1 - Wykonaj właściwe rozgrzanie Po ostatnim zestawie spędzić pięć minut na właściwym rozgrzewce, koncentrując się na mięśniach, które właśnie przełożyłeś przez młyn. To zasygnalizuje Twojemu organizmowi, że sesja się zakończyła, aby proces odzyskiwania mógł się rozpocząć. Raport w czasopiśmie Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach stwierdzili, że obniżenie temperatury o 30 procent intensywności sesji doprowadziło do większej siły i mocy wyjściowej w późniejszym czasie. Przyzwoite rozgrzanie pomaga również wypłukać kwas mlekowy z mięśni, co może pomóc zmniejszyć bóle, bóle i sztywność. 2 - Pij shake z białkiem i węglowodanami Po zakończeniu sesji masz 20-minutowe okno, aby uzyskać wysokiej jakości składniki odżywcze mięśni, aby pomóc im odzyskać siły i wzmocnić się przed następnym treningiem. Badania z University of Texas odkryli, że zrzucenie napoju na bazie węglowodanów i białka bezpośrednio po treningu pomogło podmiotom przywrócić poziom energii mięśni znacznie szybciej niż ci, którzy przyjmowali tylko białko lub węglowodany. Celuj w mieszankę 4g węglowodanów na każdą 1g białka. 3 - Power shower Raz pod prysznicem, na przemian gorąca i zimna woda w 30-sekundowych seriach. Badanie w International Journal of Sports Medicine donoszą, że rowerzyści, którzy naprzemiennie puszczali gorącą i zimną wodę, osiągali lepsze wyniki w późniejszych sprintach i próbach czasowych w porównaniu z tymi, którzy odzyskali gorącą wodę. Więc następnym razem, gdy uderzysz w prysznice, nie bój się zimnego kranu.
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zwiększania wysiłku, zapisz się do magazynu. Zidentyfikujemy cię wiele problemów dla małej moolah.
