Przekąski są jedną z największych przyjemności życia i każdy plan diety, który zakazuje jedzenia pomiędzy posiłkami, będzie trudny do naśladowania. Śniadania, obiady i kolacje są bardzo dobre, ale dla prawdziwej satysfakcji ze swojej codziennej diety, niemal natychmiastowy i popołudniowy pick-up jest niezbędny.
Z jakiegoś powodu podjadanie jest synonimem niezdrowej żywności, takiej jak ciastka, ciastka i chipsy - ale nie musi tak być. Przekąski mogą mieć niską zawartość cukru i tłuszczu, a także wspierać ogólną, zdrową dietę poprzez angażowanie jednego z pięciu dni dziennie lub uzupełnianie ilości spożywanych białek w celu wspierania napiętego harmonogramu zajęć.
Aby pomóc przekształcić Twoją podjadkową mentalność, przygotowaliśmy ten przewodnik na temat najlepszych niskokalorycznych przekąsek. Nie martw się - rozumiemy, że przekąski, tak jak wszystkie potrawy, powinny być przyjemne i dlatego nie jest to tylko jeden z sześciu różnych sposobów spożywania surowego selera. Te przekąski zadowolą cię i doprowadzą do następnego posiłku.
Nasze przekąski na niskokaloryczne przekąski
Przekształć swój zapas żywności w biurze, wyrzucając czekoladowe batony i chipsy i zastępując je tymi zdrowymi zszywkami. Z wyjątkiem jogurtu i sera - trzymaj je w lodówce.
Masło orzechowe i owoce
Jeden lub dwa z twoich pięciu dziennie może pochodzić z owoców - ale aby uniknąć uderzenia fruktozy, połącz je z produktami o niższym IG. Proste rozwiązanie? Połącz swój banan z masłem orzechowym lub jabłkiem z dodatkiem migdałów, a dodasz hit białka i porcję zdrowych tłuszczów. Możesz też zabrać swoje białko na czysto - rozprowadź je na niesmakowanym ryżu lub smacznym (uczciwym) sosie ryżowym o smaku karmelowym po intensywnym treningu, aby przyspieszyć powrót do zdrowia.
Beztłuszczowy jogurt grecki
O ile "niskotłuszczowe" opcje często nie są tak zdrowe, jak się wydaje (często oznacza to również wysoki poziom cukru), to beztłuszczowy jogurt grecki zawiera więcej białka niż jakikolwiek inny rodzaj rzeczy. Często można znaleźć 10-11 g białka na 100 g w odmianie beztłuszczowej w porównaniu z 8-9g w pełnowartościowym jogurcie greckim i 6-7g w nie-greckim stylu. Aby uzyskać hit o najlepszej jakości, sięgnij po "tradycyjnie sfermentowane i napięte" produkty, wybierając produkty mleczne bogów.
Jagody
Jagody są doskonałym wyborem dla codziennych owoców - mają wysoką zawartość przeciwutleniaczy i stosunkowo niską zawartość fruktozy. Połącz borówki, maliny lub jeżyny z jogurtem greckim, a otrzymasz deserową przystawkę, która zawiera również białko wallop i hit przyjaznego dla trawienia probiotyków.
Twarożek
To trochę jak Marmite - niektórzy ludzie uwielbiają kremową, kędzierzawą teksturę, inni czują, że próbują połknąć łyki masywnego, wydychanego mleka. Ale bez wątpienia twarożek jest jedną z najlepszych niskokalorycznych, wysokobiałkowych przekąsek dostępnych. W porcji 100 g otrzymuje się około 100 kalorii i masywne 10 g odżywczego składnika budującego mięśnie. Czujesz się żądny przygód? Wymieszaj z tuńczykiem i naklej na placek ryżowy, aby uzyskać łatwą do strawienia przekąskę po treningu, która pomoże Twojemu mięśniowi naprawić się i poprawić.
Orzechy (i rośliny strączkowe)
Mogą nie pasować ściśle do definicji niskokalorycznej przekąski, ale orzechy pakują się w tak wiele korzyści, które warto dodać do swojej listy szybkich przekąsek. Węglowodany, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, pistacje, migdały i makadamia (plus orzeszki ziemne, które tak naprawdę są roślinami strączkowymi i związanymi z grochem i soczewicą - nie trzeba tego zaznaczać w sekcji komentarzy) - wszystkie mają wiele zdrowych korzyści. Opakowanie orzechów mieszanych to jedna z najlepszych rzeczy, które można przechowywać w szufladzie biurka - wypełniają się one pełnymi zdrowymi dla serca jednonienasyconymi tłuszczami, a orzeszki ziemne rywalizują o owoce jako źródło przeciwutleniaczy. Po prostu nie jedz całej torby za jednym zamachem - garść orzechów powinna cię doprowadzić do następnego posiłku.
POLECAMY: Przekąski wysokobiałkowe
4 niskokaloryczne pomysły na przekąskę
1. Home-Made Trail Mix
Połącz nasiona dyni, płatkowane migdały, suszone żurawiny, rodzynki, kawałki orzecha włoskiego i jagody goji (najlepiej po 50g). Przećwicz dyscyplinę w stylu zen, ważąc 30 g worków, aby codziennie przyjmować do pracy.
2. Krojone gruszki i orzechowe masło orzechowe
Gruszki o wysokiej zawartości błonnika tworzą wyśmienitą popołudniową przekąskę z 1 łyżką masła orzechowego z orzechami nerkowca.
3. Jogurt wysokoproteinowy i świeże wiśnie
Greckie, greckie lub oparte na Quark garnki oferują trzy razy więcej białka niż standardowe jogurty - dzięki czemu są pełne i odżywione przez cały dzień. Połącz z wiśniami, aby je słodzić.
4. Piłki Banana i Tahini
Połącz dwa banany, 90 g płatków owsianych, 3 łyżki tahini i 1 łyżkę nasion słonecznika w maszynce. Przetasuj miksturę na małe kulki w dłoniach i wstaw do lodówki, aż będą twarde. Każdego dnia weź dwie osoby w formie przekąski. Szydzić.
100-kaloryczne przekąski
Jeśli chcesz ograniczyć liczbę kalorii przekąsek do absolutnego minimum, wszystkie te pomysły osiągają wartość poniżej 100 kalorii.
- 1 duże jabłko i 5 migdałów - 97 kalorii
- Punnet z jagodami i 1tbsp beztłuszczowego jogurtu greckiego - 90 kalorii
- 1 garnek truskawki z frais frais i 6 wiśni - 99 kalorii
- 1 mini pitta z serem o obniżonej zawartości tłuszczu - 97 kalorii
- 1 ciastko owsiane z 1 łyżeczką niskotłuszczowego, gładkiego masła orzechowego - 96 kalorii
- 30 g niskotłuszczowego sera Edam i 5 paluszków selera - 99 kalorii
- 1 marchewka z 28g tzatziki - 97 kalorii
- 5 suszonych moreli - 95 kalorii
- 1 mały banan - 90 kalorii
