Jeśli wchodzisz na siłownię zdeterminowaną, aby podejść do pracy na tricepsie, tak jak wszyscy robimy od czasu do czasu, naciskanie triceps może być jednym z pierwszych ćwiczeń, które planujesz zrobić. Jest to prosty ruch izolacyjny, który jest równie skutecznym ćwiczeniem, jak cokolwiek innego, jeśli chodzi o celowanie w triceps i budowanie mięśni z tyłu ramion.
Nacisk na triceps jest ćwiczeniem, które wymaga użycia maszyny kablowej, więc trzeba go uderzyć na siłownię (chociaż można wykonać ersatz wersję ruchu za pomocą oporu przymocowanego do czegoś mocnego w Twoim domu). Jest to również ruch o wielu odmianach, a niektóre z nich znajdziesz na kolejnych stronach. Ale zanim to zrobisz, oto jak przybić formę standardowego nacisku na triceps.
Jak zrobić Triceps Press-Down
Ustaw maszynę kablową z prętem na wysokości głowicy. Chwyć za drążek i wyprostuj się z wyprostowanymi plecami i łokciami schowanymi w bokach. Stań z rozstawionymi stopami o szerokości biodra lub umieszczaj jeden przed drugim, jeśli pomaga Ci to zachować równowagę. Pociągnij kabel w dół, aż drążek dotknie twoich ud i zatrzymaj się, by uciskać triceps na dole ruchu. Następnie powoli podnieś poprzeczkę do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że nie pochylasz się do przodu, aby pomóc prasie i nie pozwól łokciom opuścić boków, w przeciwnym razie stracisz trochę koncentracji na triceps.
