Jak wykonać przysiady, ponieważ będziesz musiał to zrobić w pewnym punkcie

Spisu treści:

Jak wykonać przysiady, ponieważ będziesz musiał to zrobić w pewnym punkcie
Jak wykonać przysiady, ponieważ będziesz musiał to zrobić w pewnym punkcie

Wideo: Jak wykonać przysiady, ponieważ będziesz musiał to zrobić w pewnym punkcie

Wideo: Jak wykonać przysiady, ponieważ będziesz musiał to zrobić w pewnym punkcie
Wideo: Oakley Radar Pace: Easy Workouts 2024, Marsz
Anonim

Standardowy burpee jest słusznie znany jako król ćwiczeń siłowych, pracujący w wielu grupach mięśniowych, a także poprawiający sprawność układu krążenia. Jest jednak również strasznie trudny. Na szczęście jest nieco łatwiejsza wersja, która zapewni wiele takich samych korzyści, nie pozostawiając po sobie bałaganu na podłodze sali gimnastycznej. Spotkaj się z przysiadem.

Nie daj się zwieść myśleniu, że przyśpieszenie pchnięć jest łatwe, ponieważ nazwaliśmy je nowatorską wersją tego, co się dzieje. Nadal będziesz wzmacniać mięśnie na całym ciele i zwiększać tętno. Zwłaszcza potrzebne są mięśnie dolnej części ciała - twoje ćwiartki, pośladki i ścięgna udowe, a na pewno poczujesz przysadziste sesje z pchnięć w twoim rdzeniu i ramionach następnego dnia.

Jak zrobić Squat Thrust

Zacznij w pozycji stojącej, z rozstawionymi na szerokość ramion. Pochyl się i połóż dłonie na podłodze, kopiąc stopy za sobą, tak abyś znalazł się w pozycji podniesionej. Następnie przeskocz stopy z powrotem do przodu i ponownie wstań wysoko. W tym momencie, kiedy robisz pełny hak, wybuchasz w powietrzu i rzucasz rękami ponad głowę. Ale to nie jest pełny hak, więc nie musisz tego robić. Zamiast tego opuść się i wykonaj kolejny przytyk, a potem drugi. Rób tak wiele powtórzeń, jak to możliwe w ciągu minuty, lub jakikolwiek inny interwał, który robisz dla obwodu.

Możesz zmieniać siłę przysiadu, aby było to trudniejsze, a nie po prostu dodając skok, który zrobiłbyś dla porywacza. Możesz dodać presję, gdy jesteś na ziemi, zanim podskoczysz do przodu. To sprawi, że twoje mięśnie górnej części ciała, szczególnie klatka piersiowa i tricepsy, będą ciężej pracować.

Inną dobrą odmianą jest trzymanie w każdej dłoni lekkiego hantle, a gdy wracasz do pozycji stojącej, naciśnij ciężary nad głową, a następnie opuść je, aby uzyskać następny przysadek. Zwiększa to obciążenie pracą ramion i ramion.

Zalecana: