Walcowanie z pianki pomaga zwinność
Oczywiście, możesz wytrzymać niektóre DOMS - ale nowe badania sugerują, że kilka minut na walcu może również poprawić pierwszy kontakt. Zawodowi piłkarze, którzy przeszli 20-minutową sesję toczenia swoich quadów, pośladków, przywodzicieli i szynek odnotowali zmniejszoną bolesność mięśni, ale także odzyskali większą sprawność przed treningiem. Nie ma czasu na siłowni? Rozgrywka przed grą przed telewizorem to kolejna najlepsza rzecz.
Napisy są lepsze niż kawa
Kiedy kręcisz się w pracy, może to być kuszące, aby sięgnąć po potrójną mieszankę Gwatemali, ale koc jest prawdopodobnie lepszym rozwiązaniem. W niedawnym badaniu przeprowadzonym przez University of California, drzemiący od 60 do 90 minut poprawił wydajność uczenia się, umiejętności motorycznych i pamięci znacznie więcej niż kofeina. To długo, ale kolejne badanie - opublikowane w czasopiśmie Neuronauka - sugeruje, że dziesięcio- do 30-minutowa drzemka może naśladować efekty w krótszym czasie.
Użyj sauny, aby się ochłodzić
Są nie tylko dobre do pracy - nowe odkrycia od European Journal of Epidemiology and Human Hypertension sugerują, że sauny mogą zarówno zmniejszyć stan zapalny, jak i obniżyć ciśnienie krwi, przyspieszając powrót do zdrowia za pośrednictwem wcześniej niezbadanych ścieżek. Częstość akcji badanych osób nieznacznie wzrosła w czasie upałów, co sugeruje, że szybki podmuch może działać w podobny sposób jak krótki trening regeneracyjny … przy mniejszym wysiłku.
