Korzyści z ćwiczeń zawsze wykraczały daleko poza utratę wagi i budowanie mięśni - czynnik feelgood jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie wciąż wracają po więcej.
Naukowcy próbują teraz ustalić wpływ ćwiczeń na mózg, które wywołują po treningu uczucie euforii. Kilka wcześniejszych badań wykazało, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszać objawy depresji przez dłuższy czas, ale nowe badania wykazały, że nawet pojedynczy atak może przynieść korzyść mózgowi.
Recenzja opublikowana w czasopiśmie Plastyczność mózgu spojrzał na wcześniejsze badania analizujące wpływ ćwiczeń na zdrowie psychiczne i mózg oraz na to, jak wpływa na nastrój, pamięć, uwagę, czasy motoryczne / reakcji i kreatywność.
Badania wykazały, że najbardziej spójnymi efektami ćwiczeń były poprawa nastroju i zmniejszenie stresu, a także poprawione funkcje poznawcze, w tym pamięć krótkotrwała i rozwiązywanie problemów. Wystarczył jeden trening, aby uzyskać te korzyści.
Szybkie przyspieszenie po jednej sesji treningowej jest niewątpliwie dobrą rzeczą, ale większe korzyści można uzyskać, stosując podejście długoterminowe. Ćwiczenia są teraz przepisywane w ramach NHS jako skuteczne leczenie wielu różnych problemów, a Narodowy Instytut Zdrowia i Opieki Doskonałości zaleca harmonogram od 10 do 14 tygodni, który obejmuje trzy sesje treningowe w tygodniu, z których każde trwa 45 minut do jednego. godzinę w leczeniu łagodnej lub umiarkowanej depresji.
Każde ćwiczenie może przynieść te korzyści, więc najlepiej wybrać aktywność, którą rzeczywiście lubisz robić, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo, że ją zrezygnujesz. Ostatnie badania wykazały, że bouldering przez trzy godziny w tygodniu może pomóc złagodzić niektóre objawy depresji.
Ponadto aktywność, którą wykonujesz, niekoniecznie musi być na tyle wyczerpująca, aby wywołać ciężki pot. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Connecticut w maju bieżącego roku wykazały, że nawet lekka i umiarkowana aktywność może zapewnić zdrowie psychiczne osobom prowadzącym w dużej mierze siedzący tryb życia.
