Ludzie potrzebują wody. Możesz przeżyć tygodnie bez jedzenia, tak długo, jak jesteś nawodniony, ale odmawiasz wody w organizmie i będziesz miał szczęście, że przez 72 godziny. Nic dziwnego, ponieważ jesteśmy prawie stworzeni z tych rzeczy - ale jaka jest optymalna ilość, aby czuć się i jak najlepiej? Kiedy najlepiej pić płyny i jaka forma jest najlepsza? Oto wszystkie informacje, których potrzebujesz na temat nawodnienia.
Test na siusiu króluje w najwyższym stopniu
NHS zaleca picie od sześciu do ośmiu szklanek wody (1,5-2 litrów) każdego dnia, ale tak naprawdę nie ma absolutnej zasady, ile należy pić. Ludzie są różni, podobnie jak ich środowiska i to, co robią w danym dniu - więc jeśli zrobisz coś, co odwadnia cię, takie jak ćwiczenia, będziesz potrzebować więcej.
Nie zawsze możesz polegać na swoim pragnieniu poprowadzenia cię, ponieważ badania wykazały, że łagodne odwodnienie wpływa zarówno na sprawność fizyczną, jak i psychiczną i występuje, kiedy twoja woda w organizmie jest tylko 1-2% poniżej normalnej objętości, co może być przed tobą. poczuć pragnienie.
Jedyną wytyczną, która się wyróżnia, jest sprawdzenie twojego siku. Jeśli będziesz jechać co dwie do trzech godzin w ciągu dnia, a twój mocz ma bladą, słomkową barwę, twoje nawodnienie jest w porządku. Jeśli wybierasz się dłużej pomiędzy podróżami do toalety lub gdy siusiu ciemnieje i zaczyna powiew, musisz wziąć szklankę wody.
Elektrolity mają znaczenie
Niestety nie jest to tak proste, jak napełnianie jak największej ilości wody. Musisz także mieć na oku poziom elektrolitów - zwłaszcza sodu - podczas podejmowania trudnych fizycznie czynności, które powodują utratę tych składników mineralnych przez pot.
Ci, którzy robią duże ilości ćwiczeń - dobrą zasadą jest cokolwiek ponad godzinę - może się również okazać, że sama woda nie wystarcza do pełnego nawodnienia. Napoje sportowe i suplementy sodu pomogą uzupełnić twoje elektrolity, lub możesz spróbować dodać nierafinowaną sól (np. Różową sól himalajską lub sól morską, z których obie zawierają więcej minerałów śladowych niż sól stołową) do wody, aby stworzyć swój własny napój nawilżający.
Ważne jest również zrozumienie, że ludzie pocą się inaczej. Przeciętny człowiek traci około 920 mg sodu na litr potu, ale około 20% traci ponad 1200 mg, a szczególnie słone swetry muszą zastąpić więcej sodu z organizmu. Możesz sprawdzić, czy to ty za pomocą dedykowanego testu potu - ale także, gdy zauważysz białe ślady na ubraniach i skórze po aktywności fizycznej, gdzie woda wyparowała pozostawiając za sobą sól.
Kawa i herbata idą w kierunku Twojej całkowitej (rodzaj)
Jeśli masz zamiar wypić tylko jeden płyn, woda jest niewątpliwym królem hydratacji - ale kto pije tylko jeden płyn? Nie martw się jednak - poranna kawa, popołudniowa herbata, a nawet mleko na dobranoc - wszystko to liczy się podczas codziennego przyjmowania płynów.
W rzeczywistości wszystkie napoje bezalkoholowe są wliczane do ilości pobieranej wody. Dotyczy to mleka, soków owocowych i napojów gazowanych (chociaż cukier, który zawierają, jest nadal szkodliwy) i napojów zawierających kofeinę. Badania wykazały, że herbata i kawa mogą mieć łagodny efekt moczopędny (np. Powodują, że wysikajesz więcej), jeśli nagle wypijesz ich nie wystawiony na działanie kofeiny przez jakiś czas, ale w codziennym użyciu, wszelkie działanie moczopędne doesn nie likwidują nawodnienia, które zapewniają.
Tak nie jest z alkoholem. Wpływa na wodę, ale efekt moczopędny jest tak wielki, że kończy się odwodnieniem. To jeden z powodów, dla których poczujesz się tak źle następnego dnia.
Jedzenie zdecydowanie się liczy
To nie tylko płyny uwadniają twoje ciało - przyczynia się również jedzenie. W rzeczywistości woda z pożywienia powinna stanowić 20-30% dziennego spożycia płynów, zgodnie z Europejskim Urzędem ds. Bezpieczeństwa Żywności.
Ma to sens, gdy bierze się pod uwagę żywność, taką jak sałata, kapusta i odpowiednio nazwany arbuz - woda może stanowić 90-99% ich makijażu. Ale w mniej oczywistych miejscach jest też dużo wody: piersi z kurczaka, makaron i łosoś mają zawartość wody 60-69%.
Niech technika będzie twoim przewodnikiem
Jedzenie i prawie wszystkie napoje liczą się do dziennego spożycia płynów, ale powinieneś upewnić się, że często pijesz wodę jako najlepsze źródło nawodnienia. Na szczęście magia technologii uczyniła to znacznie łatwiej.
Najprostszym rozwiązaniem jest ustawienie regularnych przypomnień o piciu wody w telefonie (może je powiązać z jednym, który zmusza do wstawania z biurka co najmniej raz na godzinę). Jeden krok w górę to dedykowana aplikacja, taka jak Streaks, która zachęca do zdrowych nawyków, pozwalając ci zarejestrować, ile dni z rzędu osiągnąłeś cel, jakim jest wypicie określonej ilości wody, a także zachęcenie cię do spełnienia tych celów.
Jeśli to nie wystarczy, aby pić wodę, możesz nawet spróbować "grywalizacji" za pomocą aplikacji, takiej jak Niania, gdzie woda, którą pijesz, pomaga rosnąć wirtualnym roślinom. Nie chcesz, żeby twoje wirtualne rośliny usychały i umierały, prawda?
Spraw, aby woda była przyjemnością
Jeśli nie osiągniesz swoich codziennych celów nawodnienia, nie możesz wytrzymać smaku wody z kranu, rozwiązanie jest łatwe. Filtrowanie wody sprawi, że będzie ona bardziej smaczna, albo możesz pójść o krok dalej i dodać owoce, takie jak cytryna, truskawki lub cokolwiek innego, by dodać odrobinę smaku do H2O.
Następnie dowiedz się, dlaczego prawdopodobnie nadszedł czas, aby kupić filtr wody
I znajdź więcej sposobów na #swapforgood z BRITA fill & go Active
| Kup produkt BRITA fill & go Active za jedyne 7,99 £ (zwykle 12,99 £) |
|
