Przedramię nie jest ani najłatwiejszym, ani najbardziej ekscytującym elementem treningu. Nie wyglądają dobrze na zdjęciach na plaży i robią wrażenie tylko w sytuacjach towarzyskich, gdy masz szansę pokazać swoją niesamowitą przyczepność mocnym uściskiem dłoni.
Nie oznacza to, że powinieneś ich zaniedbać, ponieważ mocna chwytność będzie wielkim dobrodziejstwem, gdy spróbujesz wszelkich innych dźwigów, nie wspominając o sytuacjach życiowych lub śmierci. Jeśli kiedykolwiek zwisasz z półki, na pewno będziesz żałować spędzania całego czasu na przysiadzie, kiedy możesz budować mocniejsze przedramię.
Jeśli nadal nie jesteś przekonany o zaletach treningu przedramionowego, zwinięcie Zottmana może być dobrym sposobem na złagodzenie się, ponieważ ćwiczenie pomaga również budować wybrzuszone bicepsy podczas pracy z dolnymi ramionami. W rzeczywistości, ponieważ obracasz hantle podczas wykonywania loków, uderzasz w całą grupę mięśni bicepsa. To większa siła funkcjonalna i większe mięśnie lustrzane dzięki jednemu prostemu ćwiczeniu. Dlaczego nie wszyscy robią loki Zottmana?
Jak zrobić The Zottman Curl
Trzymaj hantle za boki dłońmi skierowanymi do góry. Zwinąć ciężary do ramion, trzymając ręce w spokoju i obracając dłonie tak, aby dłonie zwrócone były do góry podczas podnoszenia. Zatrzymaj się na górze ruchu i powoli obracaj uchwyt, tak aby dłonie były skierowane w dół. Obniż hantle powoli do pozycji wyjściowej za pomocą tego uchwytu, licząc od trzech do pięciu uderzeń, zmniejszając ciężar, aby upewnić się, że nie poruszasz nim zbyt szybko. Kiedy hantle są już blisko twoich ud, obróć ręce tak, aby dłonie znalazły się naprzeciw siebie. Możesz wykonywać loki Zottmana z obiema rękami w tym samym czasie lub na przemian z ramieniem, które podnosisz.
Nie idź ciężko, ponieważ powolne opuszczanie sekcji Zottman curl szybko stanie się niemożliwe, jeśli przesadzisz z ciężarem, a hantle spadną zbyt szybko. To powiedziawszy, jeśli chcesz osiągnąć docelową wagę, siłacz z XIX wieku George Zottman - człowiek, którego ćwiczenie nosi nazwę - używał go z 22,5 kg ciężarkami.
