Co potrzebuje twoje dziecko, aby zasnąć? Poświęć trochę czasu na zrozumienie drobiazgów, na których polega, aby iść spać, a oboje zejdziesz o krok bliżej do spokojnych nocy - mówi specjalista od snu Nicole Johnson.
Spotkaj się z ekspertem: Nicole Johnson jest założycielką i konsultantką ds. Baby sleep na babysleepsite.com, autorką Baby S.T.E.P.S. do lepszego snu (10,57 GBP, kwpub.com) i mamy dwóch.
Czy wiesz, czym są stowarzyszenia snu Twojego dziecka?
"Co to u licha?" Słyszę, jak pytasz.
Są tym, na co twoje dziecko polega, aby zasnąć. I są dobrzy - sprawiają, że proces snu ma miejsce.
Jednak wiele niemowląt i małych dzieci ma związki, które oznaczają, że polegają na rodzicach, aby pomóc im zasnąć przed snem. Kołysanie, trzymanie i karmienie się spaniem to przykłady wspólnych, zależnych od rodziców snu.
Więc jeśli chcesz pomóc swojemu dziecku lepiej spać i - spójrzmy prawdzie w oczy - lepiej odpocznij sobie samemu, to dobrze by było, gdybyś wiedział o związkach snu.
Wszyscy mamy towarzystwa do spania. Pomyśl o tym - jak zasypiasz? Jaką rutynę robisz przed pójściem spać każdej nocy? Czy oglądasz telewizję? Czy rozmawiasz ze swoim partnerem? Czy czytasz książkę? Czy śpisz na poduszce? Są to rodzaje rzeczy, które kojarzą ci się z zasypianiem każdej nocy.
Co by się stało, gdyby doszło do przerwy w zasilaniu i nie można było oglądać wiadomości ani czytać książki? Czy miałbyś problemy z zasypianiem?
Czy miałbyś problemy z zasypianiem bez poduszki?
To może być bardziej kłopotliwe, a niektóre stowarzyszenia snu są silniejsze niż inne. Co by było, gdybyś poszła spać z poduszką i dwie godziny później obudziła się i zniknęła? Czy mógłbyś zasnąć bez poduszki?
Myślenie o tym, jak ta koncepcja wpływa na ciebie, pomoże ci zrozumieć, jak to może wpłynąć na twoje dziecko.
Wiele dzieci zasypia, gdy ich mama lub tata kołysze je na bujanym fotelu, gdy są spakowani i bardzo przytulni w ramionach rodzica. Mogą zasnąć, karmiąc się, a może zasypiają z prostym użyciem manekina.
Nie ma problemu z żadną z tych metod zasypiania - dopóki nie stanie się dla ciebie problemem.
Czy to nie jest dobry pomysł, aby ukołysać dziecko do snu? Nigdy nie jest złym pomysłem przytulanie dziecka i dawanie mu dużo miłości i uczucia. To tylko problem, kiedy kołysanie nim staje się zadaniem trudnym do utrzymania.
Jeśli musisz go nieustannie kołysać co godzinę lub dwie, aby pomóc mu odpłynąć, to nie jest to sprawiedliwe dla Ciebie lub Twojego dziecka - to pozbawia cię odpowiedniego snu.
Odkąd mój syn był maleńkim dzieckiem, uwielbiał chodzić, kołysać się i pielęgnować do snu. Uwielbiał też drzemki w jego poruszającej się huśtawce.
Na początku nie stanowiło to problemu. Łatwo by zasnął, a my byśmy go położyli. Jednak kilka tygodni później zacząłem kołysać go przez dwie do trzech godzin każdej nocy, aby go położyć do łóżka.
Zasnął łatwo, ale kiedy go położyłem, obudził się. I musiałbym to powtarzać raz na dwie godziny, kiedy się obudził. To było wyczerpujące. Nie rozumiałem, dlaczego tak się dzieje, dopóki nie dowiedziałem się o związkach snu.
Problem ze stowarzyszeniami snu polega na tym, że Twoje dziecko potrzebuje, aby odtworzyć środowisko, w którym zasnął. Stajesz się jego "poduszką".
Nasz mózg śpi w cyklach. Jedziemy przez kilka godzin w świetle i głębokim śnie, kilka razy w ciągu nocy. Gdy przechodzimy z jednego cyklu snu do następnego, sen jest bardzo lekki i wtedy jesteśmy najbardziej podatni na krótkie budzenie bez żadnego wyraźnego powodu.
A kiedy twoje dziecko jest pomiędzy cyklami snu i budzi się, bo jego "poduszka" już nie ma, nie wie, jak wrócić do snu.
Jeśli okaże się, że nie jest w twoich ramionach, ruch zatrzymał się (jak u mojego syna) lub jego manekina nie ma, będzie się budził więcej i będzie musiał do ciebie wołać, abyś mógł mu jeszcze raz pomóc. To tak, jakby twoje dziecko powiedziało: "Znajdź dla mnie poduszkę!"
Kołysanie dziecka, używanie smoczka, karmienie lub karmienie butelki przed snem nie jest złym zajęciem. Jeśli nie masz nic przeciwko kołysaniu swojego dziecka przez 10 minut, a on upada i śpi po przeniesieniu go do łóżka, nie ma problemu.
Dopiero wtedy, gdy nie możesz nadążyć za zależnym od rodziców skojarzeniem uśpienia, staje się problemem.
Co dalej czytać
Sen dziecka: co jest normalne?
Supernanny Jo Frost pomaga rozwiązać problemy ze snem dziecka
Ale dzięki możliwościom i praktyce Twoje dziecko może nauczyć się nowego sposobu na spanie. I możesz uczyć go tego w łagodny sposób.
Kluczem jest umożliwienie mu spania w taki sam sposób, w jaki będzie on budził się okresowo przez całą noc. Potem, jeśli na krótko się obudzi, będzie mógł wrócić do snu bez twojej pomocy.
Po prostu musisz zastąpić skojarzenia związane z rodzicami z innymi, które nie potrzebują Twojego zaangażowania. Aby to zrobić, stopniowo usuwaj stare, gdy wprowadzasz nowe. Przechodzenie zimnego indyka na to jest po prostu zbyt trudne, abyście mogli sobie poradzić.
Teraz, zgaduję, że podczas czytania tego już wiesz, jakie są powiązania twojego dziecka.Przede wszystkim, zanim zaczniesz myśleć o tym, co robić, musisz zadać sobie pytanie, czy jego problemy ze snem są problemem.
Jeśli kołyszesz swoje dziecko do snu, ale on śpi przez 12 godzin i budzi się na jedną nocną karmę, a kołysanie go do snu nie stanowi problemu. Wiele rodzin korzysta z manekinów bez problemu - jeśli Twoje dziecko może znaleźć i wymienić swój manekin osobiście lub po prostu zasysa go w ramach rutyny przed snem, ale nie polega na zasypianiu lub zasypianiu, to też nie stanowi problemu.
Jeśli uważasz, że masz problem na rękach, twoim następnym krokiem powinno być zastąpienie preferowanej metody zasypiania dziecka czymś innym.
Każde dziecko jest inne i musisz się dowiedzieć, co mu najlepiej pomoże, ale chodzi o to, że twoje dziecko będzie powoli przyzwyczajało się do zasypiania w nowy sposób.
Na przykład, jeśli Twoje dziecko lubi karmić się spać, możesz zacząć od poklepywania lub kołysania go do snu. Będzie stopniowo akceptował poklepywanie, kołysanie i zasypianie, ale skoro nie karmi go sen, będzie miał mniejszą motywację do budzenia się w środku okresu snu, więc będzie spał na dłuższych odcinkach.
Największym potencjalnym problemem związanym z tą metodą jest to, że Twoje dziecko może stać się tak samo zależne od nowej metody uśpienia go. Ale nie martw się. Nauka, jak zasnąć w nowy sposób, jest ogromnym osiągnięciem, a stowarzyszenie snu, które zastąpiłeś, łatwiej będzie odzwyczaić twoje dziecko, ponieważ nie jest tak silne.
Następnym krokiem jest po prostu zaniknięcie, ile "pracy" wykonujesz, aby osiągnąć ten cenny moment "przymknięcia oka", i poproś dziecko, aby zrobiło jeszcze więcej.
Nazywam to "postępującą techniką zanikania".
Więc jeśli kołyszesz swoje dziecko do snu, spróbuj zmniejszyć ruch. Tempo zależy od Ciebie i Twojego dziecka, ale jeśli wyobrażasz sobie, że kołyszesz swoje dziecko na poziomie siedem w skali 10, spróbuj spędzić jeden lub dwa dni kołysząc się na poziomie piątym lub szóstym, a następnie przejdź do poziomu trzeciego lub cztery, i tak dalej.
Następnie sprawdź, czy Twoje dziecko zasypia w twoich ramionach bez żadnego ruchu. Jeśli zacznie się rozmyślać lub płakać, możesz pozwolić mu na chwilę płakać lub kołysać nim przez 30 do 90 sekund, aby go uspokoić, ale nie spać, ani eksperymentować z czymś pośrodku.
Ale daj mu czas na nauczenie się zasypiania z mniejszą pomocą. Niektóre dzieci dostaną je w ciągu kilku dni, inne za kilka tygodni.
Bez względu na to, jakie są skojarzenia związane z sennością Twojego dziecka, możesz łagodnie poruszać się w kierunku jego obecności w łóżeczku i zasypiać bez żadnej interwencji ze strony ciebie. Tak więc, gdy Twoje dziecko będzie zadowolone z tego, że zostanie uśpione, trzymaj je w swoim rutynie, ale stopniowo wkładaj go do łóżeczka nieco wcześniej każdej nocy, kiedy jeszcze nie śpi.
Ta technika będzie działać dla wszystkich stowarzyszeń snu. Jeśli karmi, stopniowo oddzielaj jedzenie od snu.
Więc jeśli karmisz piersią, poczekaj, aż dziecko skończy karmienie, ale potem odrywaj swój sutek wcześniej i wcześniej, gdy będzie on karmił pociechę. Jeśli karmisz się butelką i robi się trochę zbyt śpiący, przestań karmić, obudź go, a potem pozwól mu skończyć butelkę - przebudzony. Następnie stopniowo przesuwaj czas karmienia wcześniej w rutynie.
Jeśli jest to manekin, spróbuj użyć go jako części rutyny przed snem, ale usuń go, gdy skończysz. Użyj go ponownie tylko po to, aby uspokoić swoje dziecko i nie uśpij go. Jeśli klepiesz, poklep się trochę mniej, a następnie przesuń się, aby położyć dłoń jeszcze łagodniej na jego ciele.
Nie myśl, że musisz "rozwiązać" ten problem za jednym razem. Musisz postępować w tempie, które poradzi sobie zarówno ty, jak i twoje dziecko.
To nie jest wyścig, a można przyspieszyć lub zwolnić w zależności od tego, jak idzie. Weź to małymi małymi krokami, a dotrzesz tam. Naprawdę możesz pomóc swojemu dziecku nauczyć się spać w sposób, w jaki cała twoja rodzina może czuć się dobrze. Powodzenia w podróży - i szczęśliwego snu.
