Kiedy czujesz się zawiedziony, czasami wszystko, co musisz poczuć lepiej, to wielki niedźwiadkowy uścisk. Tak więc, gdy przechodzisz nogi przez trudny bieg, warto pomyśleć, że ucisk może również pomóc im.
Oczywiście, nie jest to zbyt naukowy sposób patrzenia na nie - ale istnieją dobre dowody na to, że kompresja może pomóc w odzyskaniu sił po ciężkich fizycznych atakach. Jury wciąż nie wie, czy skarpetki kompresyjne mogą poprawić wydajność podczas biegu, ale jest wystarczająco dużo ludzi, którzy doceniają swoje korzyści, zakładając, że przynajmniej możecie uzyskać efekt placebo.
Musisz jednak uzyskać odpowiednie dopasowanie, co niektórym jest łatwiejsze, po prostu wybierając kompresyjne ochraniacze na łydki, a nie pełną skarpetę. Będziesz także musiał pogodzić się z tym, że wszyscy zobaczą cię w skarpetkach na kolana. Dla zapalonych biegaczy z dolnymi nogami, takich jak szyna na łydki i podeszewkowe zapalenie powięzi, będzie to niewielka cena do zapłacenia, jeśli poczują, że skarpetki kompresyjne pomagają im w ogóle.
Czy kompresja działa?
Zwolennicy odzieży kompresyjnej mają wiele zalet. Mówi się, że zwiększa krążenie krwi i zmniejsza kwas mlekowy i zmęczenie mięśni, co powoduje poprawę wydajności podczas biegu i szybszy powrót do zdrowia.
Element odzyskiwania jest wspierany przez badania: wiele badań wskazało, że użycie sprzętu kompresującego przyspiesza regenerację, zmniejsza bolesność mięśni i odczuwa zmęczenie. Z drugiej strony, domniemane korzyści wydajności kompresji podczas pracy nie zostały jeszcze udowodnione.
Nie oznacza to jednak, że twoje skarpety nie przynoszą korzyści. Jak każdy zapalony biegacz wie, efekt placebo noszenia sprzętu, który Twoim zdaniem pomaga, nie należy lekceważyć pod względem tego, jak bardzo może on poprawić twoją wydajność. Wielu sportowców, zarówno amatorów, jak i profesjonalistów, przysięgają na skarpetki kompresyjne, ponieważ biegają szybciej i zmniejszają ryzyko obrażeń.
Nie ma również udowodnionej przewagi - chyba, że uznasz je za wyjątkowo niewygodne - więc warto zastanowić się nad próbami kompresji podczas biegania. Nawet jeśli nie bierzecie ich do noszenia podczas biegu, macie poręczne narzędzie, które pomoże wam wyzdrowieć.
Oto niektóre z najlepszych skarpetek kompresujących cielę.
2XU Elite X: Zablokuj
Aussie marka 2XU przoduje przy wykonywaniu narzędzi kompresujących dla wszystkich części ciała i jest to jego najlepsza oferta w dziale skarpet. Przeznaczony do stosowania zarówno podczas biegania, jak i do regeneracji po treningu, jest to oddychająca liczba, która zapewnia silną kompresję, nie powodując dyskomfortu. 35 £ (obniżono do 24,50 £ w momencie pisania), kup na 2xu.com
Vital Salveo Arch Support Skarpety kompresyjne
Skarpety kompresyjne nie muszą być zbyt agresywne, aby mieć pozytywny wpływ na mięśnie, a jeśli odkładano je w przeszłości z powodu ich ścisłości, skarpetki Vital Salveo mogą być bardziej na twojej ulicy. Są szczelne, pewne, ale nadal wygodne w noszeniu przez długi czas, dzięki czemu można ich używać do regeneracji po trudnych biegach, a nawet w podróży. A jeśli twój achilles jest twoją piętą achillesową, skorzystasz ze specjalnego splotu w tym obszarze skarpetki, który ma poprawić krążenie w ścięgnie. 14,99 GBP, kup na amazon.co.uk
X-Socks Uruchom Energizer Smart
Kolejna wspaniała skarpeta do codziennego biegania, z mocną, ale nie narzucającą się kompresją i dobrą wentylacją, aby nogi i stopy się nie przegrzały. Blurb na tym złym chłopcu obiecuje również, że da ci 13-stopniową ochronę. Trzynaście! Kto by pomyślał, że istnieje wiele sposobów ochrony stóp? 21,51 £, kup na amazon.co.uk
CEP Run Socks 2.0
Być może najbardziej popularna marka skarpet kompresyjnych - i nie bez powodu. Narzędzia CEP niezawodnie trafiają w słodką strefę nacisku, wspomagając regenerację i wydajność bez ograniczania ruchu. Tkanina siatkowa w sekcji łydki tej skarpety ułatwia wentylację, nie zmniejszając kompresji, podczas gdy w stopie jest dodatkowe wyściełanie dla wsparcia podczas długich przebiegów. 39,99 £, kup na cepsports.co.uk
2XU VECTR Ultralight 1/4 Crew Sock
Cielę to najbardziej rozpowszechnione skarpetki kompresujące obszar, ale ucisk na łuk stopy może również przynieść korzyści, szczególnie jeśli jesteś osobą, która cierpi na przerażające zapalenie powięzi podeszwy. Ponadto, skarpetka z pełnym łydkiem może być niewygodna do noszenia w czasie upałów, więc jeśli uderzające słońce daje te krótsze skarpetki kompresyjne 2XU, spróbuj zamiast tego. Tkanina jest lekka i oddychająca, a technologia antyzapachowa w tkaninie oznacza, że nie zaczną śmierdzieć nawet po kilku biegach. 13 GBP, kup 2xu.com
Skarpety kompresyjne 1000 Mile
Nagradzane skarpety. Nie dostaniesz wielu z nich, ale ta para została uznana przez Hammacher Schlemmer Institute (think Which? For the US) za najlepszy testowany test. Wydawało się, że zmyślą w naszym nieco mniej rygorystycznym teście - nosząc je podczas regeneracji po półmaratonie - a wyściełane obszary w pięcie i kuli stopy były również mile widziane. 16,99 £, kup na 1000mile.co.uk
Pełne skarpety Compressport V2.1
Jeśli uczestniczyłeś ostatnio w wielkich imprezach biegowych, najprawdopodobniej zauważyłeś doskonałe kompresyjne rękawy Compressport, zdobiące dolne partie swoich konkurentów.Ta szwajcarska marka produkuje również tę pełną skarpety w pełnej długości z technologią 3D Dot, która nie tylko zapewnia dodatkowe wsparcie w obszarach takich jak ścięgno Achillesa, ale powinna również pomóc w poślizgnięciu się skarpetki. 25 funtów, kup na wiggle.co.uk (dostępność online może być niejednolita, ale wiele specjalistycznych sklepów z bieżniami oferuje skarpety Compressport)
