Dlaczego powinieneś unikać alkoholu po treningu

Po długim, ciężkim treningu nic nie ugasi twego pragnienia niczym lodowaty kufel piwa. Woda, napój elektrolitowy lub wstrząs proteinowy byłyby oczywiście dla ciebie lepsze, ale czasami tylko bursztynowy nektar może trafić na miejsce. Rzeczywiście, istnieje bezpośrednia korelacja między ludźmi, którzy wypracowują więcej, a spożyciem alkoholu - wynika z badań opublikowanych w Internecie American Journal Of Health Promotion. Ale jak szkodliwe dla treningu i celów fitness jest kufel po treningu?

Wolniejsze odzyskiwanie

Każdy, kto kiedykolwiek miał ich za dużo, będzie wiedział, że nawet proste zadania następnego dnia, jak wstanie z łóżka, wymagają heroicznych wysiłków. Tak więc picie po ciężkim treningu wykruszy trening następnego dnia - ale efekty mogą trwać również następnego dnia. Negatywny wpływ jest jeszcze wyraźniejszy, jeśli uczymy się w dyscyplinie wytrzymałościowej, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Medycyna sportowa, ponieważ gorzała spowalnia szybkość, z jaką twoje ciało odzyskuje. Wpływa to na regenerację mięśni, ale dodatkowo pogarsza układ odpornościowy, który jest już osłabiony przez wysiłki wytrzymałościowe, co utrudnia walkę z chorobą.

Pragnienia jedzenia

Po treningu poziom cukru we krwi jest niski, ponieważ wiele łatwo dostępnych zasobów energii jest opróżnianych. Noc picia obniża je dalej, więc następnego dnia budzisz się w stanie hipoglikemii (bardzo niski poziom cukru we krwi), zgodnie z dziennikiem Opieka diabetologiczna. Jest to jeden z powodów, dla których pożądamy słodkich i tłustych potraw podczas kaca. Usiłując, że popęd wzrośnie, a następnie spadnie poziom cukru we krwi, więc będziesz zmagał się z motywacją do trenowania, a nawet jeśli obniżysz poziomy energii, uzyskasz słabe wyniki. Przygotuj wysokobiałkowe śniadanie składające się z jajecznicy i chudego boczku z tostem pełnoziarnistym.

POLECAMY: Zdrowe śniadania warto wstać

Słaby sen

Konsekwentna jakość snu jest niezbędna dla lepszej wydajności treningu i powrotu do zdrowia, a podczas gdy pijanie przed snem może przyspieszyć sen, to poważnie wpływa na jakość snu. W badaniu pacjenci, którzy pili tuż przed snem, mieli więcej powolnych fal snu (zwanych czynnością delta), co jest okresem głębokiego snu związanego z przywróceniem. Ale mieli też wzmożone fale alfa, które twój mózg wyświetla kiedy jesteś całkowicie rozbudzony, zgodnie z tym Alkoholizm: badania kliniczne i eksperymentalne dziennik. Ta rywalizacja między falami alfa i delta zakłóca sen, dlatego często budzisz się zmęczona po wypiciu. Jak wynika z pisma, wpływ wywierania snu na wyniki jest bardziej widoczny u sportowców Medycyna sportowa.

Przechowywanie tłuszczu

Bez względu na to, czy ćwiczysz w szybszym czasie, czy w bardziej szczupłym ciele, zbyt często picie alkoholu kończy twoje ambicje, po prostu czyniąc cię grubszym. Gram alkoholu zawiera siedem kalorii, tylko dwa mniej niż gram tłuszczu, ale w przeciwieństwie do tłuszczów - które zawierają witaminy i inne związki niezbędne dla dobrego zdrowia - kalorie alkoholowe są odżywczo puste, zawierają niewiele więcej niż energii, której nie potrzebujesz. Około 200 kalorii w kuflu piwa lub 180 na 250 ml kieliszka wina powoduje, że nadmiar kalorii powoduje przyrost masy ciała i otyłość - czytamy w czasopiśmie Clinical Laboratory Sciences.

POLECAMY: Jak pozbyć się piwa z piwem (bez poddawania się kufli)

Wyraź Swoją Opinię