Po ukończeniu maratonu istnieje tylko jeden sposób, aby przejść - czas przejść do dystansu ultramaraton. Jeśli zrobiłeś pierwszy krok i zdecydowałeś, że możesz - do diabła, MUSISZ - wypełnić super gratulacje. Jeśli ci się uda, dołącz do małej, elitarnej grupy biegaczy, którzy odważyli się wypchnąć poza maraton.
Niezależnie od tego, czy planujesz wziąć udział w wielostopniowej imprezie na dystansie 50 km, 100 km, czy tygodniowo, ważne jest, abyś był w stanie, jeśli chcesz mieć szansę na ukończenie wyścigu. Ale równie ważna jest przyjemność. Stawanie się ultra konkurencyjnym to nie tylko wybór wydarzenia - wybór stylu życia. Trening stanie się Twoim codziennym towarzyszem, więc upewnij się, że Ci się spodoba. Pierwszą wskazówką dla każdego nowicjusza jest: dobrze się bawić. Ale to nie jedyny problem - oto, co jeszcze musisz wiedzieć, zanim zaczniesz.
Powiedz komuś, dokąd zmierzasz
Zawsze pozwól znajomemu, członkowi rodziny lub sąsiadowi wiedzieć, gdzie i kiedy wybierasz się na dłuższą metę i kiedy spodziewasz się wrócić. Upewnij się, że masz naładowany telefon w nagłych wypadkach.
Hills to twoi przyjaciele
Wzgórza są idealnymi partnerami ultra treningowymi: spowolnią cię, aby dać ci więcej czasu na nogach, popchną Twoją wytrzymałość cardio na wyższy poziom i sprawią, że twój trening będzie bardziej zróżnicowany i zabawny w tym procesie.
Wymieszaj to
Zmieniaj lokalizacje twoich biegów (szczególnie) długie biegi od czasu do czasu dla odmiany i stymulacji. Weź ze sobą dokładną mapę tego obszaru.
Przygotuj swój zestaw
Przeanalizuj każdy aspekt swojego sprzętu, aby upewnić się, że nadaje się on do zderzeń na odległość. Zwróć uwagę na funkcje klimatyzacji i dopasuj się przed lojalnością marki, skoncentruj się na wymaganiach konkretnej rasy i jej środowiska, a następnie wykorzystaj trening, aby przetestować, przetestować i przetestować ponownie! Niektóre polecane marki to: Buff, CamelBak, Hennessy Hammocks, Marmot, Montane, The North Face, Oakley, OMM, Salomon, Silva, Skins, Under Armour, VIVOBAREFOOT i Yeti.
Znajdź idealny plecak
Weź plecak na długie przebiegi, mając wystarczająco dużo swojego ulubionego paliwa i napoju, aby przetrwać całą drogę. Jeśli wybrana przez ciebie rasa wymaga samowystarczalności, rozpocznij trening z paczką, która jest o połowę niższa od masy docelowej, stopniowo zwiększając wagę w miarę upływu tygodni. Polecamy pakiety OMM, Raidlight i Salomon, ale spróbuj kilku, które najlepiej Ci odpowiadają.
Nie zapomnij chodzić
Doświadczeni ultra-weterani mówią: "Podchodźcie, biegnijcie w dół" - może to mieć kluczowe znaczenie w trudnym ultra i może być różnicą pomiędzy wykańczaniem a wyciąganiem. Twoje długie "biegi" powinny obejmować spacery - spróbuj 30 km biegu z 8-12 milami marszu.
Zobacz powiązane Incredible Ultra MarathonsHow to Master Hill Running - i dlaczego Best Running Backpacks The Best Men's Gear Gear i co warto wiedzieć przed zakupem
Rozważ klimat
W wielu ultra-wyścigach, w tym w naszym, będziesz musiał zmierzyć się z ekstremalnymi temperaturami, trudnym terenem i innymi trudnymi czynnikami, takimi jak wilgotność lub wysokość, a przygotowanie treningu może być trudne. Wkroczenie na miejsce wyścigu może pomóc, ale jest to rzadko możliwe ze względu na pracę i zobowiązania rodzinne. Naszą radą jest śledzenie planu treningowego i powtarzanie warunków tam, gdzie to możliwe. W lecie próbuj trenować sprzęt zimowy, aby zasymulować ekstremalne gorąco pustyni lub dżungli, kierując się nad morze, aby przyzwyczaić się do luźnego piasku na pustynnych wydmach - krótko mówiąc, zdobądź pomysł. Aby uzyskać trening środowiskowy, powinieneś zacząć co najmniej dwa tygodnie przed rozpoczęciem wydarzenia, a największy impuls może być psychologiczny, a nie fizyczny.
Odżywianie
Nigdy nie próbuj ultra bez precyzyjnego planu żywieniowego. Wykorzystaj swój trening, aby dopracować swój plan, próbując różnych opcji paliwa, aby zobaczyć, jak twoje ciało reaguje za każdym razem. Marki, które polecamy to Cliff, Extreme Adventure Foods i Hammer Nutrition.
Wes Crutcher jest dyrektorem zarządzającym i projektantem wyścigów dla Beyond The Ultimate
