Masz więc do dyspozycji tracker do ćwiczeń i nowość w utrzymywaniu zakładek na wszystko, co robisz - od kroków do godzin logowania z zamkniętymi oczami (a jeśli masz Sony Xperię ™ Z3 +, przerażającą ilość selfie / czas spędzony na Twitterze). Ale w jaki sposób wykorzystujesz go do konkretnych, trwałych zmian w swojej kondycji? Na szczęście to nie jest takie skomplikowane. Oto podstawy.
Ustaw własne cele
Większość trackerów ma ustalone cele dzienne - ale dla bardziej wymagających gentry mogą być zabawnie łatwe. Na przykład 10 000 kroków dziennie to standardowa, wstępnie zaprogramowana recepta, ale istnieją dowody na to, że 12 500 lub więcej może prowadzić do jeszcze lepszego zdrowia sercowo-naczyniowego. Podobnie, jeśli ciężko trenujesz, możesz potrzebować więcej snu niż standardowe osiem godzin. Niezależnie od celu, zachowaj to osiągalne: małe, trwałe zmiany są kluczem do tworzenia trwałych nawyków.
Zacznij powoli
W pierwszym tygodniu, w którym dostaniesz swój tracker, będziesz miał ochotę chodzić wszędzie, atakując liczbę kroków, tak jakby był to cel o wysokim wyniku. Nie rób tego. Zamiast tego utrzymuj swoją rutynę tak, aby uzyskać pojęcie o podstawowych poziomach aktywności - możesz być zaskoczony tym, jak mało się poruszasz. Gdy już nie masz podstaw, szukaj małych sposobów na poprawę całości - biorąc na przykład 200 kolejnych kroków dziennie. Psycholog behawioralny, BJ Fogg, nazywa małe zmiany, takie jak te "mikro-nawyki", i twierdzi, że łatwiej je trzymać niż większe zmiany.
Użyj swojej niedominującej ręki
Prawdopodobnie i tak byś to zrobił (ponieważ założyłeś go swoją dominującą ręką), ale na wszelki wypadek: badanie z dziennika Medycyna i nauka w ćwiczeniu sportowym sugeruje, że utrzymywanie trackera na niedominującej ręce powoduje, że jest on dokładniejszy - prawdopodobnie dlatego, że porusza się mniej podczas codziennych czynności, zachowując wiarygodność odczytów.
Zwróć uwagę na swoje ciało
Tworzenie pętli sprzężenia zwrotnego wzmacnia dobre nawyki i ułatwia ich trzymanie. Kiedy osiągniesz swoje cele aktywności w ciągu dnia, zwróć uwagę na to, jak twoje ciało się czuje. Może poczujesz się bardziej pobudzony, gdy będziesz więcej spać, lub poczujesz się silniejszy psychicznie, gdy weźmiesz dodatkowe 2000 kroków dziennie. Jeśli wiesz, że poczujesz się lepiej, uderzając w cele, masz konkretny powód, by się do nich dostać.
Synchronizuj z innymi aplikacjami
Kiedy już poznasz podstawy LifeLog firmy Sony, rozgałęź się. Korzystaj z innych aplikacji: takich jak MyFitnessPal do śledzenia żywności, Strava do jazdy na rowerze lub RunKeeper do biegania, aby mieć dostęp do wszystkich codziennych czynności.
Teraz możesz odebrać nowe smartfony Xperia Z3 + i Sony SmartWear w Carphone Warehouse.
