Brzuszki niestety nie przywracają kształtu po porodzie, ale spędzają 10 minut dziennie, wykonując to delikatne ćwiczenie, aby pracować nad mocniejszym brzuszkiem.
"To najskuteczniejszy ruch, aby uciszyć, zacieśnić i uelastycznić żołądek" - mówi ekspert Zana Morris, dietetyk i założycielka The Library Gyms.
Stań ze stopami na dystansie biodrowym, kolana lekko zgięte i dłonie na biodrach. Powoli opuść się w pozycję prawie siedzącą na kilka sekund, tak jakbyś miał usiąść na wyimaginowanym krześle, które jest tuż za tobą. Przytrzymaj przez kilka sekund. Powoli wróć do pozycji początkowej i powtórz. Trzymaj stopy płasko na podłodze, ramiona z powrotem i ciasny brzuch przez cały czas.
Aby uzyskać maksymalną efektywność, wykorzystaj mięśnie brzucha do wykonania jak największej ilości pracy, szczególnie gdy poruszasz się od pozycji siedzącej do pionowej. Powinieneś czuć się tak, jakbyś podnosił brzuch, zamiast używać mięśni nóg do wstawania.
Jeśli jesteś nową mamą tylko przysadzka tak niska, jak ci się wydaje, jest łatwa. I utrzymuj pozycję kucania tak długo, jak jest to wygodne, co może być tylko sekundą. Zacznij od kilku przysiadów i buduj.
Jeśli masz sześć miesięcy lub więcej po urodzeniu, idź niżej. Im bliżej dna leży na podłodze, tym mocniej działają mięśnie.
Po opanowaniu go, trzymaj małą wagę w każdej ręce (puszki fasolki są idealne).
Poświęć cztery minuty na wolne przysiady: wykonuj przysiady przez jedną minutę, odpoczywaj przez 30 sekund, rób jeszcze jedną minutę przysiadów, odpoczywaj przez 30 sekund, a następnie wykonaj ostatnią minutę przysiadów. Nie spiesz się: mniej powolnych, ostrożnych przysiadów przy użyciu mięśni brzucha jest skuteczniejszych niż wiele przysiadów.
Jeśli masz c-sekcję, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Rób to, co jest dla ciebie wygodne.
Więcej 10-minutowych ćwiczeń brzusznych:
>> Plandeka miednicy
>> Wycofanie żołądka
