Czy powinieneś próbować zajęć poporodowych? Penny Stretton zapisała się na kurs wzmacniający jej ciało po porodzie - jak się dogadała?
Moja córka, Joni, miała zaledwie siedem tygodni, kiedy zdecydowałem, że muszę zrobić coś, aby pomóc mojemu ciału odzyskać zdrowie po ciąży. Kiedy prawie 5 lat temu miałem mojego syna, Archie, nie doświadczyłem żadnych fizycznych problemów. Ale tym razem mój brzuch był luźny i kiedy próbowałem iść na bieg, czułem, jakby każdy organ podskakiwał na mojej miednicy.
Kiedy próbowałem pobiegać, czułem, że każdy organ odbija się na mojej miednicy
Znalazłem klasę "Postnatal Restore". 10-tygodniowy kurs obiecał mi pomóc w ponownym połączeniu się z moim ciałem, aby uaktywnić mięśnie tułowia i dno miednicy, przywracając funkcję i siłę za pomocą oddychania, ruchu i oporu. Dodatkowo, mógłbym zabrać ze sobą moje dziecko.
Joni i ja przybyliśmy, aby znaleźć pokój z matami dla mam i krzesłami dla dzieci. Instruktorka, Kellie, dała każdej mamie zespół oporowy i małą gumową piłkę, która miała być trzymana między kolanami lub umieszczona pod grzbietem dla różnych ćwiczeń. Zaczęliśmy od rozgrzewki. Stawiając jedną stopę przed drugą, kołysaliśmy się na naszą przednią stopę, wypuszczając powietrze, gdy sięgaliśmy naszych ramion, a następnie wdychaliśmy, gdy ponownie je sprowadziliśmy. Dzieci były zahipnotyzowane przez wszystkie matki wykonujące ten sam rytmiczny ruch.
>> WIĘCEJ NOWA PORADNOŚĆ FITNESS
Naszym pierwszym ćwiczeniem był "przysadzisty z wyciąganiem ręki", polegający na wstawaniu i trzymaniu luźnego oporu na każdym końcu przed nami. Wzięliśmy wdech, gdy przechodziliśmy do pozycji przysiadu, a potem wypuściliśmy powietrze, gdy wstaliśmy prosto i naciągnęliśmy zespół. Wszystkie pozostałe ćwiczenia zostały wybrane w celu zajęcia się postawą, funkcją i siłą. Poczułem, jak wszystko naturalnie zaciska się w moim ciele.
Z niecierpliwością oczekiwałem, że zobaczę wszystkie inne mamy na zajęciach, aby porozmawiać i wymieniać dziecięce historie
W czwartym tygodniu zauważyłem pewne zmiany. Moje plecy już się nie bolały, mogłem pobiec po schodach i poruszać się swobodniej. Z niecierpliwością oczekiwałem, że zobaczę wszystkie inne mamy na zajęciach, aby porozmawiać i wymieniać dziecięce historie. Dzieci czasami płakały i zawsze było kilka karmiących się matek, podczas gdy reszta ćwiczyła, ale to było w porządku.
>> OBEJRZYJ NASZE MUZYCZNE FILMY FITNESS
Co kilka tygodni otrzymałem wiadomość e-mail z nowym zestawem ćwiczeń do zrobienia w domu. Podobał mi się "podwójny podnośnik", który polegał na leżeniu na mojej stronie, jednej nodze na drugiej, wydychaniu i podnoszeniu obu nóg razem z podłogą, jednocześnie angażując moje dolne mięśnie brzucha.
Przez 10 tygodni nie widziałem zmiany w sposobie, w jaki wyglądało moje ciało, ale i tak nie planowałem paradowania w bikini! Znacznie poprawiła się moja siła, ruch i dna miednicy. Największy wpływ jednak wywarł mój umysł. Przypomniało mi się, że moje ciało przechodziło ogromne zmiany i że powinienem się o siebie zatroszczyć i nie spieszyć się z moim powrotem do zdrowia.
Najważniejsze wskazówki dotyczące ćwiczeń poporodowych
- Przyjedź na zajęcia wcześnie, abyś mógł wcześniej dać dziecku pasz. Jeśli Twoje dziecko śpi, możesz naprawdę się skoncentrować.
- Nie martw się, jeśli Twoje dziecko potrzebuje twojej uwagi podczas zajęć. Jeśli nie otrzymasz pełnej godziny ćwiczeń, poświęć czas na wykonywanie ćwiczeń w domu.
- Chociaż nigdy nie złapiesz oddechu, po zakończeniu ćwiczeń czujesz się zmęczony, więc nie rób niczego zbyt wymagającego.
Penny wypróbowała 10-tygodniowy kurs Postnatal Restore, 130 £, jellybellypt.com
