Być może nie słyszałeś o Duffy Gaver, ale widziałeś jego dzieło. Były Navy SEAL, Gaver stał się jednym z osobistych trenerów Hollywoodu i współpracował z czołowymi ludźmi, w tym z Bradem Pittem, Chrisem Hemsworthem, a ostatnio z Chrisem Prattem z Guardians Of The Galaxy.
Wiele osób mówi o tradycyjnych technikach kulturystycznych jako "starej szkole", ale nic się nie zmieniło - na pewno nie ludzkie ciało. Zobaczysz na siłownię różnego rodzaju nowy sprzęt, ale nic z tego nie było w pobliżu Arnold Schwarzenegger wygrywał
Panie Olympia, czy to naprawdę konieczne? Jeśli chcesz być duży, musisz wykonywać sprawdzone ćwiczenia, takie jak ciężkie przysiady, rzędy i loki.
Ludzie zbyt się rozwiewają, martwiąc się drobnymi szczegółami ich treningów. Kluczową sprawą nie jest to, czy wykonujesz ćwiczenie pchające z ćwiczeniem ciągnącym, to jak ciężko jesteś przygotowany do pracy. Jeśli pewnego dnia wykonasz jeden trening pleców, a potem znowu zrobisz to następnego dnia, nie ma to znaczenia. Możesz być później obolały, ale pod warunkiem, że nie będziesz podnosił się z naprawdę okropną formą, lub pozwalając swojemu ego wpływać na podejmowanie głupich decyzji - jak próbować wyciągnąć max deadlift prosto z bramy bez rozgrzewki - jesteś mało prawdopodobny aby zrobić sobie prawdziwą szkodę. Zasadniczo trenowanie tej samej części ciała przez dwa dni z rzędu jest lepsze niż brak treningu, ale cokolwiek robisz, ważne jest trenowanie z intensywnością w każdej sesji.
Jedz świeże
Podobnie jest z żywieniem. Wiesz, że istnieje ogromna różnica między zjedzeniem piersi z kurczaka a zjedzeniem pączka. Ciało ludzkie nie rozwinęło się, aby poradzić sobie z przetworzoną żywnością - potrzebuje pełnych pokarmów, aby pomóc mu w prawidłowym działaniu.
Ludzie mają tendencję do pomijania punktu, jeśli chodzi o to suplementy. Nie jestem przeciwny suplementom - jeśli robisz wszystko, co możliwe, aby spróbować i rozmiar, z pewnością mogą pomóc - ale klucz jest w nazwie. Uzupełniają prawdziwe jedzenie, które jesz, ale nie zastępują go. Jeśli chcesz przyłożyć mięśnie, musisz zjeść stek. Picie koktajlu może dostarczyć kalorii i białka, ale możesz poczuć różnicę, gdy twoje ciało musi przeżuć, przetworzyć i strawić mięso.
Gra wagi
Zawsze mówię moim klientom, żeby nie prześladowali ich wagi. Wygląda na to, że to ważne. Wykorzystaj udoskonaloną wydajność sportową jako barometr sukcesu, zamiast swojej wagi lub procentu tkanki tłuszczowej. Pozytywnie jest być dumnym z tego, ile podciągnięć można wykonać, ale demoralizując i niszcząc, martwiąc się o to, ile tłuszczu masz lub nie upuściłeś w tym tygodniu. Podkreślanie tego rodzaju statystyk nadmiernie komplikuje szkolenie. Jeśli włożysz całą energię w ciężką pracę, pozostając skupionym i dokonując właściwych wyborów, uzyskasz pożądane rezultaty.
Powrót do podstaw
Gaver dostał w kształt Chrisa Hemswortha z ulepszeniami triumwiratu z podstawki gimnastycznej
1. Podciąganie
Ustaw licznik czasu i wykonaj pięć powtórzeń na minutę, aż zakończy się niepowodzeniem. To może wydawać się łatwe - ale kiedy to zrobiło ostatnie 25 ciągłych podciągnięć w ciągu pięciu minut?
2. Lat pull-down
Ulepsz te zestawy z przerwami na odpoczynek: idź do porażki, odpocznij przez 15 sekund, a następnie ściśnij jeszcze kilka powtórzeń.
3. Rząd z jednym ramieniem
Wysadź swoje plecy Krokiem: weź wagę, zrób dziesięć ostrych powtórzeń i strzel do 50 w secie - oszukiwanie jest bardzo dozwolone.
