Większość rozwiązań do walki ze stresem krąży wokół uspokojenia się, głębokiego oddychania, a może nawet słuchania łagodnych dźwięków pieśni wielorybów. Czasami jednak nie zamierza tego ciąć, a najlepszą opcją jest uderzenie lub zrzucenie czegoś tak ciężko, jak to możliwe, aż do wyczerpania.
Szlema lekarska jest nie tylko doskonałym ćwiczeniem złożonym, które pozwoli wypracować różnorodne mięśnie, ale także niezwykle satysfakcjonującym sposobem na pozbycie się stresu bez rzeczywistego zerwania czegokolwiek (zakładając, że precyzyjnie skierujesz swoje uderzenia w ziemię).
Nie ma lekkiego uderzenia piłeczki lekarskiej. Mięśnie na całym ciele są ćwiczone przez ruch, a rdzeń i górna część pleców dźwigają ciężar działania. Robienie powtarzających się powtórzeń podnosi również częstość rytmu serca w dramatyczny sposób, więc fani intensywnego treningu interwałowego powinni być bardzo rozkoszowani ćwiczeniem.
Jak zrobić Medicine Ball Slam
Zacznij od wyboru piłki lekarskiej. Pamiętasz, że nie chcesz, żeby był zbyt ciężki, chyba że jesteś pewien, że nie rozbije podłogi na tym, co jest poniżej. Jeśli naprawdę martwisz się o to, dzwonek może być mądrzejszym rozwiązaniem.
Rzeczywiste ćwiczenie jest proste do naśladowania. Zacznij od postawienia piłki lekarskiej obiema rękami przed sobą. Naciśnij go w górze, aż ramiona będą wyprostowane, a następnie przyzwij wszystkie rezerwy frustracji nagromadzone w ciągu dnia i uderzaj piłką lekarską w ziemię.
Gdy uderzasz kulką w ciało, przykucając ku ziemi. Staraj się nie zginać w biodrach. Gdy piłka podskoczy, złap ją i pchnij ponownie w górę. Lub jeśli użyjesz piaskownicy, która nie odskoczy, zgarnij ją z ziemi i wypchnij z przysiadu.
Powtórz dla trzech zestawów 12-15 powtórzeń lub wykonaj jak najwięcej w ustalonym czasie w ramach treningu HIIT.
Jeśli chcesz podnieść poziom trudności lekkiego uderzenia piłką, najlepszym rozwiązaniem jest zrobienie tego podczas stania na balu równowagi Bosu. Wyzwanie dla równowagi spowoduje, że twoje mięśnie rdzenia będą działać jeszcze mocniej, próbując pozostać w pozycji pionowej, jednocześnie odpychając.
