Przyspieszenie, szybkość i wytrzymałość to podstawowa broń w każdym arsenale sportowca, a test beztlenowej sprawności rugby w Anglii przesuwa każdą z nich do granic możliwości. Sam Rider z MF spotkał krajowego trenera fitness w Anglii Paul Stridgeon na stadionie Twickenham, aby zobaczyć, jak jego kondycja jest porównywalna z kondycją zawodowca.
Test składa się z pięciu zestawów sprintów wokół stożków ustawionych w odstępach 5, 10 i 20 metrów. Celem jest ukończenie każdego zestawu powtórzeń tak szybko, jak to możliwe, abyś miał mniejszy całkowity czas, a także dłuższe okresy odpoczynku, aby złapać oddech. Potrzebujesz dwóch stoperów: jednego działającego zegara do pomiaru czasu ogólnego, a drugiego - czasu, który musisz wykonać, aby ukończyć każdy zestaw (prawdopodobnie będziesz potrzebować kogoś, kto się tym zajmie).
Pierwszy zestaw, który jest jednym powtórzeniem, rozpoczyna się, gdy zegar jest ustawiony na zero. Drugi zestaw, który składa się z dwóch powtórzeń, rozpoczyna się na 45 sekund. Trzeci zestaw dwóch powtórzeń rozpoczyna się po 2 minutach 15 sekund. Czwarty zestaw czterech powtórzeń - znany jako "zabójca" - rozpoczyna się po 4 minutach. Ostateczny zestaw tylko jednego przedstawiciela rozpoczyna się od 6min 15sec.
Na końcu tego powinieneś mieć pięć razy, po jednym dla każdego zestawu. Dodaj je razem, aby uzyskać całkowity czas potrzebny na ukończenie testu. Stridgeon mówi: "Mieliśmy już napastników, którzy zrobili to w 229 sek., Ale jeśli pokonasz 300 sekund, to wszystko dobrze się spisałeś".
Maximuscle zapewniać wsparcie żywieniowe wszystkim elitarnym drużynom rugby Anglii. Po więcej informacji odwiedź maximuscle.com
Aby uzyskać więcej informacji na temat technik treningowych stosowanych przez profesjonalnych sportowców, zdobądź Męskie fitness. Zapisz się teraz, a otrzymasz od nas pięć numerów za 5 £.
