze po raz ostatni, szanse są bardzo dobre, nie będą też następnym razem. Tak ciężko, jak to tylko możliwe, przestań myśleć o tym, co się stanie, jeśli stracisz panowanie nad sobą. To może powstrzymać cię od podążania za nawykowymi zachowaniami, które sprawiają, że masz kłopoty.
Wszyscy jesteśmy w stanie stracić nasze kochające gówno.Czasami służy nam dobrze, ale jeśli przestaniesz o tym myśleć, normalnie tak nie jest. Jeśli jesteś jak większość z nas, jest taki punkt, w którym możesz uspokoić piekło lub pozwolić, żeby gówno latało. Pamiętaj tylko, że zawsze tracisz kontrolę.
Uspokajając się, gdy ktoś lub coś cię zniechęca, wymaga prawdziwej dojrzałości i świadomości. Ale jest to całkowicie wykonalne nawet dla najbardziej emocjonalnych z nas.
[Czytaj: poradnik, jak dorosnąć i żyć twarzą jak dojrzały dorosły]
Zanim weźmiesz nietoperza, Carrie Underwood, pamiętaj, że to, co zrobisz, będzie miało konsekwencje. Czasami leżą wyłącznie z tobą. Dlatego zrozumienie, jak się uspokoić, jest ważną umiejętnością do nauki.
