Trener spędza dużo czasu na chwaleniu ćwiczeń funkcjonalnych i nie bez powodu: trening funkcjonalny trafia w wiele grup mięśniowych i stawów, a także wzmacnia ciało w sposób, który przyniesie korzyści podczas uprawiania sportu i codziennego życia. Ale nie pochwalajmy sprawności funkcjonalnej jako potępienia ćwiczeń izolacyjnych, takich jak zwijanie się nóg, które wykonują pracę na stojąco, atakując poszczególne mięśnie w taki sposób, że ruchy funkcjonalne nie mogą.
Możesz wykonywać zwijanie nogi w pozycji leżącej lub siedzącej, przy czym oba ćwiczenia wymagają użycia maszyny. Niezależnie od tego, czy robisz to na leżąco czy na siedząco, korzyści są zasadniczo takie same - zwijanie nóg jest jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie i wzmocnienie mięśni ściągających.
ZALECANE: Najlepsze ćwiczenia nóg na wszystkich poziomach Gym-Goer
Jak zrobić The Lying Leg Curl
Zacznij od regulacji maszyny, aby Twoje uda i tułów leżały wygodnie na poduszkach, gdy leżysz twarzą w dół. Dźwignia z tyłu maszyny powinna znajdować się tuż poniżej mięśni łydek, gdy nogi są proste. Chwyć za uchwyty z przodu urządzenia i przygotuj się - czas się zwijać.
Podwiń nogi tak wysoko, jak to możliwe, nie podnosząc swoich ud z podkładki. Przytrzymaj przez sekundę u góry ruchu, a następnie powoli powróć do początku. Zachowaj gładkość ruchów przez cały czas - jeśli musisz uciekać się do gwałtownych ruchów, aby przesunąć ciężar, zużywasz za dużo.
