Nie zamierzamy tego naśladować - wykonywanie treningów HIIT na maszynie do wiosłowania jest piekielnie trudnym doświadczeniem. Wydanie nawet kilku minut na pełnej intensywności na rowerze pozostawi cię w strzępach, ale wyniki są niewątpliwie tego warte, ponieważ zapewnia trening całego ciała, którego inne maszyny cardio nie są w stanie dorównać.
Gang w studiu fitness Metabolic London jest tak przekonany o zaletach maszyny do wiosłowania, że uruchomili pierwszą w Wielkiej Brytanii klasę rowerów górskich. Klasa łączy wszechstronne treningi na wioślarzu z ćwiczeniami oporu dla pełnego treningu całego ciała. Wspaniałą wiadomością jest to, że możesz spróbować tego wyzwania, wypróbowując poniższy trening HIIT, zaprojektowany przez założyciela Metabolic London, Lawrence'a Hannah.
"Wędkarz jest tak trudnym sprawdzianem" - mówi Hannah. "Rekrutujesz tak wiele mięśni, że każda ilość czasu spędzona na siedzisku doda nowego wymiaru do cardio.
"Wymieszaj to z niektórymi obwodami w czasie sesji interwałowej i opuścisz salę gimnastyczną - lub czołganie się. W każdym razie będziesz wiedział, że pracowałeś."
Jak zrobić to ćwiczenie
Ten trening wymaga zarówno maszyny wioślarskiej (oczywiście), jak i niektórych urządzeń. Weź kulkę lekarską, kettlebell i hantle i umieść je obok wioślarza. Jeśli ktoś chce wiedzieć, dlaczego przenosisz wolne ciężary do sekcji cardio na siłowni, powiedz im, że pracujesz ciężej niż oni.
Po rozgrzewce z udziałem dynamicznych ćwiczeń ruchowych, wskocz na wioślarza i ustaw opór na średnim poziomie, czas zacząć.
POLECAMY: Pięć porad dotyczących poprawy techniki wioślarskiej
1. Wiersz
Czas 4min Odpoczynek 1 minuta
Celuj na 800-1000 m. Pamiętaj odległość, którą pokrywasz.
2. Obwód
Czas 4min Odpoczynek 1 minuta
Celuj w jak największą liczbę rund następujących ćwiczeń w ciągu czterech minut.
10 kul lekkich trzasków
15 sterów hantli
20 huśtawek kettlebell
3. Rząd
Czas 4min Odpoczynek 1 minuta
Celuj na podobną odległość jak twój pierwszy zestaw.
4. Obwód
Czas 4min Odpoczynek 1 minuta
Celuj w jak największą liczbę rund następujących ćwiczeń w ciągu czterech minut.
10 kul lekkich trzasków
15 sterów hantli
20 huśtawek kettlebell
4. Aktywne odzyskiwanie
Czas 2 min
Obracaj się między deskami, deskami i pustymi uchwytami (obejrzyj ten filmik z YouTube, jak robić puste chwile) przez dwie minuty.
5. Rząd
Czas 5 minut Odpoczynek 1 minuta
Dodaj 200 m do tego, co osiągnąłeś w czterominutowym wierszu dla twojego celu.
6. Obwód
Czas 5 minut Odpoczynek 1 minuta
Przejdź przez poniższe ćwiczenia, dążąc do jak największej liczby rund w ciągu pięciu minut.
5 bipees (klatka piersiowa-podłoga)
10 przysiadów kettlebell
15 pompek
20 wspinaczy górskich
POLECAMY: Treningi maszyn wioślarskich
