To nic nie kosztuje, jest łatwe i klucz do zachowania sprawności fizycznej po urodzeniu dziecka. Ale w jaki sposób podnieść to poziom, aby podnieść poziom sprawności?
Wyjazdy na siłownię mogą być trudne do przeciśnięcia, ale wycieczka z twoim buggy jest czymś co każda mama może zrobić. "Chodzenie to jeden z najlepszych sposobów, w jakie mogą zyskać nowe mamy" - mówi ekspert fitness Joanna Hall. "Możesz to robić każdego dnia, a także mieć niewielki wpływ na stawy". Ustaw szybkie tempo i możesz spalić do 150 kalorii w 30 minut. Twoje dziecko również skorzysta. "Dzieci w naturalny sposób uwielbiają przebywać na zewnątrz i są stymulowane tym, co widzą" - mówi Julia Headland, prywatna pielęgniarka środowiskowa. Badania sugerują, że przebywanie w pobliżu zieleni poprawi pamięć i koncentrację, a także dziecko.
Doskonal swoją technikę chodzenia
Zwiedzanie jest proste, nic nie kosztuje i może zostać przekształcone w świetny program ćwiczeń. "Popraw swoją technikę i od razu poczujesz się lepiej - postawa się poprawi, a mięśnie zaczną działać we właściwy sposób" - wyjaśnia Joanna. Chodź całą stopą - poruszając pięty na palcach - i pamiętaj, aby podciągnąć mięśnie brzucha. "Obniż lekko uchwyty swojego wózka i przyciągnij ramiona do dołu i do tyłu, aby zapewnić dobry przepływ powietrza do płuc i poprawić postawa "- mówi Joanna.
Podnieś tempo
"Aby spalić kalorie, trzeba szybko iść" - mówi Emma Reddich, ekspert ds. Fitness po porodzie. "Aby uzyskać maksymalne korzyści, chodź przez około 40 minut dziennie z energiczną prędkością, która nie wpływa na technikę".
Lżejszy nastrój
"Walking uwalnia endorfiny, które podnoszą nastrój" - mówi Julia. "Nawet jeśli szybki spacer jest ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, to sprawi, że będziesz mniej zmęczony." Badania wykazały również, że im więcej czasu dzieci spędzają na zewnątrz, tym lepiej śpią - i nie tylko dlatego, że znajdują ruchy relaksujący wózek dziecięcy. Naturalne światło pomaga ustawić ich rytm dobowy, umożliwiając rozróżnienie dnia i nocy.
Bądź doświadczony w słońcu
Każdego dnia narażaj dziecko na około 10 minut światła słonecznego, aby zwiększyć poziom witaminy D. Dzieci poniżej szóstego miesiąca życia powinny być chronione przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych, ponieważ ich skóra jest delikatna. W przypadku starszych dzieci unikaj słońca w godzinach od 11:30 do 15:00 w lecie. Zawsze używaj kremów przeciwsłonecznych i chroń dziecko w luźnym ubraniu lub użyj cienia na swoim wózku. Witamina D jest ważna również dla mam, wzmacniając układ odpornościowy i utrzymując silne kości, szczególnie w przypadku karmienia piersią, co wyczerpuje zasoby organizmu.
Ubierz część
Obuwie jest ważne. "Wybierz buty o szerokim kroju" - mówi Joanna. "Twoje stopy mogą się powiększyć w czasie ciąży i ważne jest, aby nie były ograniczone. Trenerzy z cienką, elastyczną podeszwą, która naśladuje uczucie chodzenia boso, są dobrzy. "Miękkie podeszwy trenerów mogą pomóc w technice, pomagając tonu nogom.
Uzyskaj dodatkową motywację
Pobierz aplikację planowania trasy z witryny, takiej jak mapmywalk.com, aby uzyskać porady dotyczące chodzenia w okolicy i programów, aby utrzymać motywację. Czy chodzenie wlicza się do Twojego tygodniowego treningu? Daj nam znać w polu komentarzy poniżej.
