Teraz jest oczywiste, że deski są lepsze niż brzuszki. Czemu? Uaktywniają Twój brzuszek bardziej efektywnie, nie zmuszając Cię do wielokrotnego wykręcania dolnej części pleców. A to oznacza "Jak długo możesz to wytrzymać?" Stało się nowym "Ile możesz zrobić?" Wśród ćwiczeń pokazowych.
Obecny rekord to więcej niż pięć godzin. Jeśli to daje wstyd, nie martw się: chociaż specjalista od kręgosłupa dr Stuart McGill, który prowadzi BackFitPro, sugeruje, że każdy sprawny człowiek powinien być w stanie utrzymać pozycję przez co najmniej dwie minuty, mówi również, że minimalizowanie korzyści w dłuższym okresie jest minimalne.
Nasza rekomendacja? Po trafieniu w dwuminutowe oznaczenie, wprowadź wariacje, które rzucają wyzwanie twoim ramionom, nogom, barkom i stabilności rdzenia, naśladując wzorce ruchów, których będziesz używać w prawdziwym życiu. Obwód tutaj, zaprojektowany przez trenera Josha Stolza, właśnie to robi.
Jak to działa
Ten trening buduje to, co Stolz nazywa "Mostability", połączenie mobilności i stabilności, których używasz do robienia wszystkiego, od wstawania z łóżka do czołgania się przez koryto Tough Mudder. Ruchy stają się coraz trudniejsze: jeśli nie możesz poradzić sobie z tymi na końcu, powtarzaj pierwsze ruchy, dopóki nie zbudujesz siły, aby zobaczyć całą sprawę.
Wskazówki
Przyjmij pozycję, a następnie wykonaj ruchy w kolejności, przesuwając się bezpośrednio z jednego do drugiego. Wykonaj trzy powtórzenia po każdej stronie każdej pozycji, wykonując wszystkie powtórzenia po jednej stronie przed przejściem na drugą. Zbyt łatwe? Dodaj kolejne dwa powtórzenia z każdej strony.
1 Noga wygnij i rozciągnij
2 Biodra skrętne
3 Zasięg do przodu
4 T-reach
