Podczas gdy sztangi, hantle i kettlebells pomagają, gdy chcesz nabrać na wadze, nie trzeba ustawiać ciężarów i godzin na siłowni, aby budować siłę w górnej części ciała. Następnym razem, gdy będziesz mieć pół godziny za darmo w domu, spróbuj tego treningu, a zobaczysz dokładnie, co mamy na myśli.
Marka odżywiania sportowego Maximuscle połączyła siły z ekspertem ds. Fitness, Bradleyem Simmondsem, aby stworzyć ten domowy trening, który jest skierowany głównie do górnej części ciała i wymaga jedynie zespołu odpornościowego. Cóż, zespół oporu i dużo determinacji.
Przeglądaj opór zespołów na amazon.co.uk
Jak zrobić to ćwiczenie
W treningu jest sześć ćwiczeń. Wykonuj każdy z nich przez 60 sekund, a następnie odpocznij przez 60 sekund i przejdź do następnego ćwiczenia. Wykonaj trzy rundy z pięciu ćwiczeń w sumie.
1. Nacisk podniesionej nogi
Uderz w talię rękoma dłońmi - pod twoimi ramionami, a stopy spoczywaj na podniesionej powierzchni, aby twoje ciało było z grubsza wyprostowane, gdy znajdujesz się w podwyższonej pozycji do podniesienia. Opuść się, naciśnij góra, powtórz.
2. Zwijanie bicepsów
Stań prosto stojąc na oporze i trzymając jeden koniec w każdej ręce. Trzymaj łokcie za boki, gdy powoli zwiniesz się w kierunku klatki piersiowej.
3. Prostopadły rząd tricepsów
Stań na bandzie i trzymaj jeden koniec w każdej ręce, dłonie skierowane do przodu. Zegnij łokcie za sobą, aby ustawić pasmo w górę, aż Twoje ramiona będą ustawione poziomo. Opuść się powoli.
4. Diamentowe dociskanie
Połóż dłonie pod klatką piersiową kciukiem i palcami wskazującymi, tworząc kształt rombu, pozycję, która przesuwa ostrość do triceps. Opuść się na ziemię i popchnij do góry.
5. Zanurz
Stań tyłem do krzesła lub innej odpowiedniej powierzchni i połóż na nim dłonie. Zegnij łokcie i powoli opuść swój pupę w kierunku podłogi. Trzymaj łokcie wciśnięte przez cały czas. Twoje ciało powinno po prostu oczyścić siedzenie.
6. Niewielki przysiad
Twoje górne ciało w końcu dostaje przerwę, gdy przełączasz ostrość na swoje nogi. Trzymaj plecy prosto, a następnie obniżaj przysiady ze stopami wciśniętymi w podłogę. Twoje rzepki powinny znajdować się nad górnymi stopami, a tułów powinien pochylić się lekko do przodu, tworząc kąt 30-45 ° z twoimi udami. Podnieś się, wydychając powietrze, gdy wstaniesz.
Więcej informacji na temat Maximuscle Ibiza Challenge można znaleźć na stronie maxinutrition.com/ibiza
