Steve Cook to najlepszy na świecie model fitness i zainspirował miliony ludzi do życia. Ale nie będzie usatysfakcjonowany, dopóki wszyscy nie otrzymają wiadomości, że prawdziwy sukces przychodzi poprzez kochanie tego, co robisz i pragnienie czynienia lepiej dzisiaj niż wczoraj. Zgadza się, mówi siostrzanym tytułem trenera Męskie fitness, a sześciopak zadba o siebie.
Po jego Męskie fitness okładka, Steve Cook napisał na Twitterze, aby powiedzieć, że następnego ranka o 11 rano będzie w Katedrze św. Pawła, jeśli ktoś zechce z nim zwiedzić. Jego wyznawcy zjawili się tłumnie. 31-latek z Boise w Idaho nie widział wielu atrakcji, ponieważ resztę poranka spędził na rozmowie z fitnessem i pozowaniem do selfie z fanami.
Powiedzieć, że Cook jest najpopularniejszym mężczyzną w fitnessu, nie jest niedopowiedzeniem. Ma ponad 1,2 miliona obserwatorów na Instagramie, 600 000 subskrybentów swojego kanału w YouTube, a każde wydarzenie, w którym bierze udział - niezależnie od tego, czy jest to największy na świecie pokaz fitness, czy nieformalne spotkanie weekendowe - przynosi ludzi z wielu kilometrów, aby porozmawiać z ich idolem.
Ale to, co mówi, niekoniecznie jest tym, czego można się spodziewać. Z tak wieloma samozwańczymi ekspertami od fitnessu w mediach społecznościowych walą w bębny o to, jak codziennie powinieneś walić się w sali gimnastycznej - hashtagując o każdym poście z #BeastMode lub czymś tak samo hardcorowym - przesłanie Cook'a jest głośne i jasne: zdrowie jest najważniejsze. W końcu, jak mówi, jaki jest sens posiadania twardego sześciopaku, jeśli co noc kładziesz się spać z głodu i żałości i boisz się o 6 rano, żeby iść na siłownię? Dla Cook'a, tak jak powinno być dla nas wszystkich, jego kondycja nie jest określona przez procent tkanki tłuszczowej, ani też jego szczęście nie jest mierzone przez obwód jego bicepsów.
Etos Cooka jest prosty: aby być zdrowym, musisz być szczęśliwy, a on jest człowiekiem, który ma misję szerzenia tego przesłania.
Steve, zacząłeś jako czysty kulturysta, ale w ciągu ostatnich lat rozszerzyłeś działalność o wiele innych dziedzin. Czemu?
Dwa lata temu zdecydowałem, że skończyłem rywalizować [w pokazach kulturystycznych]. Widziałem duże dziury w sposobie treningu kulturystów. Większość z nich używa niewłaściwej formy i nie patrzy na wzory ruchu.
Zdałem sobie sprawę, że branża [kulturystyczna] była i jest za duchem czasu - nie używa mobilności i nie czerpie z niej jak największej wartości. Nie robią rozciągania, jogi, włączając olimpijski lifting. Myślę, że można to zrobić w taki sposób, że wszystko działa razem. To mój cel.
Właśnie dlatego robię triathlony i półmaratony, aby pokazać ludziom, że możesz być wielki, silny i wysportowany. Nie musisz trenować jak kulturysta, tylko dlatego, że wszystkie old-schoolowe magazyny kulturystyczne ci mówią.
Czego nauczyłeś się z rywalizacji?
Dużo rywalizowałem i naprawdę dostałem tam moje nazwisko, ale nauczyłem się również, że kiedy mam więcej do kulturystyki, stawałem się coraz mniej zdrowy. Nie byłem elastyczny. Nie byłem też w dobrym miejscu psychicznie. Masz pomysł, musisz wyglądać perfekcyjnie i musisz wyglądać jak na scenie przez cały rok, co nie jest prawdą.
Znacznie lepiej jest skoncentrować się na występie na siłowni, a wygląd zadba o siebie. Dla mnie, aby zrobić przedstawienie, musiałem skoncentrować się na każdym szczególe, dosłownie wszystko.
Ale teraz przez cały rok koncentruję się na próbach poprawy mojego przysiadu, mojej mocy, czasu półmaratonu lub triathlonu. Nieustannie staram się znaleźć nowe sposoby na dopasowanie, ponieważ jest to dla mnie lepszy sposób na pozostanie w formie.
Czy obawiasz się, że zbyt wielu ludzi jest zbyt skupionych na tym, jak wyglądają i nie zwracają wystarczającej uwagi na to, jak się czują?
Tak. Uświadomiłem sobie, że jeśli masz obsesję na punkcie tego, jak wyglądasz, nie masz równowagi w swoim życiu. Stawiasz sobie nierealistyczne oczekiwania, a kiedy to zrobisz, będziesz nieszczęśliwy i nigdy nie będziesz zadowolony z tego, co masz.
Teraz skupiam się na wydajności, a moje cele to to, co widzę na papierze, a nie w lustrze. Jestem w punkcie, w którym jestem zadowolony z rozmiaru, w którym się znajduję i próbuję pchnąć się w inny sposób, na przykład poprawić kondycję mojego cardio dzięki pływaniu, które jest zabójcze, ponieważ chodzi o oddychanie. Kiedy jesteś na siłowni, naciskasz, napinasz i zginasz, a płynność jest odwrotna. Ta równowaga była świetna.
Masz ogromną popularność w mediach społecznościowych, a ludzie podróżują mile, aby Cię zobaczyć. Jak myślisz, dlaczego twój przekaz rezonuje z tak wieloma ludźmi?
Mówię o ludziach, którzy są zdrowi, a to, co kocham najbardziej, to kiedy ktoś podchodzi do mnie i mówi: "Steve, pomogłeś mi zgubić 20 kg" lub "Z twojego powodu zacząłem to robić i teraz mam pewność siebie". Byłem tą osobą, która czuła, że nie mam nic. Moje przesłanie mówi ludziom, że jeśli to zrobię, oni też mogą to zrobić. Mam nadzieję, że mogą zobaczyć, co robię i co mam na myśli, i wykorzystywać tę motywację, by zacząć coś samodzielnie.
Tak wielu ludzi postrzega ćwiczenia jako zadanie lub środek do celu. Jak ludzie mogą zmienić ten sposób myślenia na pozytywny?
Pomyśl o byciu szczęśliwym dzisiaj. Tak wiele osób mówi: "Będę szczęśliwy, kiedy uderzę w mój cel" lub gdy stracą pewną wagę.W rzeczywistości chodzi o to, aby nauczyć się być szczęśliwym dzisiaj, ale nie zadowolić się tym, gdzie jesteś.
Gdybym mógł coś zmienić, to zmienić nastawienie ludzi do treningu i zabawy z nim. Naucz się robić nowe rzeczy. Znajdź sposób na lepszą równowagę życiową.
Dlaczego to jest dla ciebie takie ważne?
Znam wielu ludzi, którzy zmagali się z nałogiem, w tym dwóch moich znajomych - jeden popełnił samobójstwo i jeden przedawkował. Grałem z nimi w futbol amerykański i oboje zmarli około pięciu miesięcy temu. Jedną z rzeczy, którą chcę zrobić, to znaleźć ludzi, którzy walczą i sprawić, by ci ludzie uświadomili sobie, że mogą dokonać pozytywnych zmian w swoim życiu poprzez siłownię lub ćwiczenia.
Musimy nauczyć się być szczęśliwi w sobie i nie patrzeć na to, co mają inni ludzie, czy to samochody, pieniądze, czy sława. Nigdy nie powinniśmy mówić, że będziemy szczęśliwi, gdy będziemy mieli życie tej osoby. Musisz być szczęśliwy dzisiaj, szczęśliwy teraz. Dla mnie chodzi o to, aby skłonić ludzi do docenienia, jak ważna jest ta perspektywa.
Jak zmieniłeś się fizycznie od czasu przyjęcia bardziej zaokrąglonego podejścia do treningu?
Teraz jestem silniejszy. Być może nie jestem gotowy na scenę, ale okazało się, że kiedyś się rozrastałem, stałbym się szczupły jak na występ i wygrałem - wygrałem dziewięć z moich pierwszych dziesięciu koncertów - i było fajnie, ale to było to samo: dieta w dół do tego ekstremalnego poziomu, wracaj na bieżnię, w kółko.
Nie robiłem tego, ponieważ już to lubiłem - robiłem to, ponieważ potrzebowałem lepszych wyników, jakie zawsze miałem. I stało się naprawdę stare. Postanowiłem zrobić Tough Mudder i półmaraton w Saint George w Utah.
Jak się masz?
Wszystko w porządku. Mój cel był poniżej dwóch godzin i zrobiłem godzinę i 54 minuty - nieźle, gdy ważyłem 215 funtów [97,5 kg]. Dla mnie potrzebowałem celu.
Następnie zrobiłem olimpijski lifting, który mi się podobał, zrobiłem CrossFit na chwilę, ale go nie kochałem. Lubiłem podnosić Olympic, lubię gimnastykę i gimnastykę, ale niekoniecznie uważam, że CrossFit to najlepszy sposób na programowanie. Jego elementy są świetne. To sport, a w sporcie zawsze istnieje ryzyko kontuzji. Kiedy robisz rzeczy o wysokim stopniu trudności, takie jak wyciągi olimpijskie, pod wpływem stresu i przez pewien czas istnieje duża szansa na zranienie. Ale spróbowałem i uwielbiam jego aspekty.
Czy pod kulturystą zawsze był sportowiec?
Zawsze uprawiałem sport dorastając. Grałem w baseball, koszykówkę, piłkę nożną i na torze. Walczyłem do ósmej klasy [w wieku około 14 lat]. Mój tata był dyrektorem lekkiej atletyki, więc prawdopodobnie grałem rolę, ale sport był po prostu czymś, co zrobiłem.
Kiedy grałem w college'u, zacząłem ćwiczyć kulturystykę - wracałem późno w nocy, robiłem loki na ramionach i takie tam, bo uwielbiałem oba. Potem wyszłam za mąż, a następnie rozwiodłam się, a to, co przywróciło mi mentalność, polegało na dążeniu do celu, a celem było pokaz kulturystyki.
Ile miałeś lat?
Miałem 23 lata. Tak, byłem młody! Ożeniłem się w wieku 21 lat. Po rozwodzie nie ukończyłem studiów, więc wróciłem do college'u na studia. Byłem specjalistą od biologii / psychologii i cały mój starszy artykuł dotyczył wpływu ćwiczeń na studentów. Nie tylko fizycznie, ale także w klasie.
Kiedy to robiłem, przygotowywałam się do jednego z moich pierwszych występów, wyszukiwania modeli męskich. Było 300 facetów, którzy weszli. Po raz pierwszy impreza odbyła się w Las Vegas podczas konkursu Mr Olympia. Wygrałem, a częścią nagrody była okładka magazynu i rozpoczęła się moja kariera.
Czy kiedykolwiek ponownie wystartujesz w programie kulturystycznym?
Mogę wrócić na scenę, ale będę się dobrze bawić. Jeśli nie doda to wartości do mojego życia, nie zrobię tego. Każda aktywność fitness powinna sprawić, że poczujesz się lepiej. Po treningu powinieneś zawsze czuć się lepiej.
Doszedłem do punktu, w którym właśnie przechodziłem przez ruchy - robiąc to, ponieważ czułem, że muszę. Nie podobało mi się to i nie miałem żadnej równowagi, i tego rodzaju przejawiałem się tym, że oszukałem na mojej diecie i stało się to bardzo niezdrowe. Teraz nie mam diety. Jem i trenuję, nie mam diety i ćwiczeń.
To wyjaśnia pączek, który właśnie zjadłeś …
Ha! Dokładnie. Chodzi o równowagę. Na przykład dzisiaj ludzie przynosili pączki. Gdyby to było kilka lat temu, kiedy znajdowałem się w mojej kadłubowej sylwetce, cały dzień byłby wrakiem, ponieważ miałem ten jeden pączek. Odwalilabym resztę dnia, zjadłam się chora, bo spieprzyłam.
Teraz zdaję sobie sprawę, że musisz zachować równowagę. Można jeść pączki. Trenuję, ciężko pracuję, jest OK.
Czy liczysz kalorie?
Nie liczę [ale] Mam ogólne pojęcie o tym, co jest w rzeczy. Dzięki białku staram się trafić około 250 g dziennie. Jestem teraz na rowerze carb, więc w dni, w których jestem aktywny będę na 300g węglowodanów, dni jestem mniej aktywny Będę w około 200g. Z tłuszczami strzelam do około 80g - trochę wyżej niż w moich dniach kulturystyki, ale tłuszcze są tak ważne dla równowagi hormonalnej i utrzymania zdrowia. Teraz robię o wiele więcej cardio, że jestem coraz bardziej chudy na tych makrach, więc być może będę musiał je podważyć.
Słyszałem, że nie tolerujesz laktozy. Jak to wpływa na twoją dietę?
Nigdy nie byłem oceniany - po prostu czuję, że mam bąbelkowe wnętrzności z mlekiem, więc mam mleko migdałowe.Nie zrozumcie mnie źle, jeśli są dobre lody, zamierzam je mieć i zapłacić! Dzięki suplementom zhydrolizowałem białko serwatkowe, które ma niską zawartość laktozy. Mój żołądek jest o wiele szczęśliwszy we mnie na rzeczach o niskiej zawartości laktozy.
Co powiesz na alkohol? Pijesz?
Zrobiłem zeszłej nocy! To dlatego, że byłem z Optimum Nutrition [Cook jest ambasadorem marki odżywiania sportowego], aby świętować swoje 30 urodziny. Ale nigdy nie piję w domu. Więc może raz w miesiącu piję. Zdarzały się sytuacje, kiedy jestem w podróży i mam jakieś wydarzenia … ale na szczęście dla mnie nie tęsknię.
Czy to wpływa na twoje życie społeczne?
Umawiałem się z dziewczyną, która uwielbiała kieliszek wina. W porządku, ale dla mnie wolałbym popijać pizzę lub coś innego, inaczej używać kalorii. Jeśli dojdzie do punktu, w którym nie możesz wstać następnego dnia rano i poćwiczyć … Nigdy nie chcę być w ten sposób. Moje szczęście pochodzi z dobrego samopoczucia mojego ciała, więc jeśli coś zaczyna ingerować w to, to jest za dużo.
Podróżujesz prawie stale. Jak zachować formę, gdy jesteś w ruchu przez cały czas?
Sprawiam, że trening to pierwsza rzecz, którą robię w ciągu dnia. Najdłużej będę w domu przez dwa lub trzy tygodnie - jestem w ciągłym ruchu. Jeśli spróbuję wyjść po expo, to się nie stanie. Potrzebuję poranka, żeby wstać, medytować, rozciągnąć, trenować, zjeść dobre śniadanie, zacząć dzień. Jeśli to wszystko dostanę, wiem, że najważniejsze są dla mnie sprawy, moje ciało.
Kiedy jesteś w drodze, jaki jest jeden zestaw do ćwiczeń, bez którego nie będziesz mógł podróżować?
Zawsze biorę moje buty do biegania i Nike Met Cons na trening. Jeśli uda mi się zmieścić w mojej torbie, zawsze wezmę wałek z pianki i masującą piłkę, a następnie moje suplementy.
Jaki jest najbardziej skuteczny sposób treningu klatki piersiowej?
Zrobiłem jeden wielki dzień i uderzę go ponownie później w ciągu tygodnia dwoma ruchami. Hantle Incline są najlepsze dla Pecs. Rozwijanie dużej skrzyni zależy od kątów. Możesz być na wyciskaniu i tylko naprawdę pracujesz przed naramiennikami i tricepsem. Dużo to sprawdzanie swojego ego i używanie pleców. Musisz aktywować swoje łaty, więc trzymaj ramiona z powrotem, łuk pod plecami i stopy płasko na podłodze.
Jesteś inspiracją dla wielu, ale kto był Twoją inspiracją dorastania?
Rob Dyrdek, skater. Stworzył coś - zaczął sponsorowany przez DC, a teraz ma własne imperium. Miał wizję tego, czego chciał, i dzięki czystej pasji i entuzjazmowi go stworzył.
Także Tony Robbins, mówca motywacyjny. Sprawdź go na Netflix - jest dużym facetem, ma 6 stóp i 5 cali, duży, donośny głos. Napisał kilka bestsellerowych książek, a on po prostu zmienia ludzi i rozumie ludzi. On naprawdę dba o ludzi - on je dostaje, a ludzie uwielbiają przebywać w jego otoczeniu. Jeśli mogę być równowagą tych dwóch osób i robić to przez fitness … to jest mój cel na całe życie.
Steve Cook jest sportowcem sponsorowanym przez Optimum Nutrition. Dowiedz się więcej o Optimum Nutrition na stronie onacademy.co.uk
