Korzystanie ze schodów zamiast z windy jest na szczycie listy prostych wskazówek, które zwiększają Twoją sprawność fizyczną - ale tak jak w przypadku wszystkich takich szybkich porad, być może łatwo było założyć, że wszelkie korzyści zdrowotne byłyby tak małe, że nie dawałyby żadnego efektu. prawdziwa różnica osobno.
Wiesz, co mówią o założeniu. Biorąc po schodach uzyskano ogromny wotum zaufania dzięki nowym badaniom, które wykazały, że krótkie wybuchy intensywnego wchodzenia po schodach mogą znacząco wpłynąć na wydolność sercowo-oddechową (zdrowie serca i twoje płuca).
Naukowcy z McMaster University w Kanadzie zrekrutowali 31 osób prowadzących siedzący tryb życia (ale poza tym zdrowi) i przeprowadzili je przez dwa różne reżimy ćwiczeń o wysokiej intensywności na schodach, z których każdy trwał sześć tygodni. Oba wymagały zaledwie trzech dziesięciominutowych treningów tygodniowo, w tym czasu rozgrzewki, rozgrzewki i regeneracji.
Pierwszy plan ćwiczeń obejmował trzy 20-sekundowe wybuchy wspinaczki "all-out", podczas gdy drugi obejmował 60 sekund energicznej wspinaczki w górę iw dół po jednym zestawie schodów. Stwierdzono, że oba typy treningów HIIT na schodach zwiększają wydolność sercowo-oddechową, co jest związane z ogólną długością życia.
Dziesięć minut ćwiczeń, trzy razy w tygodniu - dlaczego nie chcesz wziąć udziału w tej akcji? Zwłaszcza, że - chyba, że mieszkasz w domku jednorodzinnym i pracujesz w budynku z tylko jedną kondygnacją - większość z nas ma dostęp do schodów, jakich moglibyśmy potrzebować.
Dom i miejsce pracy nie ma pomocy? Wyciągnij liścik z podręcznika szkoleniowego Rocky i znajdź kilka publicznych kroków. Na przykład, jeśli jesteś londyńczykiem, wiele dojrzałych klatek schodowych jest gotowych do sprintu w metrze. Jeśli naprawdę chcesz rzucić wyzwanie, są to pięć najtrudniejszych do pokonania w metrze.
5 najtrudniejszych klatek schodowych w londyńskim metrze
1. Hampstead: 320 kroków
Spalone kalorie: 48 Najlepszy czas trenera: 1min 39sec
2. Covent Garden: 193 kroki
Spalone kalorie: 29 Najlepszy czas trenera: 54sek
3. Park Belsize: 189 kroków
Spalone kalorie: 28 Najlepszy czas trenera: 51sek
4. Russell Square: 171 kroków
Spalone kalorie: 26 Najlepszy czas trenera: 47sek
5. Goodge Street: 136 kroków
Spaliły się na nich kalorie: 20 Najlepszy czas trenera: 43sek. ("Na szczycie długi, przygnębiający korytarz tuż przed metą")
