Czy marzysz o swoim dziecku, które sam zasypia? A może twój noworodek śpi przez hałas, jaki idziesz do łóżka? I że nie będzie cię potrzebował ponownie do siódmej rano?
Spanie w nocy jest podobno wszystkim, do czego zmierzamy. Ale tak właśnie śpi dorosły, a nie dziecko. A sen dziecka jest zupełnie inny.
Wszystkie "problemy ze snem", o których mówimy, są w rzeczywistości normalnymi wzorcami snu dziecka.
Nasze dzieci po prostu robią to, do czego są zaprogramowane biologicznie.
Kiedy już wiesz, co jest normalne dla twojego dziecka, zrozumiesz, co się stało, gdy wzywa cię o pomoc w nocy, dlaczego potrzebuje cię teraz i jak pomóc mu zasnąć.
A wiedza o jego normalnych wzorcach snu zapewni również, że wraz z rozwojem Twojego dziecka, robisz rzeczy, które wspierają rozwój jego snu, zamiast go zakłócać. Ponieważ pewnego dnia będzie spał jak dorosły.
Twoje dziecko ma krótsze cykle snu niż ty
Dzieci nie śpią w nocy - i nie dorośli. Po prostu nie kładziemy się spać w nocy i nie budzimy się rano, śpiąc w jednym długim kawałku. Każdy z nas przechodzi przez kilka cykli snu, które jako całość stanowią "nocny sen".
Każdy z tych cykli snu zawiera dwie różne fazy snu. Najpierw następuje spoczynek bez przesuwania wzroku (nREM).
Zaczyna się od poczucia senności lub lekkiego snu. I staje się stopniowo coraz głębsza, spokojniejsza i trudniejsza do przebudzenia.
Podczas następnej fazy, snu Rapid Eye Movement (REM), występuje wysoki poziom aktywności w mózgu i szybsze fale mózgowe.
To jest faza snów, a jeśli obserwujesz swoje dziecko, kiedy jest w tej fazie cyklu snu, możesz zobaczyć jego oczy przemykające pod zamkniętymi powiekami.
Więc ty i twoje dziecko zaczynacie od snu nREM i przechodzicie w fazę snu REM: to jest jeden pełny cykl snu. A pod koniec jednego cyklu rozpoczynasz nowy cykl.
Dorosły cykl snu trwa około półtorej godziny. Jeśli masz osiem godzin snu (chcemy!), Przejdziesz przez pięć różnych cykli snu.
Ale cykl twojego dziecka jest znacznie krótszy: po urodzeniu cykl snu dziecka trwa około 45 minut, a do wieku jednego wynosi około 60 minut.
Te krótsze cykle oznaczają, że dzieci mają około dwa razy więcej cykli snu na noc niż dorośli, a średnia 12-godzinna noc snu niemowlęcia może oznaczać 16 różnych cykli snu.
Po każdym z tych cykli snu twoje dziecko powróci do tego sennego i prawdopodobnie obudzonego stanu od początku cyklu.
Każdego wieczoru jest 16 razy, kiedy może się obudzić i potrzebować twojej pomocy, aby powrócić do snu.
Jeśli się dowie, że ilekroć wejdzie w ten senny sen, naprawdę nie ma powodów do zmartwień - a to oznacza, że znajduje się w tym samym miejscu, w którym zasnął, i że będziesz tam, jeśli cię potrzebuje - będzie stopniowo w stanie połączyć te cykle bez twojej pomocy.
Twoje dziecko ma więcej snu REM niż ty
Jako dorosły, twój cykl snu składa się z około 80% snu nREM i 20% snu REM.
Ale noworodek ma 50% snu nREM, 50% snu REM.
Sen REM jest lżejszy i łatwiejszy do wzbudzenia. Tak więc, podczas gdy dziecko znajduje się w tej fazie cyklu snu, może łatwiej obudzić się w odpowiedzi na hałas, światło lub inne zmiany w jego otoczeniu.
Nawet coś tak prostego, jak różnica temperatur po zaśnięciu w cieple rąk i umieszczeniu w zimnym łóżeczku, może wystarczyć, by go obudzić z tego lekkiego snu REM.
Naprawdę pomaga, jeśli zminimalizujesz wszelkie bodźce, które mogłyby go pobudzić i utrzymać jego otoczenie w niezmienionej postaci, szczególnie we wczesnych czasach, kiedy ta część lżejszego snu jest tak wysoka.
Cały ten dodatkowy sen REM oznacza także, że doświadcza więcej snów. Mogłyby mu także przeszkadzać i sprawiać, że się obudził. A potem będzie szukał od ciebie otuchy, aby złagodzić wszelkie uczucia strachu lub niepokoju. Dlatego ważne jest, aby zapewnić mu komfort, którego potrzebuje, aby nauczyć się dobrze spać.
Twoje dziecko urodziło się bez zegara biologicznego
Masz wewnętrzny "zegar biologiczny", który mówi ci, kiedy nadszedł czas, aby zacząć i pozostać w tych cyklach snu, i czas, aby je zakończyć, i być czujnym.
Nazywa się to "rytmem okołodobowym" i jest ciągłym rytmem kołowym, który trwa około 24 godzin i opiera się na reakcji twojego ciała na obecność lub brak światła dziennego.
Kiedy twoje oczy są wystawione na światło dzienne, wysyłany jest sygnał, który wyzwala wydzielanie hormonu kortyzolu, co pomaga ci czuć się czujnym i świadomym. W nocy brak światła wyzwala zamiast tego wydzielanie melatoniny, a to obniża temperaturę ciała, która inicjuje sen.
Kiedy byłaś w ciąży, dziecko otrzymywało pewną ilość twojego kortyzolu i melatoniny za pośrednictwem pępowiny, zgodnie z dniem i nocą.
Ale kiedy się urodził, stracił ten "pożyczony" rytm dobowy. Bez tego noworodek nie może odróżnić nocy od dnia i dlatego będzie spał nieregularnie przez 24 godziny bez wyraźnego wzoru dnia i nocy.
Rozwija swój rytm okołodobowy, ale wymaga czasu.Dopiero w wieku około 12 do 14 tygodni zaczyna się ono układać, a dojrzewanie trwa jeszcze kilka miesięcy.
Aby wesprzeć rozwijający się zegar biologiczny Twojego dziecka, musisz dążyć do zapewnienia mu jak największej naturalnej dziennej ekspozycji na światło i noc w ciemności.
Dlatego staraj się, aby wieczory i noce były ciemne, ponieważ to nie tylko światło dzienne inicjuje reakcję łańcuchową, która kończy się wzmocnieniem hormonów rozbudzonych.
Każde niebieskie światło krótkofalowe wyzwala je, a także jest emitowane z energooszczędnych żarówek, telewizorów, tabletów i telefonów komórkowych.
Inne źródła światła, takie jak światło nocne dziecka lub projektor do spania, mogą również zakłócać wydzielanie melatoniny i utrudniać sen.
Zrób wszystko, co możesz, aby obserwować naturalne poziomy oświetlenia w ciągu dnia, a to obejmuje również sztuczne ściemnianie dnia.
Często stosuje się rolety zaciemniające lub zasłony do foteli samochodowych lub wózków spacerowych, aby ułatwić drzemki w ciągu dnia. Jednak niedostateczna ekspozycja na światło w ciągu dnia okazała się mieć negatywny wpływ na rytmy okołodobowe.
Tak więc w ciągu dnia zostawcie żaluzje i pozwólcie dziecku drzemać w naturalnym świetle. Może wydawać się to sprzeczne z intuicją, ale wystawianie dziecka na więcej światła w ciągu dnia będzie miało pozytywny wpływ na jego rytm dobowy, a więc na jego nocny sen.
I bądź też cierpliwy. Możesz zrobić wszystko, co chcesz, aby "nauczyć" go różnicy między dniem i nocą, ale musisz też poczekać, aż zdarzą się niezbędne procesy biologiczne, a także zegar jego ciała.
Świadomość, że twój nocny sen zakłóca noc, jest trudna, ale zrozumienie, dlaczego dziecko śpi tak, jak on, naprawdę pomoże ci zapewnić mu komfort, którego potrzebuje, i przyspieszyć oboje w drodze do zadowolonych nocy.
