Jak zdobyć Big Arms

Spisu treści:

Jak zdobyć Big Arms
Jak zdobyć Big Arms

Wideo: Jak zdobyć Big Arms

Wideo: Jak zdobyć Big Arms
Wideo: Cover to cover 2024, Marsz
Anonim

Wyrzeźbiłeś broń z loków na śmierć? Lepiej byłoby skupić się na większych mięśniach w ramionach, które zapewnią znacznie większą różnicę w pokryciu rękawa. Myśl triceps, a nie biceps, żeby dostać zranione ramiona. Loki są zabawne i wszystkie, ale twoje tris stanowią około dwóch trzecich mięśni w twoich ramionach, więc zaniedbując je, zmieniasz swoje własne zyski.

Triceps, jak sama nazwa wskazuje, składa się z trzech mięśni w porównaniu z biceps dwa. Możesz dołączyć do hordy zakręcających noc na siłowni lub możesz poświęcić swój czas na ćwiczenia, które wzmocnią i rozwiną wszystkie mięśnie ramion.

POLECAMY: Pięć wskazówek dla większych ramion

Pięknie, możesz wyhodować swoją klatkę piersiową - inną grupę mięśni przyjazną dla lustra - w idealnej harmonii z twoimi triceps. Ich zadaniem jest wyprostować łokieć, więc wchodzą do gry za każdym razem, gdy odsuwasz coś od swojego ciała, na przykład kiedy wpadasz przez drzwi, lub wyciskasz monumentalną wagę z klatki piersiowej. Z drugiej strony, lub ramienia, biceps dobrze radzi sobie z ćwiczeniem pleców, ponieważ oba pociągają za sobą pociągające ruchy.

1 Podnieś duże

Rozpocznij każdy trening ramion za pomocą ćwiczeń wielostawowych, zwanych windami złożonymi. Celują one w kilka grup mięśni jednocześnie, powodując uwolnienie przez organizm wielu anabolicznych hormonów budujących mięśnie, takich jak testosteron i ludzki wzrost. Te naturalne chemikalia umocnią twoje mięśnie do wzrostu przez resztę sesji. Zanim więc zaczniecie używać urządzenia do rozwijania kabli, aby wyhodować triceps, należy ustąpić miejsca na stanowisku wyciskania lub stoczni zanurzeniowej. Przed wyrwaniem paska wyginającego dla bicepsów, spędzaj czas pod drążkiem do podciągania lub zamiast niego z podciągniętymi rzędami. Wybierz pięć zestawów po pięć powtórzeń z dość dużą wagą, odpoczywając pomiędzy nimi w ciągu 60-90 sekund, a następnie możesz skierować reflektor bezpośrednio na bis i tris.

2 Izoluj do akumulacji

Gdy twoje ciało jest przygotowane do wzrostu, możesz skupić się na mięśniach ramion w izolacji z lokami hantle, triceps dipem, osadzonymi lokami młotka i napowietrznymi przedłużeniami. W tym momencie chcesz zatrzymać większe, silniejsze mięśnie w plecach lub klatce piersiowej. Unikaj używania pędu do huśtania ciężarów. Oparcie się o ścianę lub tył na ławce ustawionej na pochyłości 45˚, gdy robisz loki, pomoże. Używanie pasów oporu lub maszyn do kabli pomaga również utrzymać napięcie na określonych mięśniach podczas podnoszenia i opuszczania części każdego powtórzenia, które będą działać mocniej na docelowy mięsień. W tym momencie wysokie powtórzenia od 10 do 15 są trudne, ale najskuteczniejsze.

3 Błąd powitania

Easy rzadko jest skuteczny w przypadku budowania mięśni. Jeśli chcesz stymulować wzrost mięśni ramion, ważne jest, aby zwiększyć intensywność ćwiczeń. Zamiast podnosić to, co już wiesz, możesz sobie poradzić z łatwością, musisz dążyć do zwiększenia wagi lub liczby powtórzeń, które wykonujesz podczas każdego treningu. Dopóki twoja forma jest nadal dobra, powinieneś walczyć o zniesienie ostatnich dwóch powtórzeń podczas wykonywania ćwiczeń złożonych (takich jak wyciskanie na ławce) lub ćwiczeń izolacyjnych (ramienia ramion). Po ruchach izolacyjnych można zwiększyć obciążenie mięśnia, zmniejszając nieznacznie podnoszony ciężar i natychmiast powtarzając liczbę powtórzeń wykonanych po raz pierwszy z obciążeniem. Spodziewaj się, że to trochę się pali. Zmniejszy się, gdy tylko odłożysz wagi.

4 Osiągnij swój pełny zakres

Aby uzyskać maksymalny rozwój bicepsu i trójgłowy oraz ramiona, które wyglądają naturalnie i silnie, musisz wykonywać pełny ruch za każdym ruchem. Aby być szczerym, ściśnij mięśnie, które pracujesz na górze i na dole ruchu. Więc zwijając ramiona, podnieś wagę do swojego ramienia i napnij mięśnie bicepsa na jedną sekundę, następnie obniż wagę, aż twoje ramię będzie w pełni wyprostowane i napnij triceps na sekundę. To może wydawać się powolne. Na początku może być konieczne zmniejszenie masy ciała, ale zwiększy to każde włókno mięśniowe w ramieniu, zamiast pozwolić leniwej na pracę.

5 Rozciągaj swoje cele

Tak, możesz być popychany na siłownię, ale zawsze staraj się znaleźć czas na rozciąganie. Wykonanie tej czynności po treningu ramion pomoże odzyskać i istnieje wiele dowodów na to, że rozciąganie tych mięśni spowoduje również rozszerzenie powięzi. Pomyśl o powięzi jak białej skarpetce na mięśniach, która ogranicza ich wzrost. Im bardziej je otwierasz, tym więcej miejsca będziesz potrzebował, aby zbudować więcej mięśni. Ten rodzaj rozciągania jest dość intensywny, a nie zwykłe lekkie ruchy przedtreningowe, bardziej obciążone i długie odcinki, które naprawdę otwierają mięśnie.

6 Przyspiesz odzyskiwanie

Jeśli zastosujesz powyższe do litery i nie jesteś przyzwyczajony do tego rodzaju wszechstronnego treningu ramion, prawdopodobnie twoje ramiona poczują się szczególnie obrażone następnego dnia lub dwóch. Zrelaksuj się, to normalne, ale to nie znaczy, że musisz po prostu wziąć to na brodę / łokieć. Możesz pomóc mięśniom odzyskać siły, a bolesność ustąpi, delikatnie zmieniając mięśnie poprzez te same ruchy, które wprowadzają je w ten stan. Używając znacznie lżejszych ciężarków, oporu, a nawet bez ciężaru, wykonaj kilka powtórzeń, aby wykonać bicepsy i tricepsy. Dostanie on recyrkulację krwi we włóknach mięśniowych, pomagając usunąć toksyny spowodowane przez ekscesy z poprzedniego dnia i uzupełnić tlen i inne składniki odżywcze, aby przyspieszyć ich naprawę. Pozwól, by twoje ręce wróciły do zdrowia, zanim wrócisz na siłownię i zacznij od miejsca, w którym skończyłeś.

Zalecana: