Wskazówki dotyczące treningu w górach

Wskazówki dotyczące treningu w górach
Wskazówki dotyczące treningu w górach

Wideo: Wskazówki dotyczące treningu w górach

Wideo: Wskazówki dotyczące treningu w górach
Wideo: TRENING CAŁEGO CIAŁA- FBW DLA POCZĄTKUJĄCYCH. 2024, Marsz
Anonim

Bieg na zboczu góry nie tylko przygotuje Cię do pokonywania stoków - zwiększy twoją wytrzymałość i wzmocni nogi gotowe na Tough Mudder. "Istnieją trzy różne podejścia do biegania na skoczni oraz czas i miejsce dla każdego z nich" - mówi prowadzący trener George Anderson.

Sprint

Najtrudniejszą sesją jest sprint na płaskim terenie. Wybierz przerażającą pochyłość, a następnie spasuj ją tak szybko, jak to możliwe, nawet przez minutę, korzystając z urządzenia SmartWatch 3 firmy Sony, aby samemu zaoszczędzić czas. Następnie zejdź na dół i powtórz. "Pół tuzina włoży włosy na czyjejś piersi" - mówi Anderson. "Chociaż sprinty na wzgórzach mogą wywoływać wymioty, są również fantastyczne w budowaniu solidnej, mocnej i mocnej dolnej części ciała. Oznacza to, że pomogą nie tylko w pagórkowatych częściach Twego Muddera, ale także w wybuchowości potrzebnej do pokonania przeszkód, takich jak Everest 2.0.

Ciągłe wzgórza

Aby zwiększyć dystans Tough Mudder, bardziej przypominać spacer po parku (bardzo błotnistym), ciągłe wzgórza to dobry sposób na przygotowanie się. Wybierz wzgórze z gradientem, który możesz spłynąć bez zbytniego zakłócania swojej techniki, a następnie spędzaj osiem do dziesięciu minut, przesuwając się w górę iw dół z intensywnością około 80% - trudne, ale niezbyt trudne, że nie możesz go utrzymać. "Zachowaj tę intensywność w drodze zarówno w dół, jak i w górę - bez zatrzymywania się na szczycie, aby odetchnąć" - mówi Anderson.

Wzgórza jako przeszkody

Trzeci rodzaj treningu na pagórkach polega na tym, że wiele razy włączasz do regularnego biegu. "Pomyśl o każdym wzgórzu jako przeszkodzie do pokonania, jak będziesz musiał w swoim Tough Mudder" - mówi Anderson. "To przygotuje twoje ciało do pracy na zboczach, nawet gdy jest zmęczone, i da ci siłę mentalną, by pokonać wszystkie przeszkody, nawet gdy twoje poziomy energii zaatakowały."

Podbiegi wzgórz nie muszą wywoływać strachu w twojej duszy. Taktyka Andersona upraszcza sprawę …

1) Pochylaj się na wzgórze "Postaraj się pochylić od kostek, a nie talii, więc używasz grawitacji, by podciągnąć cię do góry."

2) Skróć swój krok "Długie kroki, w których stopa wyląduje przed twoim ciałem, mogą uruchamiać hamulce na każdym kroku."

3) Zwolnij tempo "Jeśli cel sesji nie wymaga maksymalnego wysiłku, pozwól sobie na spowolnienie, gdy napotkasz wzgórza w biegu".

Teraz możesz odebrać nowe smartfony Xperia Z3 + i Sony SmartWear w Carphone Warehouse.

Zalecana: