"Czasem, kiedy trenuję, nie mogę pomóc, ale podniosłem ręce w powietrze" - mówi triathlete Tim Don. "Ale to nie jest część jakiegoś fantazyjnego ćwiczenia - jest w rozpaczy. To dlatego, że widzę tylu facetów, którzy starają się pójść na tor lub pulę, tylko po to, by spędzić swój cenny czas na treningach, robiąc rzeczy, które nie poprawią wydajności. Sądzę, że większość ludzi, których widzę, wykonuje co najmniej jedną nieefektywną pracę i może przekształcić sesję treningową w totalną stratę czasu. Wyeliminowanie prostych błędów może spowodować dramatyczny wzrost wydajności przy mniejszym wysiłku. To nie ma sensu! Zły skok pływania
Problem Cały czas widzę to w basenie: ludzie miotają się wśród rozmazanych rąk i nóg. Jeśli Twój udar nie jest skuteczny, stracisz czas i energię - nie tylko podczas treningu, ale także podczas wyścigu. Rozwiązanie Z pływaniem technika jest wszystkim. Najlepszym sposobem na naprawienie udaru jest indywidualne coaching, w przeciwnym razie możesz wymienić tylko jeden błąd na inny. Zaledwie kilka sesji może sprawić, że będziesz lepiej pływać z dnia na dzień. Trenuj, dopóki nie stracisz gazu
Problem Czy kończysz wszystkie sesje treningowe na nogach? To nie jest mądre. Powinieneś czuć się tak, jakbyś był w stanie zrobić to wszystko ponownie, gdyby ktoś trzymał pistolet w twojej głowie. Jeśli nie możesz, ćwiczysz zbyt mocno i nie będziesz miał czasu na regenerację przed następną sesją. Rozwiązanie Uczyń swój program bardziej realistycznym. Trzeba ciężko trenować, aby osiągnąć poprawę, ale nie do tego stopnia, że prowadzi do kontuzji lub przetrenowania. Pamiętaj, że nie ma medali, które można wygrać w treningu, tylko w wyścigach. Nie wiedząc, kiedy przestać
Problem Kończysz sesję dobrze, więc postanawiasz zrobić jeszcze więcej. Jest to powszechny problem na każdym poziomie sportowca, od początkującego po elitarnego. Rozwiązanie Jeśli utknąłeś w swoich sesjach i dobrze się czujesz na koniec, możesz to nazwać jeden dzień. To pokazuje, że zaczynasz pracować i że twój program działa. Nie narażaj swojego sukcesu, pchając się zbyt mocno.
Noszenie luźnych szortów w basenie
ProblemRobisz poważną liczbę okrążeń w luźnych szortach. RozwiązanieKup odpowiedni zestaw. Nie zrobiłbyś 10-kilometrowego biegu w swoich butach roboczych, prawda? Szorty typu "drag" świetnie nadają się do konkretnych sesji, ale nie powinieneś robić każdego okrążenia z dodatkowym oporem.
Zaczyna się jak sprinter
Problem To frustrujące, gdy ktoś zaczyna sesję zbyt szybko, ale musi się zatrzymać w połowie. Stawianie tempa jest ogromnym wyzwaniem dla sportowców i nie ma nic gorszego niż start szturmowy, tylko dla rywala po rywalu, który wyprzedzi cię do końca.
Rozwiązanie Monitor tętna utrzyma Cię na właściwym poziomie intensywności - używam a Garmin. Trening na poziomie 80 procent maksymalnego tętna wydaje się w porządku, ale jak długo można go utrzymać? Praca na poziomie 60 procent może początkowo wydawać się zbyt łatwa, ale pozwoli ci na dłuższą pracę. Nie zwężający się
Problem Jeśli kiedykolwiek kontynuowałeś trening aż do dnia wyścigu, aby spróbować poprawić jego kondycję, nie jesteś sam, ale zmniejszasz swoje szanse na osiągnięcie celu. Rozwiązanie Nawet jeśli czujesz, że nie przygotowałeś się wystarczająco, nie idź za burtę w ostatnich tygodniach, aby spróbować to wymyślić. Wszystko, czego będziesz potrzebować, to wyczerpanie zapasów energii i ryzyko przetrenowania. Odpocznij przed wyścigiem, a następnie załaduj węglowodany i ciesz się wielkim dniem.
Aby uzyskać więcej wskazówek na temat triathlonu, zapisz się do magazynu. Dajemy ci pięć problemów za 5 £. Możesz pobierz tutaj cyfrową wersję magazynu.
